cukry

[...] z psyche nie jest tak źle. Wczoraj sobie bez wyrzutów sumienia zarzuciłem polską kiełbasę z chrzanem i pełnia szczęscia. I czasem gorzką czekolade wcinam (gorzka - 40 % cukry). I jeszcze jedno - bardzo mi fajnie z brzucha zleciała woda. Ale, patrząc na zdjęcia, Ciebie to raczej nie interesuje. "Ożywienie" - kawa, zielona herbata, [...]

Rbk , dobrze mowi. Dieta wazna , musisz lekko ograniczyc wegle a zwlaszcza cukry proste ( w postaci batonikow, ciasteczek i innych fajerwerkow) Skupiaj sie glownie na cukrach zlozonych do uzupelnienia energii przed lub po treningu pilki ręcznej. Spozywaj wiecej posilkow bialkowych, tluszcze tez ogranicz do oliwy z oliwek :) Nastepnie spozywaj [...]

walker według mne cukry na noc to nie jest dobry pomysł, bo wątpie żeby organizm zdążył je zużyć przed pójściem spać. A cukry najszybciej przekształcają się w tłuszcz :)

[...] mocno tłuszcz. Jak twój organizm ma spalać tłuszcz skoro dostarczasz mu energie z cukru. Chcesz palić tłuszcz, to tłuszcz musi stać się tym paliwem który organizm spala. Nie cukry. Cukry spowodowały że jesteś otyły, razem z koksem cukier nie spowoduje cudownego spalania. Powinieneś ustawić BT na ~2.5/3 a węgla na max 100g w DT i ~50g w DNT. [...]

Jak najmniej cukrów prostych - tak. Za źródło węgli przyjmuj: Kaszę/ryż(najlepiej brązowy)/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane górskie. Owoce to cukry proste - fruktoza, więc z nimi nie przesadzaj, ziemniaki to takie średnie źródło węgli - od czasu do czasu możesz je jeść jako urozmaicenie, sok owocowy też lipa - cukry proste w postaci syropu [...]

[...] wykorzystywane i dlatego zaleca sie je od razu po treningu w celu uzupelnienia zapasu glikogenu. Ogolnie przez caly dzien powinno sie rownomiernie spozywac ww zlozone, a cukry tak jak powiedzialem po treningu. Dodatkowo nalezy patrzec na to, by indeks glikemiczny w naszych ww zlozonych byl jak najnizszy, szczegolnie w pozniejszych porach dnia [...]

1 Nie ma takiej ilości, ale z produktami mlecznymi bym uważał i tym cukrem, laktozą, co innego cukry z owoców 2 Po treningu to chyba najlepsza opcja na takie cukry z płatków 3 nie tyle co sama insulina a skoki poziomu cukru we krwi czy problemy z insulinoopornością

[...] gdzie ulega przemianie w glikogen.Gdy podaż węglowodanów jest zbyt duża, wątroba przeksztauca glukoze w tłuszcz, i odkłada w tkance tłuszczowej.Dlaczego w tłuszcz?Ponieważ cukry, jak każdy wie, bardzo łatwo rozpuszczają sie w wodzie, co wpływa na ciśnienie osmotyczne komórek człowieka-a nasz organizm jest bardzo wrażliwy na zmiane ciśnienia [...]

[...] Proteidy występują znacznie częściej w przyrodzie niż proteiny. Oprócz aminokwasów zawierają jedną lub więcej grup nieaminokwasowe, czyli prostetyczne, takich jak np. cukry, tłuszcze, kwasy nukleinowe, barwniki, czy kwas fosforowy. W zależności od rodzaju grupy prostetycznej wyróżniamy: o nukleoproteidy przy połączeniu z kwasami [...]

jesli krete bedziesz jadl razem z gainerem to nie potrzeba transportera.gainer nim bedzie..dlatego ze transporterami kreatyny jest dextrosa czy glukoza-a to sa cukry,a weglowodany w gainerze to tez cukry ....

[...] protodioscyna (0,17-6,5%), ruskogenina. Ponadto istotnymi składnikami są fenolokwasy (kwas chlorogenowy), aminokwasy (kwas glutaminowy i asparaginowy), lignamidy (lignamides), alkaloidy, witamina C 0,042%, cukry 14,6-68,6%, tłuszcze 0,5%, włókno 6,40-27,8%, żelazo 0,0092%, szczawiany 0,4%, fosfor 0,08-0,25%, potas 2,84%, białka 5,4%, wapń 3,35%.

[...] ;-) ), warzywa (dynia, burak, marchew), chleb (rzadko), straczki (a zwlaszcza zielony groszek), od czasu do czasu ziemniak do zupy Nie będę jesc zadnych owocow, bo jednak cukry proste mi nie sluza, powoduja tylko wyrzuty insuliny. Dopuszczam od czasu do czasu jablko do surowki z kapusty, ale szlaban na pogryzanie w ciagu dnia, nawet po [...]

nie , a przynajmniej nie w ciagu dnia cukry wybiajaja ci insuline ktora jest anaboliczna zarowno jak dla tluszczy jak i dla miesni . w ciagu dnia jedzac cukry z gainera anabolizujesz porces tworzenia sie tluszczy przy nadwyzce energi, po treningu moze byc ale lepiej pozywienie

Koniecznie bezpośrednio po treningu należy dostarczyć węglowodany, mogą być to cukry proste czyli węglowodany szybkoprzyswajalne, najlepiej zastosować odżywkę typu gainer, która zawiera w swoim składzie cukry proste i złożone oraz białko.

Cukry to cukry, więc o co kaman? poczytaj sobie troszkę to będziesz wiedział jaka jest roznica https://pl.wikipedia.org/wiki/W%C4%99glowodany

[...] z tlenem stanowią energie dla mięsni - bardzo wazna sprawa dla biegaczy jakimi są niepodwazalnie pilkarze powinny przewazac ilosciwo w Twojej diecie- staraj sie spożywac cukry zlozone (mozesz kierowac sie tabelą indexu glikemicznego (oczywiscie mam na mysli produkty z goła wegowdanowe bo np taka "nutella" ma dosc niski index [...]

dobry temat. Takie powinny powstawać. Mam pytanie ile cukru jest w kakao to chyba wiekszosc to węgle i pewnie cukry?

pewnie ze lepiej niz bialko daj jakies cukry (carbo, banan) + cos pobudzajacego (kawa, tauryna, energy drinka)

Quart zaraz ale czy na pewno jak sie skończy zapas glikogenu to na drugi ogień idzie białko? przecież organizm wykorzystoje w kolejności najpierw cukry potem tłuszcze, a w ostateczności białka. ???

Nie ma znaczenia jakiego sortu. Cukry to cukry i trzeba je wyeliminować. 3% tkanki tłuszczowej na pewno nie masz. Prawdopodobnie być już umierał. Wrzuć zdjecie sylwetki.