duzy d

[...] ze potrzbuje 2304 kcal. teraz propozycja diety: sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. trzeci posilek duzy jogurt + bułka. 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet. 5 posilek tutaj roznie. ale zawsze zdrowo. 6 posilek ryz, platki na mleku [...]

jak powonień wyglądać pierwszy posiłek po 16 godzinnym poście? Na kanale yt https://youtu.be/LLVf3d0rqqY?t=756 od 12:35 gość który sporo poświęca czasu IF poleca by pierwszy posiłek był mały i skradał się z tłuszczy oraz białka LUB węgli oraz białka a po godzinie już duży posiłek. Dobrze mówi? :D Zmieniony przez - KonradM w dniu 2019-03-24 [...]

Siema jestem tutaj nowy więc pytam.Chodze na boks 5razy w tygodniu,do tego chcialbym połaczyć siłownie jeszcze.Mam pytanie jak dobrzze rozplanowwać i jak ćwiczyć na siłe, a jak na dynamike.Słyszałem że na dynamike trzeba wziaść mały ciężar 16ruchów i wolno opuszczać i bardzo szybko wypychać.Ile seri,i czy zwiększać cieżar?A co do siły to nie mam [...]

Witam mam maly problem tzn dla mnie to duzy problem, a wiec po kazdym posilku ktory zjem w ciagu dnia chodze do ubikacji nie wiem dlaczego mam tak od jakiegos czasu jest to dla mnie duza wada bo przez to nie tyje tak jak powinienem. Co na to radzicie jakies tabletki czy cos moze ktos sie juz z tym spotkal.

Witam!! Jestem Maciek, mam 14 lat i chce się zapisać na jakąś sztuke walki.. I teraz mam duży problem bo niewiem co wybrać!! Mam do wyboru: -Muay Thai- Raczej nie chce bo wydaje mi się że tam jest zbyt agresywnie.. -Kick boxing- do tego mnie ciągnie !! -Karate Oyama- niewiem jak się tam walczy.. :P -Karate Kyoukushin- tak jak wyżej -Capoeira- [...]

Witam, mam 17 lat, około 175cm wzrostu i ważę 67kg. Chodzę na siłkę od około 2 tygodni (3x w tygodniu), a wcześniej ćwiczyłem tylko w warunkach domowych przez około 1,5 roku (hantelki 2x5kg, drążek, pompki, a6w). Chciałem się was zapytać co pomoże mi szybciej złapać "rzeźbę"? Czy lepiej brać teraz przy mojej wadze carbo czy złapać te kilka kilo [...]

[...] (czerwona plama). nie poszlem do lekarza. dzis wyglada to tak ze krwiak zniknal, siniak zmniejszyl sie, stopa nie boli gdy nie wykonuje zadnego ruchu i umiem nia poruszac w okolo 90% tak samo palcami, opuchlizny raczej zadnej nie ma. jednak chodzenie jest praktycznie niemozliwe, po 3 krokach zrobionych na palcach bol jest b.duzy. czy to zlamanie?

Witam wszystkich Mam duży problem. Doczytałem się, że nie można pić mleka ( w ciągu dnia) gdy spożywa się kratynę - Czy to prawda ??? No i czy mogę Brać amonokwasy (ale mam zwykłe nie BCAA) z białkiem. Bo słyszałem, że zadużo tego może doprowadzić do utraty masy zamiast do przyrostu. Proszę o pomoc

Witam forumowiczów.Otóż mam problem z sąsiadami.Mam siłownię na poddaszu nic wielkiego ławka,modlitewnik,wyciąg,worek.No i na poddaszu są tylko deski na podłodze pod nimi warstwa gruzu i strop.Jak i czym wyciszyć trochę podłoge aby sąsiedzi sie nie czepiali bo raz już obciązenie mi zakosili ale naszczęście oddali.Chcę duży dywan dać tylko nie wiem [...]

SNIADANIE(7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 bananJ jecznica z 3 jaj 50 gr gainera PIERWSZY POSILEK (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka [...]

[...] Badanie zrobilem bo przed jak i w trakcie cyklu ogolnie zle sie czuje bola mnie stawy no i jestem czesto zmeczony mimo odpowiedniej ilosci snu jak i odzywiania. Martwi mnie niski poziom testosteronu jak i mega duzy wynik RF , prosze o opinie co jak gdzie sie udac. Z gory dziekuje za odpowiedz /SFD/2024/2/14/c94f3691dbc6478ea3e27b66f225f4fb.jpg

[...] mnie skierujcie do odpowiedniego. Chodzi mi ogólnie o porade. Właśnie sobie skonczylem cykl na mono. Waga 90 kg Wszedzie jest normalnie czyli poziom wody/tluszczu nie jest duzy. Bym powiedzial umiarkowanie maly. Natomiast mój brzuch jakby się uparł zbiera cały tłuszcz z mojej diety. Wszystko kompletnie. W pasie mam teraz 88cm. I to mnie [...]

jestem w trakcie diety na mase ale pojawil sie dosc duzy problem. o pierwsze: jak patrze na diety innych o podobych gabarytach to nie wierze ze mozna tyle jesc. np. 100g ryzu (1 paczka) piers z kuraka, surowka. ja w zyciu tyle nie zjem na rac bo bym chyba pekl. a tu za 2,5 h podobny posilek. co mam zrobic skoro nie moge tyle w siebie zmiescic? po [...]

Witam. Zaczynam redukcje niedlugo i mam pytanie. Trawal ona bedzie z 3 mc. BF dosc duzy bo powyzej 22%. Mam pytanie czy na poczatku dorzucic bcaa czy samo bialko przed i po tre i aero wystarczy ? dodam ze pozniej bedzie dodany spalacz po miesiacu badz wiecej jak sie zatrzyma spadek wagi. staz dwa lata 177/92 kg rozklad zajec: pon sro i pt silka wt [...]

witam Panowie...mam maly/duzy problem.. otorz jestem z wami juz od ponad 10 lat i od jakiegos czasu nie moge sie zalogowac na swoje konto... moj bazowy nick to Ćiastuś_ a e mail [email protected] niestety nie moge sie zalogowac poniewaz poijawia sie info. o nieprawidlowym hasle...jest to niemozliwe bo haslo nie bylo zmieniane od poczatku..i jest [...]

[...] tluszczu CLENBUREXIN THERMO-SPALACZ SILNY. I mam pewne watpliwosci co do jego dzialania. czy on tak wogole naprawde pomaga czy daje tylko"kopa"zeby wiecej sie poruszac. Jezeli chce schudnac 8-10kg tu i uwdzie to jak duzy powinienem kupic ten środek,i jak dawkować. Jakie moge wystapic mozliwe stkutki uboczne? Dzieki za wystluchanie i opinie

Witam! Ćwiczę teraz około pół roku, wcześniej miałem dosyć duży staż siłowniowy, ale i dwuletnią przerwę, teraz jestem na redukcji- ogólnie jestem zadowolony z efektów, ale przed latem chciałbym się trochę bardziej podciąć. Mam 79kg przy 179cm, mam dostęp do winstrolu w tabletkach 2mg. nigdy nie brałem saa, chciałbym jakiejś porady- ile wziąśc, [...]

Witam. Wiek 30, nigdy nie brałem sterydów, mam podwyższoną prolaktynę już ładnych parę miesięcy, teraz wyniki pokazały niski poziom estradiolu oraz testosteronu. Pomijam fakt udania się do endokrynologa. Czy wysoka prolaktyna nie przeszkadza w terapii testosteronem? Ćwiczę już dobre 10 lat. Obecnie parę dni byłem na głodówce, czy ma to duży wpływ [...]

[...] za to mam motywacje aby sie troche umiesnic tu jest moje pytanie: jaki plan polecacie tak, aby nie obciazal za bardzo ciala (musze tak robic bo mam duza wade wzroku i przy duzym wysilku moze mi sie odkleic siatkowka czy cos takiego, nie moge np podnosic sztangielek na lezaco ani robic brzuszkow) co polecacie? takze mam problem z talia poniewaz [...]

20 lat , 187 cm i 87 kg / sylwetka typu skinny fat - dosyć duży poziom BF-u. 3-4 razy w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu treningi (siatkówka około 2h) I chciałbym się dowiedzieć jak najszybciej BF zrzucić przy jakich makro najlepiej 30b,50w,20t ? czy 30,40,30? A do tego z grami jak to się liczyło na mase ciała / Ogólnie na oko jem co dzień [...]