budowa

[...] Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat wzrost - 171 cm waga - 85 kg zawartość tłuszczu - 24% (dane z wagi) zawartość mięśni - 44% (dane z wagi) Plan redukcja masy tłuszczowej i budowa masy mięśniowej z poprawą siły i wytrzymałości. dzień 1 posiłek 1 Płatki owsiane - 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 Orzechy włoskie - 20 posiłek 2 Chleb żytni [...]

Witam Zakładam swój dziennik treningowy. Miło mi tu będzie widziec wasze wpisy i komentarze:) Wiek: 21 Lat Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Budowa: Ekto Staż treningowy: Trenuje od grudnia 2006 roku. Tylko to było treningi tak na „dziko" bez rzadnej wiedzy i diety. Zero planu jakiegoś i wszystko na łep na szyje!! A od stycznia 2008 trafiłem na to [...]

[...] wszystkich ;) Wiec, chcialbym prosic o ocene mojej diety i wskazowki jak ja ulepszyc. Troche info o mnie: wiek : 25 lat Wzrost : 170 cm Waga : 62kg Staz : kilka m-cy Cel : budowa masy miesniowej Aktywnosc : bardzo duza, trening 5x tygodniowo, srednio 12km marszu dziennie, praca fizyczna 10h+ dziennie Sniadanie 7:30 mleko 2.0% 200 ml [...]

Witam Na początku chciałbym się z wszystkimi przywitać, gdyż jestem tutaj nowy. Poczytałem sporo informacji z tego forum, ale jak zawsze nasuwają się jakieś pytania a widzę że odpowiedzi są rzetelne. Kilka słów o sobie... Wiek: 31 (niestety już) Wzrost: 169 cm Waga: 67 kg Budowa: Mezomorficzna Cel: Budowanie masy, redukcja tkanki tłuszczowej. Za [...]

Biceps + Triceps (Poniedzialek) Uginanie ramion stojac/siedząc hantle 4x12 Uginanie ramion sztanga stojac 4x12 Uginanie ramion sztanga modlitewnik 4x12 Uginanie ramion na wyciągu (drazek) gora/dol 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu linka 15x12x12x10 Plecy + Przedramie (Wtorek) Podciaganie [...]

[...] nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: fajna budowa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63cm OBWÓD TALI: 61cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? budowa masy mięśniowej ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność podwzgórza PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: nie ALERGIE: [...]

[...] Wzrost - 188 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - od wrzesnia 2008 Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa MEZOMORFIKIEM Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc" 3x w tygodniu (klatka,biceps,barki,plecy,triceps i przedramie). Od stycznia postanowilem bardziej [...]

[...] b/w/t: różne różniste Wrażliwość na stymulanty: ?? Możliwości finansowe: jak bym zarabiał średnią krajowa to był bym bogatym człowiekiem :) Twoje pytanie -cel/problem/opis: budowa sylwetki wraz z ograniczeniem tkanki tłuszczowej bez używania żadnych specyfików Przeglądałem sporo dzienników w tym dziale i mogę powiedzieć, że część z nich to [...]

witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]

[...] sukcesy w kulturystyce. Nie pytam tu o psychike, ambicje , zaangazowanie i tak dalej bo to oczywiste. Chodzi mi raczej o kwestie budowy...Rozumiem ze harmonijna, kobieca budowa to podstawowy atut. Ale co jeszcze... Czy kazda dziewczyna moze zostac kulturystka? Czy istnieja roznice w przyroscie miesni, ich budowie, ktore jedne panie [...]

Siema , zacznę od tego że na temat ćwiczenia (pakowania) mało wiem ale mam brata który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie [...]

Dieta Low Carb Masa ciała: 72,5kg Wzrost: 174cm Staż: 15 miesięcy BF% startowy: 14,5% Budowa: Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal Śniadanie 6:00 -3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów) -10g oliwy z [...]

[...] miesni znaczy nie spale czy jakos tak czekam na jakies porady i radysory za bledy ortograficzne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa,budowa,sila Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hmm dostep do sprzetu nie [...]

[...] i zaopatrzyć się w linę do ćwiczeń? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź, Nihli Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ładna budowa ciała Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Łucznictwo, Snowboard, Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Cześć Mam ostatnio dość poważny problem. Ale opisze od początku z 3 lata temu wyskoczyly mi dwa dyski. Wstawiliśmy, wszystko fajnie sie "zagoiło" no i niemal o problemie zapomniałem (ale osszczędzałem plecy żeby sie nie powtórzyło). Teraz w październiku źle podnosząc samochód poczułęm okropne ukłucie w plecach. Było ok aż do wieczora .. wieczorem [...]

[...] zazwyczaj. To by było chyba na tyle. Niedługo jakieś suplementy jeszcze dorzucę (np. omegę-3 - do których posiłków najlepiej dodać w DT i NT?). Co sądzicie o takiej dietce? Czy przy mojej wadze (ok.78kg, 194cm) przyniesie pożądane efekty ? (czyli powolna budowa masy a przed wakacjami większe nastawienie na rzeźbę) Pozdrawiam i thx za odpowiedzi

[...] - siłownia, brzuszki, bieganie Piątek - Capoeira Sobota - siłownia, brzuszki, bieganie Niedziela - basen Nadszedł czas na pytania. 1. Chciałbym rozbudować bardziej klatkę piersiową (w stosunku do innych mięśni jest mała), czy mogę mieszać ćwiczenia na rzeźbę z ćwiczeniami na masę, jeżeli chodzi tylko o jedną grupę [...]

Witam wszystkich. Mam obecnie 37 lat, wzrost 186 cm, waga 88kg, siedący tryb życia (10-12h przed komputerem). Moja budowa to chyba typowy endomorfik z wystającym brzuchem którego nigdy nie potrafiłem zgubić. Rok temu wpadł mi do ręki artykuł na temat kalisteniki którą zainteresowałem się amatorsko w domowych warunkach. Pierwszą progresją jaką [...]

[...] ok. 41 Obwód talii: 112cm w pasie Obwód uda: ok. 73 Obwód łydki: ---------- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---------- Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu Odżywianie: jem co lubię i takie są [...]