Hej chciałabym sobie kupić sztangę (gryf), jednak nie wiem na jaką długość się zdecydować... Mam dwie opcje: - sztanga 122 cm, 82 cm w części chwytnej, 2 x 19 cm - długość gwintu - sztanga 150 cm, 90 cm w części chwytnej, 2 x 30 cm - długość gwintu Dodam, że nigdy nie ćwiczyłam, a chcę wykonywać nią różne ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli [...]
Witam : ) Pozwólcie, że przedstawię Wam moją sytuację. Otóż od dawna chciałam przytyć. Jednak mój metabolizm mi na to nie pozwał. W te wakacje udało mi się osiągnąć nie idealną, jednak zadowalającą wagę. Jednak chciałabym jeszcze ukształtować moją sylwetkę nie tracąc przy tym wagi (zdobycie kolejnych kilogramów może być trudne ;> ) Chcę nabrać [...]
Cześć! Od kilku lat bardzo mało ćwiczę. Wstyd się przyznać, ale właściwie moją jedyną aktywnością fizyczną były co najwyżej dłuższe spacery oraz okresowo rowerowe wypady. Ważę 47 kg przy wzroście 168. Jestem 18 letnią dziewczyną. Kilka dni temu zaczęłam ćwiczyć. Klasyczne ćwiczenia + tabata. Oczywiście, szybko się męczę. Mam niską wydolność [...]
cześć wszystkim, mam taką sprawę. Chcę zakupić unibike emotion GTS jestem osobą początkującą.Razem ze znajomymi chcemy się wybrać w bardziej górskie tereny. nie bardzo sie znam na rowerach i chciałabym sie was poradzić czy byłby to dobry zakup?? przy okazji powiem,że rama ma 17'' czy to nie zadużo? ja mam 168 cm wzrostu.
Witam wszystkich :) mam naprawdę wielką prośbę... walczę o parę kg! Ważę 47 kg przy 164cm, jestem drobnej budowy, aczkolwiek biust mam duży jak na swoją posturę. Chciałabym bym brać jakąś odżywkę węglowodanową, co polecacie?(czytałam o Olimp Carbo, że się sprawdza) Bardzo zależy mi na chociaż 5 kg do lata( bez utraty jędrności Dodam, że jem [...]
Niedługa mam mature a później startuje na AWF. Jest tam egzamin sprawnościowy (w sierpniu)i obejmuje pływanie na 50m., skok w dal z miejsca, bieg na 50m i na 800m. Co do biegania to już zaczęłam trenować (dzisiaj pobudka o 6.00 i na bieżnie ;)) (są może jakieś specjalne i skuteczne metody na polepszenie wyników, bo ja tak "najnormalniej" sobie [...]
Witam, chciałabym się dowiedzieć jakie suplementy polecacie na poprawę wydolności organizmu. Ogólnie dużo trenuje, ale niestety kondycję mam strasznie słabą, bardzo szybko się męczę i może właśnie jakiś składników mi brakuje.. Niestety nie znam się na tym więc proszę o pomoc. Najlepiej to jakiś zestawik na poprawę kondycji (chcę polepszyć [...]
Witam wszystkich.Jestem nowa na forum i potrzebuję paru rad.. Na początek napiszę,że jestem średniego wzrostu i ważę około 40 kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych [...]
wita, mam na imie monika i mam 24 lata.w połowie lutego urosziłam dzieciątko.w ciąży przytyłam 18 kg.do tego czasu schudłam 10 kg ale bez żanego wysiłku.był to wynik utraty nagromadzonej wody,strsu i karmienia piersią.miałam cesarskie cięcie i chciałabym ważć 65 kg.wiem że nie jest to łatwe.przed ciążą ważyłam 76 kg,ale to też dzieki diecie.byłam [...]
Słowem wstępu - w ciągu tygodnia robię 3 treningi biegowe (oraz 2-3 treningi mtb), w tym przynajmniej jeden interwał, który razem z rozgrzewką i krótkim truchtem zamyka się w godzinie. Pozostałe to spokojny bieg, 7-10 km. Elementem który uwielbiam ponad wszystko są podbiegi (i podjazdy:) ), niestety moja siła pozostawia wiele do życzenia. [...]
Chcialabym zaczac biegac rano, przed sniadaniem. OD dwoch dni robie przymiarki do takiego porannego joggingu i niestety nie wyglada to najlepiej. Kondycje mem całkiem niezła a jednak juz po 2 minutach niezbyt intensywnego biegu (trucht) robi mi się słabo, kręci mi się w głowie i czuję się jakby "zamroczona". Jak sobie z tym poradzić? Kiedy biegam [...]
witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przedewszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]
witam. Mam długie zgrabne nogi, ale chciałabym je jeszcze ujędrnić, zrzucić tłuszczyk niepotrzebny na udach i rozciągnąć przyczepy mięśni. Jakie ćwiczenia polecacie. Jak na razie zaczynam ćwiczyć matrwy ciąg na prostych nogach i przysiady z gryfem w rozkroku. czekam na propozycje innych skutecznych ćwiczeń.
Witajcie Panocki, Za miesiąc wchodzę na masówkę, początek ok 3000kcal w dni treningowe 270b 60t 350ww Myślę ze bedzie to optymalne rozwiązanie waga 84kg wzrost 177 4 treningi góra dół plus 15min cardio po Problem jest w dniach nietreningowych bo mam zaburzony rytm dnia zazwyczaj poprzedza go praca nocą do ok 12-13 i klade się spać do wieczora [...]
hejka od stycznia chciałabym wznowić treningi i zakupic kilka suplementów. Na początku miałam plan zeby rozpoczać treningi od wiekszej ilosci aerobów i dodatkowo przyjąć xenadrine aby spalic jak najwiecej zbędnego tłuszczyku. Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego [...]
[...] warzywa, sojowe produkty, chude miesko, owoce. Czasem kawalek czekolady w srodku dnia sie zdarzy ;) jem weglowodany do 16 max a potem bialka. 4h przed snem nie jem nic. hmmm chcialabym dostac rozpiske cwiczen na poczatek zeby sie nie zniechecic przemeczeniem i brakiem efektow :) silownia, basen, bieganie, rower, cwiczenia na swiezym powietrzu jak [...]
Mam 14 lat, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać w domu. Nie chcę zamienić się w kulturystkę, ale zarysować trochę bardziej mięśnie i wzmocnić je. Przez ostatni miesiąc wykonywałam ćwiczenia z takiej książeczki dołączonej kiedyś do jakiejś gazety. Były naprawdę świetne i, co najważniejsze, działały. No ale ile czasu można [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam kilka pytań do osób, które stosowały lub mają jakieś pojęcie na temat diety ketogenicznej. Chciałabym zacząć stosować tę dietę ale nie do końca wszystko rozumiem. Jak długo można stosować tę dietę? Czy nie jest ona szkodliwa skoro praktycznie eliminuje się węglowodany? Czy cykliczna dieta ketogeniczna to jest [...]
Jestem kobietą mam 22 lata. Od ponad roku choruje na tarczyce, ważę 49 kg. Bardzo chciałabym przytyc niestety marne skutki dotychczas. Byłam u dietetyka dostałam juz 2 dietę stosuje nowa od jakichś 4 miesięcy i nic. Cały czas stoję w miejscu. Zazywac leki wszystko ok. Ćwicze od roku czasu. Głównie nogi, pupa. I tak niby wszystko jest umięśnione [...]
Witam :) Chciałabym was sie zapytać jaką muszę Stosować dietę BY poprawić mój stan skóry? Mam Straszne czerwonkawe plamki i pryszcze.. bardzo mi sie to nie podoba..Co muszę jeść by ładnie wygładzić i mieć jednolity koloryt skóry? Wiem że może nie trafiłam z tematem.Bardzo przepraszam :( Ale proszę o pomoc :) Dzień kuję z uprzedzeniem :)