duzy d

[...] :/ do Mc nawet nie podchodzilem bo od 2-3 dni mam lekkie bóle :D za to w wiosłowaniu sztangielka doszedlem do 22 kg(12 powt.) więc jestem zadowolony wiem ze ciezar nie jest duzy, ale niedawno nie bylo nawet mowy zebym tyle dzwignal w tym cw. dobra i tak wiem, ze nikt tego czytac nie bedzie, wiec nie wiem po co tyle pisalem Narazie . Ewciu:):) [...]

13.04.15 TRENING PUSH (70min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 40x6 40x6 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 25x10 25x7 25x6 D Rozpiętki mid-mid 4x14+3x10+2x10+1x30 E Wycisk hantli szeroko 20x10 20x9 20x8+13,5x5 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x10+20x10+10x10+17,5x7 G Francuz 25x7 25x7 25x7 [...]

A widziałeś kiedyś kogoś biegającego dość dużo i szybko, a przy tym dźwigającego duży nadmiar sadła ? %-) Moim problemem jest to, że przy niskim % bf nie za bardzo właśnie jestem pocięty, bo pod spodem za wiele nie ma %-) a ja zapytam przewrotnie: A widziałeś kiedyś kogoś biegającego dość dużo i szybko, a przy tym dźwigającego duży nadmiar mięśni? [...]

Jestem :) Czytać czytam z reguły, na pisanie czasu nie wystarcza. Dużo pracy, treningi, do tego prace przydomowe w postaci rozwalania tarasu i wywożenia gruzu - jest co robić ;) Sudecka Setka za mną. We wersji 72 km ale taki plan był od początku. W zasadzie zagrało wszystko - przepaki, jedzenie, tempo. Zawiódł jeden kawałek mojej psychiki ;) [...]

Co wszyscy z tym uśmiechaniem? Jakaś nowa moda? ;-D Trza być pochmurnym jak chmura gradowa. Wtedy każdy grymas będzie witany owacjami. :-) Ajron - spróbuj TGU z Bottom-Up a potem TGU z wyciskaniem Bottom-Up. Chyba Zuzka napisała jakiś duży artykuł o TGU do Body-Challenge ostatnio.

[...] Domsy jeszcze po nogach nie zeszly, hipertrofia po niedzielnym treningu ramion, a ja sobie ubzduralem ze pierwszy regeneracyjny trening zrobie plecy i biceps }:-( duzy blad... nogi slabe przy mc, bol plecow, dodatkowo byla dostepna tylko szeroka sztanga gdzie przy wiekszym ciezarze nie dalo sie po prostu jej trzymac... 1. Martwy ciag [...]

[...] Jak na wstepie pisalem, podczas robienia mc zlapal mnie straszny bol w dolnym odcinku plecow. Nie wiem czy ciezar za duzy czy co... robilem w pasie i zwracalem szczegolna uwage na technike... no coz, jak nie zespol downa nog to inna bolaczka %-) ogolnie trening srednio udany z uwagi na j.w. [...]

[...] Do poprawy w dalszym ciagu jest wszystko %-) w szczegolnosci gora klatki- to bedzie dla mnie priorytet. Osobiscie jestem zadowolony z efektow, pas moze wygladac na duzy jednak jest to troche wina mojej glupoty- napoj gazowany przed zdjeciami %-) Masa zakonczona, po swietach zaczynam redukcje na suplementach Iron Horse Series- bedzie [...]

[...] za sprawa fb ze to tylko ja lubie sobote no ale przejdzmy do konkretow: 1. wyrob nawyk ze na koniec tygodnia stawiasz oranzady wszystkim z twojego dzialu (nie wiem jak duzy jest dzial) albo cokolwiek do picia w plastikowych butelkach, w pamietny dzien duzo srodkow rpzeczysczajacych do jego orenzady i porblem rozwiazany :D 2. jak ma szafke w [...]

Zawsze do Ciebie zaglądam, ale nie zawsze piszę:-) Musimy przybić sobie piątkę, bo ja zaraz też będę miał dom zamiast mieszkania, ale mały domek:-) Być może do pewnego drugiego aspektu, o którym piszesz, też będziemy mogli zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i [...]

[...] +m 200g serka wiejskiego + troche ciasta 2.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 3.120 g kus kus + 100 g kurczaka + warzywa 4.100g gainera 5.30g whey c6 + 200ml mleka + duzy kawalek ciasta + sanbajtsy :)) 6.100g chleba + 80g humus(fasola/jajka i warzywka) TRENING KLATA + BARKI 1.wyciskanie hantlami 4x8 (42kg) 1.rozpietki hantlami 4x8 (20kg) [...]

siła? ja tu żadnej nie widze:D nie no myśle że to dlatego że inaczej serie ułożone tzn mniej powt ale ciężar wiekszy i praktycznie cały czas jest duży:) bo wcześniej np 10x80szło:) ale to dlatego że inaczej trening ułożony i łatwiej poprostu:P jak skończe ten "cykl" tak nazwijmy ten trening to chce jakiś trening x5:) dziś 47 dzień więc [...]

Może faktycznie nie do końca zmarnowany, lepsze to niż siedzenie na dupie ;) A stosujesz w swoich treningach dropsety, powtórzenia wymuszone albo negatywy? Zmieniony przez - MatDal w dniu 2014-10-10 10:17:01 BARDZO rzadko. Wg. mnie takie metody nie są przeznaczone dla naturali, a na pewno nie z takim krótkim stażem jak ja mam. Także jednorazowo [...]

Szymex powiem Ci, że dużo na treningu też nie znaczy dobrze mięsnie wtedy troche na zmęczone wyglądają ;) Nie mówie, że katować sie nie można, ale np możesz cisnąć rano i wieczorem trening, lub poprostu trenować codziennie bez przerwy rozkładająć to sobie fajnie na wszystkie dni ;) Wg. mnie nie ma czegoś takiego jak "za dużo" -> to jest pojęcie [...]

[...] 5a i 5b - nie wiem jak to sie stało, ale zapomniałam o 5 serii }:-( w wyciskaniu ciężko, a we wznosach bokiem to ja nie widze szansy na progres %-) 7 - poprzednio wziełam za duzy ciężar, teraz było ok. Wiem już skąd nazwa czachołamacz %-) Power walk w terenie pagórkowatym, zrobiłam sobie wycieczke do sklepu :-D Muszę bardzo pilnować tempa, bo mam [...]

[...] chcialem poleciec ramiona co drugi dzien, zeby zobaczyc czy sie skurcza, urosna czy odpadna. Zaczolem od 26.12. Leci trening taki jak mial byc i eod ramiona do tego. Raz na duzy ciezar, raz maly, raz z wymusonymi i dropsetami i od nowa. Przelece tak miesiac czekajac, az mi lewy nadgarstek lub prawy ramienny zacznie nawalac %-) Efekt jest [...]

Hmm.. można powiedzieć, że ja jem kolację o 18, a idę spać o 22 ;) więc mam 4godziny bez jedzenia, i nie chudnę a jeszcze łapę na masie :D Czasami to różnie z tym spaniem, niekiedy jem kolację o 19, ale wtedy idę spać jakoś koło 23 :) Ogólnie nie mogę jeść przed samym snem, bo nie zasnę, czuję się wtedy jakiś ospały, najedzony ale nie senny i nie [...]

Szczerze nie chciało mi się przekopywać 131 stron, ale jest duży problem. 18 lat i 165 cm wzrostu, tragedyja, rodzice 154/170, jakoś tak. Zrobię coś z tym jeszcze, czy już mogę się wieszać? :D

Ja tez kupie dwa za 43. Z wysylka wyjdzie równe 100. Zobaczymy czy zadziala, jeśli nie to będę kombinowac z USA. A jakies wskazówki do diety? Odzywiam się bardzo dobrze, sylwetke można powiedzieć ze mam wyrzezbiona bez zadanych wspomagaczy. Wiec nie wiem czy jest sens cos zmieniac.. zastanawiam się nad zakupem 100g tryptofanu podobno ma duży [...]

Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja [...]