biniu

Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]

a jak wychodzisz w ujeciu tygodniowym ? czytales artykul obecnym (22) numerze Perfect Bpdy - Skad wiesz czy tracisz MIESNIE czy TLUSZCZ? jak ogolne wyniki wpisuja sie w oczekiwania ? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-08-26 16:32:22

Biniu, najbardziej racjonalne okno postu/jedzenia podczas robienia masy według Ciebie to? :)

60% kcal z węgli będzie ok? Kosztem tego zejdę na 20% z białek, więc wyjdzie mi ok. 1,5g na kg masy ciała, chyba w sam raz. sprawdzales swoje optymalane makroproporcje podczas zwyklej diety ?? pytam bo jak wspomnialem rozni wytrzymalosciowcy bazuja na roznych %tach ww/tluszcze Ważny wątek, czekam na jakieś ciekawe info :) Tłuszcze i ww ważne, [...]

Biniu, co sądzisz na temat diety ketonowej zamiennie stosowanej z dieta weglowodanowo bialkowa ? powiedzmy 7dni diety ketonowej, a nastepnie 7 dni bialkowo-weglowodanowej

Biniu, ja może tak zapytam, czy można połączyć Paleo z IF? W sensie spożywać potrawy zalecane w Paleo ale w systemie jem/nie-jem? Jeśli pytanie jest tendencyjne to sorki :-)

1. w miejsce czystej kofeiny jako pobudzac polecam bardziej pelen sklad Thermo Speed Extreme ale w aptece powienienes tez kupic Guaranax :-) 2. o doborze cwiczen w przypadku problemow z kregoslupem powinien decydowac lekarz (najlepiej sportowy) - ale jako starter staralbym sie aby wiekszosc cwiczen na plecy wykonywane byly z podporka - do [...]

Dzięki za odpowiedź Biniu! Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile [...]

Gorzej, jak ktoś musi dojeżdżać gdzieś specjalnie po PB, bo w większości kiosków nie ma :( Biniu, jak to możliwe, że po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, [...]

Dzięki Dremor. Biniu, miałem wrzucić fotki sylwetki i Ci pokazać, więc postanowiłem wszystko zebrać do kupy i ruszyć z dziennikiem żeby sobie monitorować postępy, brakuje tylko obwodów, ale dodam: http://www.sfd.pl/Ekoiks__poprawa_sylwetki_skinny_fat_-t980210.html Jakbyś mógł zerknąć i mi coś doradzić i ogólnie ocenić czy dobrze to wszystko [...]

Biniu, dużo czasu poświęciłem na analizę kwestii BCAA i "postu" i niestety nie umiem znaleść odpowiedzi. Okno żywienia mam: 16.00-18.00 Sen: 18.30-2.00 Trening: 5.00 (czyli jakies 11 godzin przed posiłkiem). Zdaję sobię sprawę, że najlepiejby było, aby trening poprzedzał okres jedzenia, natomiast aktualnie tak jak jest musi pozostać. Stąd pytanie: [...]

Witam Przepraszam ze jestem monotematyczny ale pomimo dość długiego stażu na j/nj nie do konca jestem zadowolony z jej efektów. Co do redukcji to rzeczywiście dieta mocno mi pomogła. O ile sama waga nie spadła jakoś drastycznie to rzeźba zdecydowanie na plus. MAm jednak ciągle problem z budowaniem siły - a w tym kierunku staram sie isc treningowo. [...]

]A teraz, Biniu, pytanie ode mnie. Mam ostatnio problemy ze zmęczeniem, brakiem koncentracji. Na Jem/Nie jem jestem już dość długo. Nie wiem ile to już będzie, z 1.5 roku może. Przez długi czas byłem na zero, ostatnie miesiące próbuję zdobyć trochę mięska. Miałem przerwę z miesiąc po chorobie (coś grypopodobnego, przeziębienie silniejsze, czy cuś) [...]

Hej, u mnie aktualnie bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P Od jutra wracam,czuje [...]

Dzięki za odpowiedź i pomoc (jak zawsze) Wrzucam fotki bez napinki zrobione zaraz po przebudzeniu. Wyciąłem tło, bo nie chcę być rozpoznany przez pewne osoby, a tło było dość charakterystyczne :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok bueheueh pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... [...]

Biniu, ile minut w tygodniu aerobów na początek przy redukcji? 3x w tygodniu po 3x5min krótkich sesji na rowerku będzie ok? Co jaki okres czasu zwiększać długość aerobów? Na razie po ponad tygodniu jest chyba -1kg, ale o ile dobrze pamiętam, to na początku redukcji schodzi najpierw woda, a potem trzeba się zacząć martwić, czy spadnie fat, czy za [...]

Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]

Biniu... Tak jak już może wiesz - mam skoliozę - prawy bark niżej od lewego (ok. 1,5 cm). Nawet jak nie zacząłem ćwiczyć na siłowni to ból lewego barku miałem raz na jakiś czas, czasem nie do wytrzymania, sam z siebie. Teraz ćwiczę i czasem pobolewa, od jakiegoś czasu ciągle delikatnie bolał ale nie przeszkadzał w treningu, więc ciężar jak [...]

Nie chodziło o to Biniu, tylko o trzymanie kalorii na normalnym poziomie, a nie zwracanie uwagi na makroskładniki. Rozumiesz? Czyli np normalnie jem 173 g białka, 259 g węgli i 63 g tłuszczy, a w taki dzien kalorie trzymam nadal (2300) ale mam np 270 węgli i 90 tłuszczy, mniej białka. To już chyba nie jest cheat day z punktu widzenia tkanki [...]

Biniu - Jak za dużo pokarmów? Z tego co wiem kibel powinno się odwiedzać raz dziennie, więc może za mało? :D aaa sorka ! zle odczytalem (odwrotnie) %-) faktycznie malo blonnika moze byc problemem jak z warzywami i owocami ?? Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300? ja na to NIE odpowiem jesli dalej redukcja to musi byc [...]