budowa

cybulus, no to ok, pozazdroscic:) a jak budowa?? co do hp to jak narazie nie czyje jakiegos wiekszego pobudzenia , czy pompy, ale biore go dopiero 4 dzien, wiec....

[...] ciegawa alternatywa - jest tani (ale drozszy od Boliwii) i stabilny, chociaz Carrera dolaczyl do zlotej trojcy (Morales, Chavez i Ortega) i nie wiadomo na jak dlugo tak bedzie. edit: kupno ziemi i budowa domu de facto, na sume np $40000, wiec nie musisz samej ziemi kupywac na taka wartosc Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-03-25 00:20:05

[...] do mojej diety to korzystam z dziennika posilkow, mam zaznaczone facet 27 lat 95 kg 190cm trening silowy 1.5h 3x w tyg srednio ostry, areoby 30 min 3x w tyg srednio mocne, budowa endomorfik,REDUKCJA, moja aktywnosc poza silka b. mala. WG dziennika darkthorna wychodzi mi 2550 kcal 200 bialka/ 135 wegli / 123 tluszczy..... wiem ze cos jest malo [...]

Dzieki lololole za wsparcie. Moi znajomi mowia ze zeby tyle stracic to potrzeba co najmniej 2 lat. Ja nie chce tyle czekac, bo mam tego dosc. Trening jest chyba gites, bo daje z siebie na maxa: ok 3x w tygodniu fitness (2h na przyrzadach - budowa miesni + 1h orbitrek), 1x w tygodniu basen, ok 5x w tygodniu 1h wieczornej jazdy na rowerze.

Ułożyłem cos takiego.. Mozecie skorygowac? Moje BMR wyjsciowe ~ 3000kcal. Cel- Budowa masy mięśniowej z założeniem niewielkiego przyrostu tkanki tłuszczowej. Oczywiscie do tego warzywa i omega 3 (fish oil 1200mg ) - 5 kaps/dzien.. do ktorych posiłków dołożyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b377ecf1e74a44368c41b5ec59d4d756.png

[...] LUB JE TYMCZXASOWO POMINAC , ALBO WYKONYWAC MINIMALNA ILOSC PRACY SPOSOBEM HST, JAK CI WYGODNIEJ Ogólnie mam bardzo oporne barki i plecy na trening, a zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśniowych . Zatem czy istnieje możliwość aby pominąć trening no a przynajmniej skupić sie na dwugłowych ud (np tylko uginania podudzi )+ np martwy [...]

witam w związku ze sprzecznymi opiniami może tutaj sszanowni koledzy i koleżanki pomożecie mi w następującej sprawie :mianowicie ćwiczę 3 razy w tygodniu standardowy plan na masę mięsniową ,jednak mam spore brzuszysko i po każdym treningu lecę na bierznię i maszeruję 40 min spalając 170 kcl.zastanawiam czy to nie gryzie się z budową masy [...]

Siema zabieram sie niedlugo za redukcje mala (mala warstwa tluszczu przykrywa mi dolne miesnie brzucha ), jednakze nie wiem czy wykonywac trening na sile czy na rzezbe, dieta 2 B, 1,4 T, 5,2 W na masowaniu, na redukcji planuje od 2 B, 1,4 T, 3 W/KG budowa ekto/mezo Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-03 17:03:47

[...] ,ale dlaczego taki długi gryf jest niezbędny? 2.Był kiedyś fajny temat o masie bez fatu.Mógłbym prosic o linka? I czy to wogóle możliwe?Nie chciałbym zalać się teraz fatem,a budowa masy bez tłuszczu jest kusząca;) 3.Jak właściwie dobrać obciążenie?Link w spisie tematów kaputt... 4.Czy na etapie treningu ACT(dopiero zaczynam) mogę budować już [...]

Po scaleniu działów combat i samoobrony wiele tego typu tematów trafiło tutaj. Był duży temat, ale chłopaki nie utrzymali poziomu i temat zamknięto. Może teraz będzie lepiej. Mam nadzieję, że wnioski wyciągnęli i tym razem będą merytoryczne wpisy bez osobistych wycieczek i offtopów, bo temat gazów obronnych jest moim zdaniem bardzo ciekawy. Budowa [...]

[...] No właśnie kalorie podbijałem powoli, na koniec redu delikatnie podbiłem i ucinałem tylko cardio. Po dojściu do 3x30 min dopiero zacząłem podbijać kalorie z węgli o 100 co tydzień. Taki był cel, powolna budowa, max 1kg na miesiąc, ale alko namieszało. Wymiary innych partii: Uda + 2cm Bicepsy bez zmian, Klata nie mierzyłem Biodra bez zmian

mógłbym podac nazwe programu, który mało zajmuje odpalasz bez instalacji i w dodatku jest prosty jak budowa cepa nie to nie paint ale musiałbym miec zgode autora czy cóś

Czyli robisz prawie z przysiadu? Ja tak nie potrafię/mogę. Nie ta budowa. Nie robię na prostych nogach. Uginam je tak, jak to możliwe. Fajnie byłoby zobaczyć filmiki. Pozdr.

podobna budowa co Rami np w Lineupie

[...] tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest sensowne, to prosiłbym od razu o podpowiedź jak dawkować oba suplementy, czy ewentualnie można by porcje [...]

[...] tez stosuje (przed i po treningu). Pytanie moje takie, czy do tego suplementu moge jednoczesnie dorzucic powiedzmy S.A.W. Treca'a ewentualnie Nitrobolon? Celem moim jest budowa masy, nie redukcja. Jeśli połączenie tych suplementów jest sensowne, to prosiłbym od razu o podpowiedź jak dawkować oba suplementy, czy ewentualnie można by porcje [...]

Mariusz-to wychodzi,że jestem mały kroczek za Tobą:) Fajnie,bo muszę Cię gonić,a Ty uciekać ;-) Jutro robię ostateczny sprawdzian formy i wrzucę filmik.Do końca grudnia luzuję treningi,a od stycznia budowa formy na kolejny sezon :)

Witam. Kończę dość ostrą redukcję ~20kg była to dieta "wysokobiałkowa przy min t/ww" ok4 miesiące. Teraz chcę zacząć budowa masę (4xtyg siłownia) jaką dietę wybrać jeśli jestem endomorfikiem i mam tendencje do "zbierania" tłuszczu? Zbilansowana? lowcarb? inna? Boję się ,że na każdy kg mm wpadnie kg tłuszczu...

[...] potem troche lepiej, ale wciąż tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65fcb3e2be6f4fd6a1da2df6c57cd856.jpg I wole już tak nie wyglądać, a wiem że budowa mięśni równa się przybieranie znowu w tłuszcz, i wole najpierw wyglądać tak: https://p.gr-assets.com/540x540/fit/hostedimages/1379759161/185768.jpg I wtedy brac się za [...]

[...] 5-ty dzień na kopenhaskiej, od kilku dni czytam oba wątki, naprawdę bardzo pomocne, w szczególności wiedza joggera. Wystartowałem z poziomu 93kg przy 187cm wzrostu, wiek 27, budowa grubokoścista. Zamierzam obniżyć wagę co najmniej do 85kg, oczywiście nie tylko za pomocą kopenhaskiej, ale i po niej za pomocą jakiejś sensownie zbilansowanej diety. [...]