[Stara Gwardia] Lady M/ "The only limit, is the one you set yourself"

Najgorsza sytuacja dla sportowca.. Dostaję się zakaz a ćwiczyć się chce jak choler*a Szybkiego powrotu do zdrowia!

18.11.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, mandarynka
3. schab, kasza jęczmienna, mieszanka warzyw na patelnię
TRENING
4. bagietka, pasta tuńczykowa, ser żółty




Suple IHS:
po treningu: Crea Fight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki



Trening: MMA (gr. początkująca)

- rozgrzewka
- techniki boksersko-kopane w parach
- wyłapanie kopiącej nogi partnera, obalenie
- obejście nóg leżącego partnera z przejściem do pozycji bocznej
- j/w do dosiadu
- wyjście z dosiadu



1. Poszłam na kontrolę do fizjo, zostałam ponownie wymasowana i poklejona i dostałam warunkową zgodę na trening, tylko musiałam obiecać, że będę się oszczędzać. Ponadto wszystkie ćwiczenia angażujące prawy bark mogłam robić tylko do granicy bólu.
2. Muszę przyznać, że chłopaki na treningu stanęli na wysokości zadania i uważali na mnie

19.11.2013



1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik
2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, migdały, mandarynka
3. kurak, makaron, pomidory
4. 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego, masło, ser żółty
TRENING
5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, żurawina suszona, pestki dyni




Suple IHS:
po treningu: Crea Fight 30g
Suple pozostałe:
rano: tran
na noc: ZMA, witaminki



Trening: boks

- rozgrzewka
- rundy po 30 sek - różne ćwiczenia na barki z hantelkami (ja bez)
- techniki bokserskie w parach (od jednego lewego prostego do kombinacji 4 ciosów)
- sparingi na lewą rękę, zmiana co 1 minutę, po dwóch - minuta przerwy
- brzuch



1. Fizjo powiedział, że skoro upieram się przy trenowaniu, to wolałby żebym chodziła na sam boks bo jest mniejsza szansa, że znowu się uszkodzę, niż przy MMA.
2. Po raz pierwszy w życiu usłyszałam od trenera, że moja lewa ręka dobrze pracuje - nie mogę otrząsnąć się z szoku

20-21.11.2013
DNT


22.11.2013

Trening stabilizacyjno-rehabilitacyjny na bark.


23-24.11.2013
DNT


25.11.2013

Trening: cycling - program: Interval



1. Sporo dni mi powypadało - raz, że spadek chęci i motywacji, dwa, że delegacja, wyjazdy, rozjazdy...
2. Po ostatniej wizycie u fizjo jest nieźle, stan barku się poprawia - mogę już ćwiczyć, z dokładnością do tego, że jeszcze nie wszystko wolno mi robić.
3. Poszłam na zajęcia ze spinningu - muszę przyznać, że się zmęczyłam, chociaż chyba najbardziej boli mnie tyłek od niewygodnego siodełka

Marta, I'm with you

Zdrowiej nam jak najszybciej, uważaj na siebie a przede wszystkim jak już wrócisz czy to na boks czy na mate to koledzy z klubu niech pilnują sie na trenignach z tym Twoim barkiem

26.11.2013

żarcia i supli na razie nie będę wpisywać gdyż:
1) póki co supli poza witaminami i tranem nie biorę
2) jem dużo i często i nie pamiętam wszystkiego załączył mi się "jesienny odkurzacz" i gromadzę zapasy na zimę



Trening: boks

- rozgrzewka
- 30 sekundowe stacje: przysiad z wyskokiem, pajacyki, burpees, bieg bokserski - x2
- ciosy proste na tarcze z rękawic z dystansowaniem
- uderzenia na wątrobę w półdystansie
- luźny sparing na lewą rękę



1. Dalej ćwiczę tylko lewą ręką - trener od boksu stwierdził, że dobrze sobie nią radzę ---> doszło mi +10 do poczucia własnej wartości
2. Pod koniec sparingu chciałam koleżankę trafić lewą ręką w doskoku na korpus - z racji tego że było pieruńsko ślisko, prawie zrobiłam szpagat I oczywiście nie trafiłam bo straciłam równowagę

27.11.2013
DNT, poszłam na występ kabaretu Limo


=========================
dzięki Seba chłopaki są poinformowani co mi jest (zwłaszcza kolega, który mi kimurę przeciągnął), więc myślę, że będą uważać

28.11.2013



Trening: boks

- rozgrzewka
- 30 sekundowe stacje (różne ćwiczenia szybkościowe) - x3 (pierwsza z 1kg ciężarkami)
- uderzenia na wątrobę w półdystansie
- różne kombinacje głównie na lewą rękę i w poszukiwaniu wątroby
- luźny sparing na lewą rękę - 10 rund po 1min, zmiana partnera co rundę



1. Kurka, zawsze uważałam boks za nudny (bo uwielbiam kopać), ale polubiłam te treningi.
2. Od przyszłego treningu chciałabym wznowić MMA, jeszcze skonsultuję to z fizjo w poniedziałek.

=============================================


29.11.2013



Trening: rehab + ćwiczenia na barki



1. Uważam za żenujące ciężary, którymi poćwiczyłam barki - zmęczyłam je 12kg sztangą przy push press i 5kg hantelkami przy unoszeniu ramion przodem
2. Ćwiczenia robiłam do granicy bólu - pocieszające jest to, że ta granica coraz bardziej się przesuwa.

Hej

Dobrze że z barkiem już lepiej, Twoja działka wiąże się niestety z częstymi kontuzjami

Ja dzisiaj przy wznosach przodem z 2,5kg syczałam z bólu witaj w klubie

30.11-1.12.2013
DNT

=================================================

2.12.2013



Trening: obwodówka na siłowni + rehab

1a) przysiad klasyk 23kg tempo 301 - 15/15/15
1b) wykroki ze sztangą 23kg - 15/15/15
1c) plank na piłce max
1d) wyciskanie hantli w górę siedząc 5kg każda - 15/12/12

+ rehab



1. Byłam na kolejnej wizycie u fizjo, trochę mi zmaltretował bark i zakleił nowe tejpy, do tego coś mi się stało z mięśniem biodrowo-jakimśtam, przez co czworogłowy mi dawać w kość, bo przejął rolę tamtego.
2. Dostałam wytyczne stargania nóg na siłowni i stwierdzam, że mój fizjo jest sadystą, a ja jestem masochistką i z entuzjazmem przyjmuję wszystko, co on mi każe robić
3. Jestem przekonana, że w środę nie będę w stanie normalnie chodzić
4. Podczas treningu rehab chyba przesadziłam, albo miałam rękę po terapii umęczoną, bo generalnie zasygnalizowała mi bólem odmowę dalszej współpracy.

================================================

3.12.2013



Trening: boks

- rozgrzewka
- 30 sekundowe stacje (różne ćwiczenia szybkościowe) - x2
- różne kombinacje głównie na lewą rękę i w poszukiwaniu wątroby
- luźny sparing na lewą rękę - kilka rund po 1min, zmiana partnera co rundę



1. Dalej wałkuję lewą rękę, bo prawa niekoniecznie się do czegokolwiek nadaje - są plusy, zaczęłam kombinować z pozycją mańkuta.

=============================================
Kasia... życie

Ja się pytam - kiedy będzie biegane