nO mYSZA uwazam dokladnie jak ty ze trening silowy nie powoduje takie spustoszenia w glikogenie.jak sie zapytałem o to w odzywianiu na co im carba i dextrozy/glukozy to mi grubas z tamtego działu napisał żeby stymulować wyrzut insuliny która jest anaboliczna,ale z tego co wiem nic nie powoduje wyrzutu insy po treningu ani cukry ani tauryna.
[...] skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie zapotrzebowania, chyba ze chcesz przytyc albo schudnac - wtedy odpowiednio 300 kcal wiecej lub [...]
Na treningu lepsza bedzie glukoza, szybciej zostanie zuzyta. Carbo troche dluzej bedzie trawione bo to glowniw cukry zlozone. Rozumiem, ze jestes na etapie robienia masy. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] IMO nie warto jeść codziennie bułek czy to razowych czy to białych. W pierwszym posiłku nie ma białka Bułki mogą być, ale ten serek out. Zamień na np. mięso bo nie masz w tym posiłku też białka. Za dużo białka na raz i węgli też, rozłóż to na posiłki. Okej tylko wywal przed snem cukry proste. Dżem wywal, a rodzynki daj od razu po siłowni.
nie, bo to cukry zblenduj ryż + jogurt + owoc + wiórki kokosowe+ twaróg ew słodzik, kakao i masz dobrej jakości gainer który możesz spożyć kiedy chcesz
Cukry proste i tłuszcze - nie polecam, nawet po treningu, bo zakłóca wchłanianie cukrów. Z kolei jest bardzo kaloryczna i potrafi zaspokoić głód, a także ochotę na coś słodkiego. To, czy powoduje reakcje alergiczne zależy od Twojego organizmu.
[...] po dziwnych pozycjach podczas snu(medycyna). Z tą "porządną późną kolacją" to dobry chwyt ale na dzień przed zawodami. Banan rano dobra sprawa. Ponoć zawiera cukry przy których wogóle nie pracuje trzustka!!!" "Kolacja o 18-19 jest idealna.Póżniej to można tylko pomęczyć żołądek i nabawić się koszmarów sennych. I nie ma [...]
[...] skoro zawsze twierdziłeś,ze malto jest niemal rowna -w tym względzie- dextro sprawa więc jest chyba jasna Wegle z vitargo szybciej zaczynają wchodzic do krwiobiegu, malto i cukry proste - mowic w uproszczeniu - wchodzą gwaltowniej, ale proces ten rozpoczyna sie pozniej Amylopektna jest po prostu wydajniejsza i lzejsza dla przewodu pokarmowego. [...]
maltodekstryny mimo ze sa weglowodanami zlozonymi IG maja wysokie zawsze to lepiej niz cukry proste, jak wychodzi korzystnie cena\ilosc mozesz sprobowac a jesli chcesz brac tylko po treningu to niemal bez roznicy
[...] masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) regularnie jedz 5,6 posiłków dziennie piszesz że robisz aeroby a chcesz zmasować? trochę bez sensu. [...]
weglowodany ktore kupiels to zapewne carbo, czyli cukry o wysokim indexie. mozesz bra po treningu razem z bialkiem. ale pamietaj ze to po prostu jedzenie w proszku. carbo to cos jak bulka, ryz, makaron - tylko troiche gorszej jakosci. bialko to rowniez zamienniek/uzupelnienie posilku, cos jak kotlet instant. bierzesz wg brakow w diecie
A tak z ciekawości, podajcie mi przyczynę dlaczego nie można jeść suszonych owoców? Chodzi o cukry? Duża zawartość cukrów, często dosładzane , czasem dodają do nich olej - jak np. do żurawiny no i w większości konserwowane siarką. Np. żurawina suszona zawiera 45 % żurawiny, reszta to cukier i olej - taki skład na opakowaniu wyczytałam, i jem [...]
kreatyna nawadnia = dodatkowe kg ale w miesniach :D nic zlego chyba ze zalezy na szybkiej reduckji :D dextroza to cukry proste - moze otłuscic watpie :D choc zdrowie jesli w nadmiarzemoze ucierpiec :( lkarnityna jesli juz to w wiekszych ilosciach 2-3 gr niektore osoby odczuwaja (widza) jej dzialanie w tych dawkach :D
Carbo ze wzgledu ze sa to same cukry to po treningu, w czasie treningu z tego mozesz sobie zrobic napoj izotoniczny, co do białka to wg brakow w diecie, nie widze sensu dokladania bialka do twarogu, po treningu moze byc jak najbardziej