Wciąż szukam skutecznego środka na pozbycie się tłuszczu.

WITAM WSZYSTKICH

Pozwolę sobie na przeopiowanie z małymi zmianami wstepu do mojego dziennika:

https://www.sfd.pl/Wysoki88__poprawa.-t1017385.html

Tytuł dość lakoniczny, ale doprecyzować nie umiem, albo nie chcę;) Chcę być lepszy, mieć więcej siły, lepszą kondycję, lepszą sylwetkę, mniej tłuszczu. Udawało mi się to średnio, co widać w dzienniku. Szukam więc jakiejś konkretnej rady. Doszło do tego, że trochę straciłem motywację, nie chce mi się biegać w upał i chyba ponad miesiąc nic nie przebiegłem (gdzie od stycznia robiłem od 30 do 130km miesięcznie), siłka też mi jakoś "nie leży" w takie upały.

DWA SŁOWA O MNIE

Coś tam kiedyś ćwiczyłem na siłce, spasłem się do 102kg i myślałem, że jestem fajny, a byłem świnią. Potem udało się trochę schudnąć, ważyłem już 81kg. Przyszły święta, zima, sesja i osiągnąłem 85. Teraz waga pokazuje na czczo 78kg (aczkolwiek zjadłem z pół kilo jedzenia koło północy/1:00 ;) Tłuszcz spadł ale nie tam gdzie trzeba, a na brzuchu jest go pełno. Widać to na zdjęciach (to nie zebra, to ja).

WYMIARY:

wzrost: 191
waga: ~78
łapa na spince: 34,5cm
pas: 85,5cm trochę pod pępkiem

Jak widać jest lipnie. Jestem wysoki, ważę tyle co grubsza laska, w łapie mam tyle co chudsza

REKORDY

Rekordy z czasów zakładania dziennika, ale raczej przez ten czas się pogorszyły, zmieniło się trochę moje podejście do obciążenia, wolę zrobić spokojniej mniejszym niż pajacować z większym. Tak więc dziś jest gorzej niż:

Wyciskanie leżąc: 70x5 (w ostatniej serii progresji)
Podciąganie podchwytem: 5/5/6/6
Dipsy: cc x20 / cc+10kg x10
Przysiad: 80x6
MC: 80x10 ale tu mam chyba zapas

DIETA

Ogólnie LC ale bez przesady, węgle 100-150g (owsiane, jabłka, rodzynki, orzechy, ziemniaki), białko 100-150g (jajka, mięso, twaróg i inne sery, orzechy;), tłuszcz reszta do 2500-2900kcal (jajka, masło, smalec, oliwa, mięso, mascarpone, sery tłuste, orzechy, śmietany). Baaaardzo mi smakuje to co jem. Nie chciałbym tego zmieniać:P Jajecznica z serem, pomidorem, papryką, brokułami, cebulą, czosnkiem - master.Mascarpone z kakaem i rodzynkami - to samo. Ogólnie wszystko mi smakuje poza oliwa;)

No i od 3-4 dni jestem na IF, w tym sensie, że rano piję kawę z masłem (w życiu piłem kawe 3 razy, dzisiaj, wczoraj i przedwczoraj, naprawdę) potem idę do pracy i jem od 16-17 do 23-24. Trochę ciężko się zmieścić z kaloriami w tym czasie, ale tłusta dieta pomaga, gdyby nie to nie dałbym rady:)

Wróciłem na siłkę po 2 tygodniach bez. Siłka po pierwszym posiłku. FBW.


CO TERAZ?

Nie mogę dopalić tego brzucha, jest jeszcze kupa fatu tam, a waga i ogólnie wygląd wskazują na ciężką chorobę:/ Może ktoś doświadczony chce poprowadzić mnie przez jakiś czas w zamian za możliwość wpisania sobie do portfolio tak skrajnego przypadku Jeśli nikt nie chce pomóc w ten sposób to chociaż jakąś dobrą radą, ale nie taką "masuj bo wyglądasz jak p***a" bo widzę się lustrze i płaczę;) ale znam się, nie byłem szczupły od podstawówki, i muszę najpierw ogarnąć kaloryfer a potem będę się martwił resztą. Idealny byłby rekomp, ale on pewnie nie istnieje.

Osobiscie zamiast gainera po treningu wolalbym wrzucić paczke żelków i shake białkowy, kalorie możesz nabijać orzechami, migdałami, sporo tłuszczy troszkę białka a wchodzą jak chipsy.

Wrzuć tutaj zdjęcia. Tam nie mogę znaleźć aktualnych i długo się wczytują. Jeżeli od dłuższego czasu jesteś na ujemnym bilansie kcal, to na pewno warto wejść przez jakiś czas na dodatki, żeby rozkręcić trochę metabolizm.

Zapomniałem;)



Była przerwa 3 tygodnie (pewnie z 2 miesiące temu, pisałem o niej chyba nawet pod koniec dziennika..) na ponad 3000kcal i na wyższych węglach, bez żadnego treningu poza trochę bieganiem...

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-09 12:00:09

Buduj masę mięśniową, będzie więcej muskli to i fat będzie łatwiej palić. Nie widze sensu zajeżdzać organizmu, bo efektu i tak nie będzie. Nie da sie odsłonić mięśni których nie ma ;)

co ty chcesz redukować??

No właśnie, to jest ciężko zrozumieć komuś kto całe życie nie wyglądał tak:




potem troche lepiej, ale wciąż tak:




I wole już tak nie wyglądać, a wiem że budowa mięśni równa się przybieranie znowu w tłuszcz, i wole najpierw wyglądać tak:



I wtedy brac się za budowę masy. Boje się, że znów będzie to samo. Ja nie mam 17 lat, mam 26 prawie, i dość mam już tłustego brzucha;)



Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-09 13:17:28

Strasznie chudy jesteś... wybij sobie z głowy redukcje .

Masa i tylo masa !

Za mało mięsa, zrobisz z siebie patyka. Przy takim wzroście, to minimum 100 kg trzeba warzyć na koniec masy żeby z tego coś zostało po redukcji. Nie patrz na tych co ćwiczą już długo i siedzą ciągle na redukcji, oni też na początku musieli porządną masę zbudować (i to nie raz), by robić postęp. Oczywiście ty sam wiesz, jak chcesz wyglądać, więc to twój wybór.

Zmieniony przez - JAROwink w dniu 2014-08-09 15:36:29

Jeszcze najważniejsze zdjęcie - przodem bez spiny:





O to właśnie chcodzi, ja nie chcę robić masy by potem znowu męczyć się z redukcją. Nie imponują mi spompowane miśki;) Dla mnie ładnie to chudo (czyli z małą ilością tłuszczu) i do tego bym chciał się zbliżać, masując będę się od tego oddalał, a skoro teraz przez pół roku nie moge sobie poradzić to poradze sobie jak dojdzie jeszcze więcej tłuszczu? Bo przecież masa równa się nabranie mięśni i tłuszczu, nie?

Nie podoba mi się życie na zasadzie mocna masa/ mocna redukcja/ mocna masa/ mocna redukcja. Tycie 10kg i chudnięcie 9kg i znów +10 i -9 i tak co pół roku to dla mnie śmiech, nie chcę tego. A może zechcę jak schudnę? Chciałbym wyglądać w najbliższym czasie jak ten gość w białych majtach. Da się to zrobić? Jeśli będę tak wyglądał od pasa do mostka to będzie można zacząć "rosnąć".

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-09 15:51:44

Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-08-09 15:52:42

A ja cię chłopie bardzo rozumiem bo sam to przechodziłem, no ale taki nasz los wysokich że musimy trochę przymasować zeby wyglądać jak człowiek - rób masę, nie przejmuj się tym brzuchem, a po prostu nastaw się na przyszły sezon ;)