[...] z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, mozesz je jesc do 18 (max) i to tez z umiarem bo to sa cukry od ktorych wlasnie rosnie Ci brzuch. Podstawa: zadnych gazowanych napojow, soki tak ale tylko z wycisnietych owocow (nie koncentraty) i pij je jedynie okolo-treningowo [...]
[...] masę czyli zabierasz te 80% wody i wtedy masa jego zmniejsza sie do 20% masy wyjsciowej jednak ilośc składników odywczych nie ulega zmianie bo ani tłuscze ani biąlka ani cukry soie ni wyparuja a więc masz w suchej masie 15% tłusczy 70 % białka i 15 % weglowodanów wsio jasne czy jeszcze dokładniej to wytłumaczyć??? Zmieniony przez - rozex w [...]
[...] Jezeli dodac weglowodanow przed treningiem to np owoc i wiecej ryzu/makaronu pelne ziarno. Tak samo na sniadanie jezeli sa platki to oddac 50gram. PO treeningu mozna dac cukry z owocow np dodac do posilku banana. Jak masz malo zrowych tlusczow a masz troche pieniedzy na wydanie proponuje migdaly 1kg w tesco 20zl a jedna garsc = 50kg dodaje [...]
ja pier** wiem,nie jestem od wczoraj na forum,ale myslałem ze gainera robia z czegos lepszego niz cukry proste.Smakuje to jak kakao,dalem za to 60zl a nie pracuje,moze lepiej i taniej bedzie kakao robic zamiast tego ;/
Jesli bedzie Ci sie kalorycznosc zgadzala to nie zatrzyma masy. Gainer na noc nie jest dobrym pomyslem bo ma cukry i przez to bedzie sie brzuszek odkladal
[...] np. ryby czy kurczaka z warzywami nie byłoby lepsze. To się trawi dłużej. Takie połączenie jest o wiele zdrowsze. Nie obciąża tak układu trawiennego przez co aminokwasy czy cukry lepiej się wchłaniają. Łączenie białka ze skrobią jest przyczyną powstawania solaniny - substancji trującej, która źle oddziaływuje na układ nerwowy. Sprawia, że po [...]
z tymi słodyczmi to rzeczywiscie nieładnie że się tak na nie rzucasz. ja akurat nie trzymam diety jakiejś tam typowej.ograniczyłam prawie do zera cukry,słodycze no i fast foody.chociaż od czasu do czasu coś tam w siebie wrzucę.bo wydaje mi się ze takie "maltretowanie" organizmu żle wpłaywa na samopoczucie. a z resztą słyszałam że czasem [...]
[...] i jakieś źródło tłuszczy 3 posiłek też dodaj trochę tłuszczy i warzyw Potem o ile to posiłek treningowy to to samo ale bez tłuszczu i warzyw Po treningu coś bogatego w cukry Dalej posiłek przed kolacją lub kolacja (bogata w białko+tłuszczyk) bez węgli (lub nisko). Jak nie masz czasu gotować polecam wrzucić ryż rano na cały dzień lub 2 dni [...]
Dokładnie, tutaj nie chodzi o białko, lecz o cukry proste i chemiczne dodatki typu barwniki, słodziki, ulepszacze itp. które u osób z trądzikiem powodują wysypy. Ja tez mam problem z cerę i piję tylko białko naturalne z Olimpa, niestety nic innego nie ma.
gośc ma nadwage i jeszcze ma sterydy brać? weź bo to śmieszne co mówisz on ma tak naturalnie. moim zdaniem dieta białkowa węglowodany i cukry obciąć. No i ruszać się
[...] bardzo duzo nabialu w diecie- pozmieniaj to na mieso/ryby. tlustych ryb wlasnie najbardziej brak, roznych mies, wszedzie warzywa dodaj, owoce MUSISZ wliczac w bilans bo to cukry i jedzac je ot tak, autoamtycznie podwyzszasz sobie ww w diecie i kcal. mieszanke bakalland zamienilabym na zwykle orzechy (oprocz ziemnych). malo masz w diecie oliwy- [...]
[...] jednak w ograniczonej ilości (t 1g/kg, ww 3g/kg)! wędlina - jak jooz to chuda, podobnie ser (najlepiej chudy ser biały), ciemne pieczywo, ograniczenie spożywanych owocoow (cukry proste!) - jak jooż to do połoodnia... a reszta w odżywianiu;) artystyczny leniwy' Grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl >>Doradca w dziale [...]
[...] parę dni temu, ale do niedzieli postaram się jeszcze pociągnąć, żeby tydzień domknąć. Dieta u mnie, jak to dieta 2200kcal T 60-90 B 145-160 WW 200-240, z czego 1/2 1/4 cukry, błonnik na poziomie 10-30 zależy od dnia. Trening 3x tydzień ćwiczenia głównie ze sztangą i sztangielkami, maszyna jedynie w dzień pleców (przyciąganie drążka wyciągu [...]