chcialabym

Witam, Czy mógłby mi ktoś wyliczyć moje tzw. "zero"? Każdy kalkulator podaje mi inną wartość,już zgłupiałam, a chciałabym schudnąć do wagi 52 kg. Poniżej aktualne dane. Kobieta, wiek 27 lat, waga 63.7 kg, wzrost 162 cm. Na co dzień praca siedząca przy biurku. Dziennie robię około 2500-4000 kroków,jeśli nie byłam na spacerze/rowerze (od około [...]

Wiek : 29 Waga : 70 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, tyłek*********y sport [...]

Mój problem polega na tym, że przy treningu siłowym moje mięśnie na nogach rozbudowują się bardzo szybko, a mięśnie pośladkowe praktycznie wcale... Mięśnie na nogach ogólnie rozbudowują mi się dość szybko i nie chciałabym żeby one rosły szybciej niż pośladkowe Mój plan treningowy na nogi (ze skupieniem na pośladkach) wygląda tak: 1).Przysiady ze [...]

witam, mam 20 lat i 179cm wzrostu. moja obecna waga to 76 ( schudłam z 91 kg w tamtym roku) chcialabym wazyc okolo 66-67kg. nie jem po 18 i biegam 3-4 razy w tygodniu po okolo 20 min. gdy wyrobię kondycje planuje 5 razy w tyg po okolo 30 minut. powiedzcie jak skutecznie pozbyc sie nadmiaru około 10 kg w 3 miesiace? czekam na sprawdzone porady, [...]

[...] postanowilam poradzic sie fachowcow na forum:) ale obudzila sie we mnie nadzieja na ujrzenie ponownie szczuplych nog pod warstwa ostatnio odlozonego tluszczyku... diete chcialabym na te 6 tygodni dopasowac do Waszych wskazowek. dodam, ze nie mam az tak wiele do zrzucania. waze 61 przy 164 cm wzrostu. z tego spro miesnie zajmuja, ale niestety [...]

Witam Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy [...]

Bardzo proszę o pomoc, bo już się w tym wszystkim pogubiłam... Próbuję ułożyć sobie dietę i program treningowy, ale jak na razie napotykam same trudności. Początkowo wyliczyłam sobie zapotrzebowanie wg wzoru: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 52x24= 1248 kcal 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet [...]

Witam, mam 18 lat, 164cm, 62kg. Już dawno przymierzałam się by tu napisać, ale dopiero dziś się przeraziłam i muszę poradzić się w problemie. Ćwiczę od maja typowe dywanówki, teraz miałam lekką przerwę ale ze 2x w tygodniu (wiem że to mało, jednak przez szkołę nie miałam czasu na więcej) ćwiczyłam nowy trening. Mam namiętnie rozrośnięty chyba [...]

Ściągnełam sobie z internetu filmik z ćwiczeniami Pilates. Ćwiczenia trwają 20 minut. Chciałabym robić je w domu i w związku z tym mam pytanie. Czy mam zrobić jakąś rozgrzewkę zanim zacznę ćwiczyć, czy tak po prostu bez żadnego wstępu? (Nie mam w domu rowerku, więc to odpada). Jeśli rozgrzewka jest konieczna, to jak powinna ona wyglądać? Dodatkowo [...]

Witam,może to głupie pytanie, ale ciężko znaleźć odpowiedź - lekarz w placówce typu luxmed/medicover zalecił wycięcie podskórnego guza (prawdopodobnie tłuszczaka, właściwie trzech). Jeśli chciałabym wykonać zabieg w ramach NFZ, co powinnam zrobić? Czy najpierw powinnam pójść do lekarza POZ, który wyda skierowanie do chirurga, a ten wyda [...]

mam 165 cm wzrostu i ważę 58 kg, jednak chciałabym troszkę szchudnąć...chodzę na aerobik 4 razy w tygodniu (po 1 h) i 3 razy w tygodniu biegam po 6 km, ale zarówno moja waga jak i obwody stoją w miejscu...co mogę więcej robić?...czy pomoże mi gym fitness? Monia:)

Witam.Zakładam to forum ponieważ chcę więcej dowiedzieć się o odżywianiu i ćwiczeniach. Chciałabym odzyskać płaski brzuch. Wiem, że nie będzie to proste, ale liczę na waszą pomoc... Zapisujcie rady skuteczne diety oraz ćwiczenia będę Wam za to bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56,5 Wzrost: 161 Obwód klatki: 90 Obwód [...]

Witam, Jestem mamą 2,5 miesięcznego synka, którego karmię piersią. W związku z tym staram się odżywiać zdrowo, jeść dużo owoców i warzyw, piję ok 2 l. wody dziennie, nie jem smażonego itd. Sporadycznie, od tzw. święta zjem kawałek placka czy też kawałek czekolady (wiem, wiem puste kalorie). Aczkolwiek mój problem polega na tym, że od ponad [...]

cześć, jestem klaudia i chciałabym pozbyć się pare kilo i to jak najszybciej haha wiem, że to złe nastawienie i do wszystkiego potrzebny jest czas, ale ja jestem naprawdę niecierpliwa mam mega zrąbany metabolizm i pomimo tego, że moja aktywność fizyczna jest dość wysoka, waga od pewnego czasu stoi w miejscu! +"Martucca prosi, żeby się nikt nie [...]

witam, spróbuję się tu podpiąć jeśli pozwolicie. Ćwiczę jakiś czas, cel to zredukowanie tkanki tłuszczowej i powiększenie pupy. W tym celu robię squaty ze sztangą, dwa rodzaje martwego, wykroki z hantlami, unoszenie bioder. Efekt jest niestety odwrotny od zamierzonego. Zamiast mieć większej wystającej pupy, ona się spłaszcza (!) i zmniejsza. [...]

Hej! Zawsze miałam dużo ruchu w swoim życiu. Od 2 miesięcy intensywnie i regularnie ćwiczę, mam dobre plany treningowe i dietę ok. Chcę wyrzeźbić fajne ciałko - mięśnie już są w miarę ok, bo jednak moje całe życie było i jest intensywne w ruch, jednak mam troszkę tłuszczyku na brzuchu oraz dolnych partiach ciała, którego chciałabym się pozbyć. [...]

[...] kilogramow mam gwarantowany odrazu? a moze powinnam ja troche wzbogacic, aby pozniej organizm nie doznal szoku jak zjem kromke chleba:) bo w sumie to jest glodowka. ogolnie chcialabym zgubic 5 kg aby czuc sie dobrze we wlasnej skorze:)z gory dziekuje za porade, pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 [...]

Od paru tygodni przeglądam internet w poszukiwaniu profesjonalnych porad dotyczących ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Przy czym nie mam tu na myśli idiotycznych ćwiczeń rozciągających czy jeszcze *****niejszego programu "Aktywne 9 m-cy" - które to zajęcia winny się nazywać "Ćwiczenia dla emerytów". Wszelkie porady dotyczą tak naprawdę kobiet które, [...]

Witam! Zwracam się do was - bardziej doświadczonych, o poradę dotyczącą korekty mojego planu żywieniowego. Założyłam sobie bilans 2500kcal, aby pracować nad zwiększeniem masy. Jak widać - zdarza mi się nie dojadać. Ogólnym moim problemem jest wybrakowanie w węglowodanach, w związku z czym - gdzie je dołożyć, aby rachunek się zgadzał? Jeśli chodzi [...]

Witam :D Zapisałam się na siłownię 3x w tygodniu, i chciałabym ogólnie poprawić wygląd sylwetki, pozbyć się cellulitu, poprawić kondycję i nabrać jakiegoś ładnego kształtu i ładnie zarysowanych mięśni. Nie chcę tak iść na siłownię i zastanawiać się co robić, tylko konkretnie - ten dzień ćwiczę to i to, ten to i to, itd. Siłownia w poniedziałki, [...]