28.11.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: boks - rozgrzewka - 30 sekundowe stacje (różne ćwiczenia szybkościowe) - x3 (pierwsza z 1kg ciężarkami) - uderzenia na wątrobę w półdystansie - różne kombinacje głównie na lewą rękę i w poszukiwaniu wątroby - luźny sparing na lewą rękę - 10 rund po 1min, zmiana [...]
19.03.2014 Trening: hokej 8-) - parę kółek na rozgrzewkę - podania do koleżanki - przyjęcie podania i strzał na bramkę - gierka 3x4 ======================================== Poszłam na trening żeńskiej sekcji hokeja %-) Dziewczyny dowiedziawszy się, co trenuję, stwierdziły że będą mnie wystawiać na zadymy boiskowe }:-( Ogólnie fajny trening, [...]
Na dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]
Dieta bardzo ładnie Z małym "ale" brakuje ci aż 90kcal do ustalonego bilansu Mam taką propozycję: rozpisuj dietę w dzienniku dietetycznym sfd: i codziennie wklejaj nam tutaj zrzuty z ekranu. Dla przykładu zobacz, jak wygląda to u Lejjli z Dzienników: http://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4 Ułatwi to nam wszystkim pracę, ty [...]
Martuś, dzięki za pochwałę (choć przyznam, że po tym twarogu z orzechami czułam się dość pełna, serek wiejski nie dawał takiego wrażenia). Powiedz mi proszę, jako specjalistka, którą u mnie chorobę (z wymienionych w artykule pod linkiem przez Ciebie zamieszczonym) zdiagnozowałaś? Chciałabym poznać Twoją opinię, oczywiście mam już swoje [...]
hmm, nie myślałam o tym... być może mam jakąś urazę do instytucji lekarza (będąc dzieckiem, często chorowałam - astma oskrzelowa; odwiedziłam mnóstwo lekarzy, sanatorium, szpitale) lub też nie do końca wierzę w efektywność takich wizyt. Co do mojej niestabilności kręgosłupa szyjnego - pierwszą diagnozą była nerwica żołądkowa, kazano mi się mniej [...]
Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
odnośnie hormonów tarczycy, muszę sprawdzić na skierowaniu jak będę w domu, czy mam już mieć takie badanie. jak nie, no problemo Martuś, domyślam się, tylko wiesz, mi też nie przychodzi łatwo zaakceptować te wszystkie zmiany w diecie i się ich trzymać. Generalnie mało mam w diecie rzeczy, które mi smakują a dodatkowo mnóstwo suplementów. Też [...]
o cześć Aga ja mam wagę i ważę, ale bez jakiejś paranoi a jak np. kupię kurczaka i zamiast 1,5 kg będzie 1,47 to chyba wiele nie zmieni, jeśli będę podawała, że zjadłam 147 g kurczaka powodzenia moja droga, ehh, chciałabym mieć taką sylwetkę, jak Ty
dzieki, ale ja tam jej nie lubie. wygladam jak trzynastolatka, bo jestem drobna, waska i niska. chcialabym miec takie fajnie zarysowane miesnie na ramionach i nogach. ale do tego tez trzeba miec niski %BF, a ja sie boje schodzic ponizej tego, co mam. juz teraz mi okres poszedl hen daleko.
oy Rally, chciałabym w poniedziałek idę do neurologa, zobaczymy, co doradzi. dobra dziewczyny, potrzebuję pomocy. Tzn. w szczególności Martucci jak zapewne zauważyłyście, nie dawałam wypisek z treningów. to dlatego, że ich nie było a nie było nie tylko dlatego, że mój chłop na siłownię na razie chodzić nie może, bo to można przeskoczyć, ale [...]
hej Laski, dzięki Asia, ja mam szefową generalnie stres wywołuje kompilacja różnych składników. niestety nie mogę tak o po prostu rzucić pracy, z czegoś muszę się utrzymać myślę, że masz rację, że na dłuższą metę ziółka nie pomogą, ale od czegoś trzeba zacząć. Przede wszystkim chciałabym uspokoić trochę żołądek i pozbyć się bólów głowy. Nad [...]
Chciałabym zapytać jeszcze co robić, aby maksymalnie rozbudować mięśnie pośladków? Wiem, że to jeszcze za wcześnie, dopiero oswajam się z cięzarami ale martwi mnie mój spadek w tych okolicach i bardzo mi zależy aby poślady rozbudować a nie zmniejszać. Wiem, że przysiady z obciążeniem itp, ale czy da się rozbudować ten tyłek aby był naprawdę dużo [...]
[...] ze wiem, ze gwiazdki sa oklepane, a ja nie chce kopiowac zadego wzoru ale wy macie misje hehe, macie mnie za d****a czy co? Pure dla mnie bedzie to mialo wyraz, tak samo np. mozesz nie rozumiec, po co mi kolczyk w jezyku, skoro go nie widac tak jak np. w uszach. Michal skad wiesz od kiedy mysle o tym wzorze, i kiedy chcialabym wytatuowac?
Uczę pracowni kosmetycznej, czyli wiodącego przedmiotu w szkole. Czasem muszę nadrobić teorię bo nie została im dobrze wytłumaczona. Jest co robić i trzeba lubieć pracę z młodzieżą- w sumie to z osobami dorosłymi miałam uczyć tylko 1 semest a teraz zmieniłam nawet szkołę i nie chciałabym z tego rezygnować. Dodatkowo mam w salonie 6 praktykantek [...]
Kessik nie ma to jak młodzi pomocnicy, oni mają radochę a ty mniej pracy :) Carr - u mnie nie ma alkoholu na stole w święta a słodycze tak i owszem %-) Wychodze z tego założenia, ze mam bardzo miłe wspomnienia świateczne z dzieciństwa i bardzo chciałabym aby moje dzieci miały podobnie :)
JA tam wstałam w okolicach 9 MAtt,mam to samo - na wyjeździe mi się ładnie zegar biologiczny uregulował,to teraz chciałabym to podtrzymać,ale to grzech iść spać,gdy wszyscy siedzą i spamują
przepraszam za pisanie w dziale nie dla kobiet ale nie chce zakładać pojedynczego tematu w Ladies żeby zadać 2 pytania. Jeśli moge chciałabym się spytać z czego zwiększać kcal do 2000? i jaki rozkład b/w/t mi być doradził by przyjąć po zakończeniu redukcji?