cukry

dokladnie tak shefu, najgorsze jest połączenie nasycone + cukry,proponowałbym zamknąć pewną grupe ludzi w monitorowanym pomieszczseniu i tak ich właśnie żywić cukrowo-tłuszczowo, zdziwilibyście się wynikami cholesterolu już choćby po miesiącu

Przed treningiem (zależy też od odstępu czasowego) nie polecam zbyt wielu tłuszczy, te plastry w syropie duuużo cukru mają także więc nieciakawy produkt w zdrowej diecie. Warzyw ile tylko chcesz, mamy sezon są tanie a i trzeba utrzymać równowagę kwasowo-zasadową. Jeśli masz taką opcję wrzuć przed treningiem chleb razowy/ryż/kaszę/makaron durum + [...]

Jak dla mnie ogólnie wrzucanie gainera jest kompletnie nietrafionym pomysłem, jeśli już to na pewno nie codziennie. dla mnie również nie licząc porcji bezpośrednio po treningu , węgle w gainerze to same cukry proste

Banany i wafle to cukry proste,jemy je po treningu bo inaczej pujdą w tłuszcz a tego chyba niechcesz ?? A ile ich zjesz zależy od twojej wagi.Poczytaj w innych postach.

DIETA...... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE [...]

To jest nieuzasadnione, co piszesz pawel.tarka28 - aby ograniczać cukry dla zasady. Człowiek jest przystosowany do korzystania z węglowodanów, czerpania z nich energii. Problemem może być nadmiar , kiepska jakość tych węgli lub ogólnie - źle zbilansowana dieta. O chorobach napisałam już wcześniej. Natomiast zdrowy człowiek, który nie ma jakiegoś [...]

[...] temat - polifenole mają na nią pozytywny wpływ, zwiększają wrażliwość insulinową komórek mięśni i wątroby. Czyli dopóki owoc jest nieprzetworzony, zawiera dużo polifenoli - cukry z niego zostaną lepiej wykorzystane , spalone jako zasilanie wątroby, mięśni, a nie upchnięte w postaci tłuszczu zapasowego. Za to cukier z przetworów owocowych nie ma [...]

[...] g Wartość odżywcza w 100 g produktu / 30 g (1 dawka): Wartość energetyczna 1515,2kJ (356,2 kcal) / 454,6 kJ (106,9 kcal) białka 0 g / 0 g weglowodany 84,6 g / 25,4 g w tym cukry 79,1 g / 23,8 g tłuszcze 0 g / 0 g kwasy organiczne 5,8 g / 1,8 g sód 1180 mg / 354 mg magnez 120 mg / 36 mg / 12* potas 330 mg / 99 mg / 18,4* fosfor 280 mg / 84 mg / [...]

a poza tym ciężkie działo już miałem kiedyś i dzięki temu nie poleciało mi z mięśnia jak kiedyś na innej redukcji, przybrałem bo nie ćwiczyłem przez pół roku ale to inna historia, dieta :białko 150 g tłuszcze 160 g cukry 40 g 4-5 posiłków, jestem skrajnym endo, po siłce to mi rosną tylko mięśnie a tłuszcz nie leci....

[...] diecie więc nie wiem czego się obawiasz. Ten miód bardziej nie pasuje, nie mogłeś znaleźć takich informacji, gdyż takowe nie istnieją. Nie ma stricte ustalonych ilości, gdyż jest to zależne od wielu czynników. Dla osoby aktywnie fizycznej cukry z dobrych źródeł są wręcz korzystne bowiem dla Janusza siedzącego przed telewizorem już nie bardzo.

[...] sensu przy treningu odchudzającym- co wiecej- spowodowaloby to zmiane zrodla energii-zamiast spalać tluszcz, organizm przezucilby sie spowrotem na energie z napoju, bo cukry proste spala sie znacznie prosciej niz lipidy. Tak jak juz wczesniej bylo napisane, w twoim przypadku najlepsze bylyby biegi...orbitrek tez byłby OK. Skoro masz 15 lat [...]

Dietę mimo wszystko musisz zbilansować, cukry w dalszej perspektywie osłabią twój układ hormonalny szczególnie insuliny i paradoksalnie im więcej będziesz jadł cukrów tym trudniej będzie przytyć Podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] węglowodany, ale te zdrowe pochodzące z chleba pełnoziarnistego lub z mąki razowej, ryżu (wybieraj brązowy), wszystkie brązowe kasze (gryczaną zamów sobie z Polski), makarony z mąki pełnoziarnistej (polecam orkiszowy). Owoce to również węglowodany (cukry proste) , ale z tymi ostrożnie i lepiej przy redukcji nie łączyć ich z innymi węglowodanami.

Po co Ci izotonik? Jak zjesz dobre źródło ww przed treningiem to dodatkowe cukry nie będą potrzebne. Włącz do stałej suplementacji omega-3

[...] split. A wygląda on tak że łącze biceps z tricepsem ( pon) , klata z plecami ( środa) , barki osobno(piątek) i nogi tez osobno( niedziela). Nie wiem czy trening jest dobry no ale zarzuce te aeroby po każdym z nich tak jak mówisz. Powiedz mi także o odżywianiu jak po tych aerobach czy zarzucić cukry proste czy aminki też moga byc? Dzieki bardzo

[...] z kasz, ryży , makaronów ( nie pszennych ) z mąk , płatków owsianych itp itd. Owoce ok bo to też spore węgle ale trzeba miec umiar bo w większości przypadków to jednak cukry i niektóre są dośc kaloryczne ( np. banan , winogrona z popularnych ) Odnosnie diety podanej to jest TRAGICZNA- poczytaj tematy podwieszone zeby złapać chociaz [...]

[...] Twoją sylwetkę do szczytowej formy, ponieważ pomimo zmniejszenia liczby kalorii tempo przemiany materii pozostanie wzmożone.Oprócz tego pamiętaj żeby po treningu zażyć cukry-czyli węglowodany proste, koledzy dobrze mówili o glukozie- nie miej obaw że się odłoży w postaci tłuszczu oczywiście stosowana w tej porze, w następnych porach unikaj [...]

[...] nic nie zastapi - proch zawsze będzie gorszym wyjsciem, ale jesli juz musisz wypic shake'a zamiast posiłku to poszukaj jakiejs odzywki, w której źródłem węglowodanow nie będą w większości cukry proste to czy bedzie to bulk czy gainer z wieksza dysproporcją b:ww zalezy od Twoich potrzeb na poszczegolne skaldniki oraz tendencji do łapania tluszczu

Nie ma sprawy. Jeszcze raz to samo, ale dobry pomysl. Wrzuce pierwszych 12 (zgodnie z zyczeniem ) rzeczy ktore przyjda mi do glowy, zachecam kolejne osoby by pisaly kolejne,ich zdaniem wazne aspekty (jest ich tyle ze nie bedzie chyba problemu). (kolejnosc przypadkowa) 1. Woda - Jako aktywni sportowcy nie mozemy o niej zapominac. Powinna byc [...]

powiem ci tak jem codziennie to samo aa witaminy i mineraly pije w tabsach z treca mutli pack i jem warzywa co do nabialu too specjalnie tyle bo mi jest tak wygodniej : ) owocow nie jem bo tam sa cukry proste aa ja wg to ograniczam co do tak smaze na tylu i troszku tluste ale jest ok : )