chcialabym

Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Bo ja nie umiem :/. Mam 15 lat 155cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć 7 kg. Lubię: z mięsta tylko piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, [...]

[...] ale kupilam sobie za rada mojego chlopaka thermo speed bo chce schudnac a zadne diety na mnie nie dzialaja albo moze inaczej - nie mam tak silnej woli zeby je stosowac i chcialabym sie dowiedziec czy mam brac po jednej kaps. czy po dwie i jakie sa minimalne wymaganie co do cwiczen. myslalam o aerobicu ale w domu tak "po swojemu" chyba ze jest [...]

Witam. Mam 18 lat, 160cm wzrostu, 60kg wagi. Jeżdżę rowerem górskim 6-7 razy w tygodniu, najczęściej po 2-4 godzin, bywa że więcej, jazda jest dość intensywna (dużo podjazdów). Ile powinnam przyjmować dziennie węglowodanów? 400g jest ok? Czy to za dużo, za mało? Do tej pory jadłam 300-350g, czasem było 250g, a czasem do 400g. Nie jestem pewna czy [...]

Czesc! Zastanawiam sie nad tym co moze zastapic cukier. Pije kilka kaw codziennie, niestety bez cukru nie moga i chcialabym uzwac czegos rownie slodkiego a mniej kalorycznego. Slyszalam ze dobry jest brazowy cukier, ale czy ma on mniej kalorii niz bialy? Slodzik z z aspratamem odpada, chyba ze sa jakies slodziki bez asparta. Co sadzicie o [...]

Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]

mam dość nietypowe pytanie. ciekawi mnie bardzo temat planowania treningów, oraz całego tygodnia pod kątem aktywności fizycznych. ja korzystam z planerów, które sama zaprojektowałam, ale zastanawiam się jak inni sobie radzą. korzystacie z jakiś aplikacji? macie jakieś sprawdzone sposoby? czy idziecie na żywioł. w moim wypadku nigdy się to nie [...]

[...] w kosza tez bez konczacego rozciagania. Co sie dzieje zlego z miesniami jak ich pozniej nie rozciagne. Nie zamierzam wyrobic sobie jakis miesni za duzych, wlasciwie to chcialabym troche schudnac. jestem na montignacu od jakiegos czasu... Pytam tutaj bo wydaje mi sie, ze sie na tym znacie, a ja jeszcze nie bardzo. Prosze o jakies rzeczowe [...]

Cześć, jestem dziewczyną, mam 18 lat, 161 cm wzrostu i ważę 44 kg. Byłam u dietetyka, miałam 3 miesiące dietę 3000 kcal, ale nie przytyłam ani kilograma. Teraz odpuściłam, jem śmieciowe jedzenie, chipsy, pizzę, piję colę, od 2 miesięcy również nic nie przytyłam. Od pół roku (ważę się raz w tygodniu) moja waga wynosiła max. 45 kg. Więc mam 4 kg [...]

Witam, prosze o porade. Chciałabym kupic w prezencie jakas kreatyne dla 30letniego pana (trenuje boks oraz 4-5dni w tyg silownia) Zastanawiam sie nad tym zestawem: Universal Creatine Powder 500g+Activlab Bcaa Xtra lub ta kreatyna: UNIVERSAL CREATINE 1000g KREATYNA I pytanie czy to nie bedzie dla niego za slabe? Czy produkty tej seri dadza [...]

[...] a po cwiczeniach bialko. Do tej pory lykalam l-karnityne forte plus 500 (OLIMP)w kapsulkach i fat burner (UNIVERSAL). Mimo tego nie widze zadowalajacych efektow:((( a chcialabym rzezbic swoje cialko. Duzo czytalam o tych wszystkich suplementach ale nie wiem co wybrac zeby skutkowalo jak nalezy. Mam 160cm wzrostu i waze 48 kg. Doradzcie cos [...]

Witam. Po 6 latach zdecydowałam się na drugą ciążę. W ciągu tych 6 lat byłam osoba aktywna fizycznie. Trenuje z odwaznikami Kettlebell. Treningi siłowe jak i wytrzymałościowe. Kiedy dowiedziałam się o ciąży w zasadzie z dnia na dzień przestałam machać kulkami. Aktualnie jestem w 3 Msc ciąży, ciąża przebiega dobrze. Bez problemów. Lekarz [...]

Wpisałam w wyszukiwarkę, to myślałam, że się znalazłam w dziale kuchnia Ja wiem, że chudnie się całościowo itp, ale ja jestem przerażona jak mi znikają piersi i chciałabym ten proces "zatrzymać", a chudnąć dalej, dziewczyny jak to jest u was i co zrobić by mieć mało tłuszczu a nie zgubić po drodze piersi . Może są jakieś ćwiczenia które [...]

wiem ze ejst to zdrowa dietka :) chcialabym abyscie pokazlai mi przykladowy jadlospis na te dietke :) i wiem ze poelga na jedzeniu owcoow morza i ryb.. ale ja nie potrafie gotowac ani nie znam latwych przepisow .. wiem ze powiecie ze pelno jest przepisow w necie na to .. ale wydaja mi sie trudne .. wiec prosze o latwe i sprawdzone przepisy... i [...]

Cześć wszystkim jestem tu nowa i chciałabym zadać parę pytań osobom, które uczęszczają na siłownie i znają się trochę na tym. Mam 16 lat 172cm wzrostu i ważę 49 kg, chodzę na siłownie od lutego czyli 3 miesiące, 4 razy w tygodniu po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej [...]

HEj!! szukam ludzi, którzy sa studentami AWFu w POznaniu i opowiedzą mi troszkę o tej akademii, bo wybieram się na nią:) Bardzo chciałabym tam studiowac, ale najpierw trzeba sie tam dostac i tu własnie rodzi sie moja wątpiliwość..czy normalny sobie ludzik, bez zadnej klasy sportowej itp., tylko taki sobie prosty człowieczek, który nie wyobraża [...]

Czy mogłabym poprosić o pomoc kogoś kto zna się na odchudzaniu. Chodzi o uda i pośladki. Kupiłam rower treningowy, ale ktoś mi odpisał, że żeby schudnąć potrzebna jest także dieta redukcyjna. Nie mam zielonego pojęcia o żadnych dietach, jem to na co akurat mam ochotę. Problem w tym, że lubię tłuszcz; np. kiełbasę smażoną z cebulką i oczywiście [...]

Witam! Mam 21 lat, 172 cm wzrostu,59,5 kg. Chciałabym schudnąć do 54-55kg. Problem tkwi w tym, że 6 lat leczyłam się z zaburzeń odżywiania (rok anoreksja, 5 lat bulimia) i stosowanie restrykcyjnych diet odpada. Jem dziennie ok. 2000 kcal, więc więcej niż powinno się spożywać na diecie redukcyjnej.Czy schudnę ćwicząc 3 razy w tygodniu,po 40 min [...]

Jest brzydko, pada deszcz, na razie nie chodzę do klubu, a chciałabym trochę poaerobować. Czy ma sens skakanie na skakance w domu? Czy mogęją traktować jak inne aeroby- tzn skakać ok. 45 minut? Czy moje kostki to wytrzymają? Kiedyś tak skakałam i trochę bolały. Czy jest coś jesczce takiego, co można robić w domu, jeśli nie mam rowerka ani stepera? [...]

Nazywam się Ola, mam 20 lat. Kiedy miałam lat 11 zachorowałam na cukrzycę t1. Od 5 lat mam skoki cukrów, wysoka hemoglobina, zła samokontrola. Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że robią mi się same rany na nogach, po zadrapaniu, lub po uderzeniu czy jakimkolwiek urazie rany się goją lecz pozostają mi sine blizny. Stosowałam już maść "cepan" i [...]

Witam. Trenuje kick boxing reakreacyjnie od około 5 lat z przerwami. Zaczełam jak miałąm 15 lat. 2-3 lata temu dużo skakałam na skakance i czasem biegałam. Teraz gdy zaczęłam ponownie intensywnie trenować zauwazyłam okropny ból kostek, po bieganiu to raczej często sie zdarza ale po treningu tez, zwłaszcza jak duzo kopiemy. Ostatnio tez zaczeły [...]