duzy d

Zakładam temat, ponieważ wcześniejszy został chyba usunięty. Mam trudno układające się włosy i są twarde... po umyciu są suche a po 2-3 dniach nie mycia są tłustsze ale nie bardzo... A gdyby były miękkie to nie miałbym "szopy" na głowie. Jaką byście polecili odżywkę lub jaki szampon? Fajnie by było gdyby dało się go kupić w drogeriach, rosmanie [...]

Witam zamierzam zadbać o siebie .Prosiłbym o poprawkę mojego planu w razię czego . Czytałem tu na forum o dietach jednak nie jestem EKTOMORFIKIEM ,ani ENDOMORFIKIEM Ułożyłem sobie mały plan bazujący na Armstrongu + Brzuszki Zależy mi na bicepsach , tricepsach i wyrzeżbieniu brzucha . Wiem że to nie będzie miesiąc czy dwa , jestem gotów . [...]

[...] BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% POMIARY SIŁOWE PRZYSIAD TYLNI: po operacji(ACL) wiec krotko cwicze nogi ale mysle ze ok 90-100kg. Mialem bardzo duzy zanik miesni. MARTWY CIĄG: 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres [...]

Cześć, chciałbym zaznaczyć, że ćwiczę na siłowni, z przerwami już od 8 lat - mężczyzna, 25 lat. Teraz mam czas żeby chodzić na siłownię regularnie, jednakże prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego. W założeniu plan jest podzielony na 4 jednostki treningowe - trening A/B/C/D FBW, z czego jednostki A/C zawierają elementy na nogi [...]

[...] wladciwym okolo 2-3 serii na partie ale to wychodzi ze mial bym zrobic 27 serii rozgrzewkowych?? (3 serie x 9 partii ciala) troche to dziwne tym bardziej jak mam tak duzy trening przed soba. Prosze o wytlumacznie, z gory dziekuje a ponizej trening ktory sciagnalem NOGI Nogi 1x10 Marty Na Prostych Nogach 2x10 KLATA Wyciskanie 2x10 Pompki [...]

Witam! Mam poważny dylemat, mianowicie sporo się naczytałem i ułożyłem plan na zasadzie PULL & PUSH/ jednak martwi mnie to, że w tym planie zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć [...]

[...] SOBOTA-tarcze,czasem stacje,cwiczenia w parach itp.) NIEDZIELA-wolne .Uważam,ze nienaleze do ludzi,którzy urodzili się z wrodzonym talentem do sztuk walki ,ale mam bardzo duzy zapał do treningów i chciałbym kiedys wystartować w jakiś zawodach(jestem z rocznika 8.Z tego co pisalem wyzej,widać,ze mam kilka dni wolnego,chciałbym ja jakos [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem, aczkolwiek zaglądam tu od pewnego czasu i trochę sobie czytam:) Zacząłem ćwiczyć od poczatku stycznia tego roku, do ćwiczeń dołozyłem diete Dukana (przystosowaną do siebie, trzeba sie jakoś uczyć i nie kopnąć w kalendarz:) Efekt bardzo mnie cieszy pozbyłem się 23kg, w mojej sylwetce widać małą poprawę. Zwracam [...]

Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]

[...] (nie ma tragedi ale lekka oponka jest miesni raczej na nim nie zobacze ;p) wiekszy problem mam z nogami bo uda mam nadmiernie otluszczone (ale to tez nie jest dla mnie duzy problem) . ogolnie jestm bardzo "ubity", koledzy mowia ze moja postura jest podobna do Fedora xD- to wam moze przyblizyc moj wyglad. mam plan ulozony przez mojego [...]

[...] w ulozeniu diety, gdyz kompletnie sie na tym nie znam, a bardzo wyniszczylam zdrowie i cialo i chcialabym wrocic do jakiejs rownowagi. Moim najwiekszym problemem jest b duzy ubytek miesni - prawie w ogole nic z nich nie zostalo, na rekach i brzuchu wychodza zyly, przypomina to odmiesnienie anorektyka. Paradoksalnie, mam b sporo tluszczu, [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat, jednak dużo czytałem na temat zdrowego żywienia i treningów na forum od stycznia. W styczniu ważyłem ok. 95-100kg, 184cm wzrostu, budowa ciała normalna z brzuchem, chodziłem 1-2 w tyg na basen robiłem brzuszki/a6w codziennie, stosowałem lekki spalacz treca clenburexin 2x1caps dziennie. Z siłownią mam styczność od [...]

Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]

Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie więcej [...]

[...] -diete mam, takze odpowiednia ilosc b/ww/t/kcal bedzie dostarczana, oczywiscie bilans kalor. bede miał na (dosc duzy) +. (jestem ektomorfikiem) -niestety, mam dostep tylko do duzego worka (moze uda sie skombinowac takze gruszke) ale niestety, siłownia nie posiada innego sprzetu. To [...]

Witam! W tym tygodniu, dokładnie we wtorek zapisałem się w końcu na siłownię. Gram w piłkę, a że sezon się skończył, a nowy za pasem i chcę się poprawić (no i ogólnie tak dla własnej satysfakcji też) w kilku elementach, dlatego chciałbym sobie sporządzić plan treningowy. Moim celem jest poprawa szybkości i siły, bez wielkiego przybrania na masie [...]

Trening na klatę. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

Witajcie, postanowiłem opisać swój problem w tym dziale a nie koniecznie w dziale zdrowie gdyż pewnie nie jeden z was miał z tym problemy i radziliście sobie we własnym zakresie. Mam 32 lata, 181cm,aktualnie 79kg. Od zawsze prowadziłem zdrowy tryb życia czytaj zdrowe jedzenie, jogging, piłka nożna itd. Pół roku temu same z siebie zaczęły się [...]

Po 5 latach ćwiczenia na mase/siłe postanowiłem zacząć redukcje, ale nie bardzo wiem jak to wszystko powinno wyglądać więc zakładam ten post. Ja: 187cm 91kg ręka 41 klatka 112 udo 63 łyda 42 pas 92 Napisze jakich założeń mam zamiar przestrzegać a Wy mi odpiszcie czy dobrze kombinuje i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z [...]

Witam. Co prawda jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam już go od ponad roku. Staż treningowy również mam około roku i nie dawno stwierdziłem że można by coś do tych treningów dołożyć. Jako że mam około 190cm wzrostu i ze 105 kg wagi pasowało by coś tego tłuszczu zrzucić. Wcześniej jako tako diety nie trzymałem choć starałem się zdrowo [...]