cukry

cukry to wszelkie węglowodany. ujmujesz je w bilansie, ale nie pilabym sokow. Lepiej zjesc owoc do sniadania/po treningu i warzywa do posilkow.

Chłopaki nadal nie rozumiem. BCAA przed i po. A cukry proste i białko po treningu to juz nie?

bcaa bierz przed, no i po treningu carbo/vitargo bezposrednio po treninguTo po treningu Cukry proste i bcaa, 20min później białka, i 20min od białka pełnowartościowy posiłek? Z tym posiłkiem to wiadoma sprawa, tylko jak z resztą.

białko 8,6 g tłuszcze 0,2 g cukry 3,6 g woda 89,5 g kwas nikotynowy 5,89 mg kwas pantotenowy 2,38 mg witamina B1 0,15 mg witamina B2 1,3 mg witamina C 8,6 mg fosfor 130,0 mg wapń 25,0 mg potas 400,0 mg żelazo 1,0 mg wartość energetyczna 45 cal Takie grzybki a ile mają tego wszystkiego. Co działa jako naturalne IA? Miałem kiedyś w piwnicy małą [...]

[...] 50% wszystkich spożywanych tłuszczów (tłuszcze jednonienasycone) bardzo ważne są też ryby. jeśli macie możliwość zaleca się ze dwa razy w tygodniu wciąć sobie rybkę. I wybierać raczej tłuste ryby;) -> węglowodany 55-60% (dla kolarzy 60%) w tym: 90% węglowodany złożone (skrobia!) 10% cukry proste to tyle z książkowej teorii. jak myślicie?

chodzą różne teorie na temat napojów z obecnością słodzików. Mówi się, że ze względu na słodki smak (tak jak cukry) mogą wywoływać reakcję insulinową, która obniży poziom cukru we krwi, lecz nie wiem czy jest to wciąż czysta teoria i czy może są już badania obalające lub potwierdzające tą teorię. Niektóre słodziki tj. aspartam spożywane często i w [...]

Nie dysponuję badaniami, ale coraz częściej słyszę, że słodziki mogą powodować podobny wyrzut insuliny, co cukry /organizm reaguje na słodkość/, ale ile w tym prawdy - nie wiem. Wiem, że Dr Szukała w jednym z odcinków TVsfd mówił, że tak właśnie jest. /pozdr

"Nie siejmy paniki, najdluzej zyjace narody (za wyjatkiem eskimosow) to narody w ktorych diecie udzial weglowodanow jest wysoki ale sa to weglowodany proste nie majace tak silnego wplywu na produkcje insuliny i mysle, ze to hustawka insulinowa a nie wysoki udzial weglowodanow w diecie miala najwyzszy wplyw na wyniki badan." Coś chyba nie [...]

Tu jest fajne opracowanie o cukrach w diecie https://notatek.pl/cukry polecam

Im większa różnorodność, tym lepiej. Wiem, że odpowiedź strasznie ogólna, ale tak jest. Jeżeli chodzi o cukry zawarte w owocach, to i tak stosunek glukozy do fruktozy jest mniej więcej taki sami (pomijam tu sacharozę, która jest momentalnie rozbijana do monosacharydów).

Carba czy gainerów nie popijałbym w ciagu dnia. po co w siebie cukry poste ładować, jak już to po treningu gainera czy carbo z białkiem.

cukry alkoholowe (poliole) są dobre, ale też są w cenie. W dobrych marketach dostaniesz np Ksylitol/Sorbitol

cukry -> potoczna nazwa na mono i disacharydy: jak glukoza (dextroza), ryboza, deoksyryboza, rybuloza, galaktoza i fruktoza, sacharoza, laktoza, maltoza, celobioza. zazwyczaj chodzi o te które podkreśliłem.

no ale powszechnie uważa się ze maltodextryny są o wiele lepsze niż glukoza czy inne cukry proste

[...] + Cytrullina(zamiast najczesciej polecanej Argininy) + Leucyna w ilosci 3-5g do shake potreningowego . A ten No Muscle Pump z Activlabu to porażka , 50g porcja z czego 30g to cukry , mało ekonomiczny i do tego nie najlepszy produkt. Citrumal z UNS lub Arginina z SFD z tańszych pomperów , zadziałają tak samo a nie mają nawalone cukru.

[...] w ciągu dnia : praca fizyczna 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1,5h Odżywianie : ... Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Ograniczam cukry proste i unikam mąki Stan zdrowia : db Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Najszybciej i najprościej to poprostu kupić odrzywke wpc o jakimś smaku który Ci podchodzi i wrzucić do płatków z wodą i masz . Chyba że bardziej chcesz coś w takim stylu mlecznego to daj zamiast wody jogurt naturalny i wiesz co jesz a cenowo napewno wyjdzie korzystniej niż takie gotowe produkty gdzie często są w nich jakieś proste cukry

jeszcze powiem Tobie ze ze 3 wakacje wstecz mialem epizod na plantacji malin w Serocku za Warszawa (taki oboz pracy). Jadlem 3 posilki dziennie o 6 14 i 19 ale w miedzyczasie opychalem sie malinami. Efekt byl taki ze schudlem pomimo iz maliny to glownie woda i cukry

2 Zbilansuj mi chleb ze smalcem 8 Czyli jeżeli odstawie całkowicie cukry proste to będę super zdrowy? @-) Generalnie j/w porady dużo poniżej poziomu tego forum

U wytrenowanych osób pirogronian (cukry) zamieniany jest w szczawiooctan dzięki dekarboksylazie pirogronianowej pod wpływem wzrostu stężenia dwutlenku węgla . W ten sposób już po kilku minutach organizm czerpie energię z kw tłuszczowych,beta oksydacji. };-). Nie musisz więc biegać na czczo. :)