duzy d

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: robię nogi, ale ostatnio nie mierzyłem, a nie chce mi się iść po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] ok 20 kg 12-10-10-8, wtorek bicho,śr triceps czwartek bary i piatek klata kazde ćwiczenie jest wykonywane 4x i w ilościach 12-10-10-8, obciązenie jest takie że sprawia mi duzy wysiłek, na początku się zdażało że zamiast 10 robiłe 9 lub osiem razy bo po prstu nie mogłem . Teraz mam w bicepsie lewym 33cm a w prawym 32(jestem leworęczny lewa mam [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam za wszystkie błędy popełnione w przyszłości. Moim problemem jest duża tkanka tłuszczu zalegająca na brzuchu i udach. Od 10tego roku życia do 16tego trenowałem judo. Już wtedy miałem bardzo duży problem z utrzymaniem wagi pomimo bardzo intensywnych treningów, których bywało nawet 6 w [...]

[...] Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek typu Cezar lub Pikantna (taka w saszetkach malutkich) Kroimy seler, papryke ( w kostke ). Cyca [...]

[...] chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące kolana Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW ze względu na [...]

Witam!Dieta jest B-3g T-0,5-1g /kg Węgli mam około 200 (złozone teoretycznie zero prostych)- napewno nie wiecej ale to tylko do godz. 12 00 później nic ww Dziś na siłce opiekun powiedział mi zebym włączył wiecej ww. Po i przed treningiem bo sam widze jak siła mi spada z treningu na trening(sam sie sobie dziwie jak to mozliwe)- za duży szok dla [...]

Cześć! Potrzebuję porady. Trenuję na siłowni dwa lata, przez ostatni rok mam trening dzielony czterodniowy. Generalnie problem jest taki, że będę musiała ograniczyć siłownię i intensywność treningów ze względu na problemy z oczami. Nie chcę się wdawać w szczegóły, na razie nie dzieje się nic na cito, kontrola za rok, lekarz stwierdził, że mogę [...]

[...] 10 cykli. w tym pierwszy raz wchodze na trena. Trening: sila , do 6 razy w tygodniu Cel cyklu: sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7miesiecy Poziom BF%: duzy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - [...]

Kibice boksu znają go z bezwzględności, którą charakteryzował się w ringu. W 1997 roku odgryzł część ucha Evanderowi Holyfield, teraz przed milionami kibiców "Iron" Mike Tyson, ukazał twarz zwykłego człowieka. Lzy mistrza oglądali widzowie kolejnego odcinka programu autorskiego "Oprah Winfrey". Tyson, który w 1986 roku został w wieku 20 lat [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 23 12. [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 33.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, basen raz w tygodniu Cel : [...]

Witam. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat odżywiania i na ich podstawie ułożyłem sobie dietę według 10 wskazówek żywieniowych ma to być moje przygotowanie do prawdziwej diety. Wiek:16 Wzrost:180cm Waga:75kg Dieta ma na celu zdrowie odżywanie i w niedalekiej przyszłości rozpoczęcie treningu siłowego. Posiłek1 Płatki owsiane+ 2 łyżki [...]

[...] do stalej suplementacji bedzie) No i teraz element, ktory ciezko mi rozwiazac: -NO booster, tutaj sklaniam sie ku NO Xplode do suplementacji przed treningami na silce i MMA(duzy nacisk na sile, kondycje i wytrzymalosc, BJJ bardziej techniczne wiec nie bede stosowal NX) -kreatyna i tutaj myslalem zeby sprobowac Clouta ale niestety jedna pucha nie [...]

witam. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, ważę 97 kg. moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. myślałem o tym, żeby po prostu trochę mniej jeść, żeby mieć ujemny bilans kalorii. aktualnie jem dziennie ok: - w dni szkolne rano ze 4 kanapki, - w szkole 4 kanapki (takie złożone dwie kromki) głownie ser i różne rodzaje szynek + 1.5 litra wody [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 138 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 83 -talia: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko:2-2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 msc cypio 250 mg e5d, odblok po nim złe samopoczucie i teraz trt 15 mg ed 8. TRENING: 3xfbw 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam :) 1. WIEK: 33 2. WAGA: 74kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 107cm -udo: 57cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dianabol z omką, dianabol z testosteronem krótkim 8. TRENING: 5dni w [...]

Siema. Szkoła skończona, mam 4 miesiące całkowitego luzu, więc chcę ten czas jak najlepiej wykorzystać. Na siłownie zacząłem chodzić we wrześniu ubiegłego roku, jednak w lutym podczas uprawiania pewnego sportu zimowego odniosłem kontuzję barku musiałem odpuścić treningi siłowe na parę miesięcy. Przez cały ten czas oczywiście nie leżałem, regularne [...]

Cze waże 60 kg i nie moge przytyć i potrzebny mi 100% plan treningowy na mase, jestem ektomorfikiem, w swoim wyposażeniu posiadam: ławke z przyrządem na nogi, 2 hantelki, duży gryf, 115 kg obciążenia. Prosił bym o plan na takie partie ćwiczń i w jakie dni je ćwiczyć i żeby plan był na 5 dni w tygodniu. Przećwiczyłem już 9 miesięcy ale w te wakacje [...]

Plan by krawat. Cel siła plus masa. Plan na 6 tygodni. Zawsze przed rozgrzewka. góra siła -drazek podchwyt 5x5 prog -wiosło jednoracz półsztanga\hantlą 5x5 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog -ss uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 -spicia brzucha 3x max dół siła -przysiad tył 5x5 prog [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 75,5 kg wagi, ćwiczę od 9-10 miesięcy a zaczynałem ważąc 64 kg (nie piszcie, że za chudo na rzeźbę bo nie chce być tak szeroki jak wysoki :P). Myślę, że przyszedł czas zredukować trochę tłuszczu i teraz kilka moich pytań bo nie udało mi się znaleźć sensownego poradnika: - Trening na rzeźbę powinien się składać z 3 [...]