chcialabym

Cześć, mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

Mam pytanie o kompleksy sztangowe na redu. Obecnie ćwiczę 3xTS (góra/dół na zmianę) i robię interwały na maszynie imitującej schody 2-3x w tyg. Chciałabym te interwały zamienić na kompleksy, czytałam o nich i mam już plan działania, tylko nie wiem, czy 3xTS i 2x kompleksy w DNT to nie będzie za dużo dla mięśni?

Witajcie. Chciałabym zapytać, czy to prawda że nie można ćwiczyć ciągiem 4-5 dni w tygodniu 2 treningu dziennie? Dziś usłyszałam w klubie ze powinnam robi przerwy. Tylko ze ja mam możliwość ćwiczenia tylko w pt, sb, niedz, i pn. Mam sporo do zrzucenia i dużo frajdy mi sprawiają ćwiczenia. Proszę o odpowiedź :)

Witam,nie wiem czy dobry dział wybrałam ( jeżeli nie to przepraszam).Od początku -mam 30 lat,dwoje dzieci i mój metabolizm chyba przestał działać jak należy ;) mianowicie chciałabym zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha oraz ujędrnić sylwetkę.Z przyrządów jakie posiadam to rowerek stacjonarny,stepper,motylek,piłkę,hantelki oraz obciązniki [...]

Witam ! Chciałabym dowiedzieć się czy zbyt duża ilość cardio - np. jazda na rowerze może po czasie spowodować , że po takim treningu ciało - głównie chodzi o brzuch jest grosze? Mam na mysli, ze kiedys gdy zaczynalam z takim rodzajem treningów ,to po brzuch wyglądał lepiej , były widoczne miesnie itd. a teraz też sa ale duzo gorzej niz nawet [...]

moje pytanie dotyczy przysiadu bułgarskiego obecnie wykonuję 4 serie: 12/8/8/max chciałabym zmienić na 10/10/10/10 oraz wykonywać w dalekim wykrokiem chciałam potwierdzić, że w ten sposób lepiej pracować będzie pośladek niż czworogłowy? i jaki wpływ może mieć taka zmiana ilości powtórzeń? macie może gdzieś zdjęcie/filmik jak daleko powinna sięgać [...]

Chciałabym poprosić o zerknięcie na mój plan Pull&Push&Legs. Czy wszystko jest ok? Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - podciąganie (na maszynie) - ściaganie trójkąta wyciagu górnego do klatki - prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu gornego do bioder stojąc - uginanie rąk z supinacją - uginanie rąk ze sztangą [...]

szkoda że nie napisałaś o ilości serii i zakresach powtózeń w kolejnych ćwiczeniach. Trening dość duży objętościowo - ciekaw jestem zatem jaki masz staż na siłowni. Moja noga na siłowni po raz pierwszy postanęła 3 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłam tylko FBW raz bardziej raz mniej regularnie, zdarzały się kilkumiesięczne przerwy, a treningi [...]

Witam Jakie ćwiczenia są najlepsze na zdobycie siły w rękach? Aktualnie robię unoszenie ramion w bok, przyciąganie sztangi przodem, wznosy ramion przodem, uginanie przedramion ze sztangą, maszyna butterfly, rozpiętki, wyciskanie hantelek. Plus ćwiczenia w inny dzień: przyciąganie wyciągu górnego do klatki, przyciąganie poziomego wyciągu, [...]

Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Chce jedynie ujędrnić swoje ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ?

Nie chciałabym wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Chce jedynie ujędrnić swoje ciało a nie zarysować na nim mięśni. Jak zatem powinien wyglądać mój trening ? jędrność ciała wynika z faktu posiadania mięśni fakt posiadania mięśnie nie jest tożsamy z tym, że są one widoczne mówiąc chcę się ujędrnić- mówisz, że wzmocnić swoje mięśnie ta naprawdę [...]

Eveline: Troszkę z dystansem podchodzę do takich informacji, gdyż na własnej skórze przekonałam się że da się schudnąć z samym cardio. Schudłam już 20 kg. Nie mam rozstępów ani nadmiaru skóry, jedynie chciałabym ją ujędrnić. W żadne kremy nie wierzę więc chciałam bardziej skupić się na odpowiednich ćwiczeniach. Wolę jednak by były one w domowym [...]

Czy zajęcia raz w tygodniu pilates+stretching jako dodatek do treningu na siłowni to dobry pomysł? Chciałabym polepszyć mobilność i potrafić lepiej się rozciągac a akurat w spa niedaleko mojego domu są takie zajęcia, może warto by było skorzystać?

Cześć! Jak bezpiecznie "uciekać" z przysiadów, kiedy czuję, że przygniecie mnie ciężar a nie ma kto mnie asekurować? Do tej pory robiłam przysiady na tego typu racku nad poręczami: http://sklep-fitness.pl/media/catalog/product/cache/1/image/550x500/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/m/f/mfg_1126r_1.png i czułam się bezpiecznie, ale czy [...]

Witam! Chciałabym zadać pytanie odnośnie ilości powtórzeń w treningu. A mianowicie chodzi o to, czy z każdą seria ćwiczenia zwiększać obciążenie kosztem ilości powtórzeń, czy lepiej pozostawic obciążenie, a starac się dobić do zadanej ilości powtórzeń w każdej serii? Np.w wyciskaniu żołnierskim w 1serii zrobiłam 10x22,5kg, w 2serii 8x25kg, w 3 [...]

Mam pytanie, z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 [...]

Mam pytanie, z góry przepraszam i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 [...]

Witajcie, W zeszlym rokum zakupilam plan z potreningu. ktory zadzialal swietnie. Z 85 kilogramow zeszlam do 72 ( przy wzroscie 175 ). celem bylo 70. Treningi weszly mi w krew, dieta byla pyszna, az ktoregos dnia po treningu moje serce oszalalo. Treningi odpadly, sex odpald, wchodzenie po schodach odpadlo. W wieku 33 lat zlapalam swinke ze [...]

Miesnie na plecach maja byc bo doslownie niedowlad plecow i zamknieta klata powoduja problemy z kregoslupem. Niech tesciowa sama lepiej zacznie bo poki co to jej tych miesni na starosc ubywa. Teściową mam w porządku akurat i raczej nic złego nie miała na myśli, ale sam fakt, że na plecy zwróciła uwagę świadczy o tym, że urosły i pomiary z resztą [...]

Pytanie o dodatek do treningu pole danxe, ćwiczę na rurze dwa razy w tygodniu i chciałabym dopytać o jakiś trening na dwa dni poza rura. Chodzi mi o jakiś lekki rozruch górnych partii i mocny trening na dolne partie głównie pośladki. Z góry dzięki za wszelkie porady