biniu

Biniu, raport masy alergika: +20% kcal, 3.5g/kg węgli Data 06.06 18.06 26.06 05.07 Waga 75,5kg 77kg 78kg 78,5kg Nie wiem, ile z tego fatu, ile wody, a ile mięśni. Nic nie zmieniać? po miesiacu 3 kg na plusie ... hmmm (zakladajac ze lek jest caly czas - od poczatku) wydaje mi sie to za szybki wzrost ...

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50?

a no ok i te węgle uzupełnić tłuszczmi czy niczym poprostu o 40g mniej kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz [...]

organizm doskonale umie czerpac energie z tluszczow jesli nie umie w sposob prawie wylczny (przy dietach keto na poczatku) to odczuwasz znaczne oslabienie przez kilak pierwszych dni - tak czesto spotykane gdy ktos pierwszy raz przeskakuje na keto (pamietam ze daawno daawno temu sam 4 czy 5 razy podchodzilem do strcte keto bo tego okresu nie [...]

Witam Redukuję aktualnie na jem/njem i moja rozpiska wyglada tak: PN-siłownia+aero Wt-Hitt/Tabata/aero Sr-Silownia+aero Czw-Hitt/Tabata/aero Pt-Siłownia+aero SB,ND - wolne +ładowanie węglami Dieta i trening jest okej tylko mam jedno pytanie :) Otóż jadę na niskich węglach od pn do pt >100g. Mój aktualny poziom tłuszczu to jakies 12%. I teraz się [...]

kiedy aeroby ... najlepiej w fazie NIE JEM ale ogolne zalecenie jest - NIE wazne ;-) wazne ze je robisz i ze NIE beda zbyt intensywne jesli priorytetem sa miesnie - energii masz miec na silownie (wiec mozna je rowniez robic po silowni oczywscie wtedy przedluzasz popojanie BCAA XPLODE rowniez i na aeroby - czyli kolejna porcja po silne a przed A) [...]

Biniu, a jak się zapatrujesz na suplementację chromem w czasie postu? Bo z tego co wyczytałem w artykule dr Ambroziaka, to stymuluje on ampk. bazujac na doswiadczeniach najwieksze zastowoanie dla chromu widze w fazie JEM pomagac moze w lepszym wyborze pokarmow ze tak ujme ;-)

Biniu czy nie uważasz, że do treningów na czczo od BCAA lepsza byłaby kreatyna? Zalety takiego podejścia: -Kreatyna w przeciwieństwie do BCAA nie jest glukogenna, mocniej więc pobudzimy podczas treningu hgh -Kreatyna pozwala lepiej wykorzystywać podczas treningu ostatki cukrów w organizmie A jak wiemy kreatyna jest również antykatabolikiem... Czy [...]

Jestem po 4tyg jem/nie jem. Ujemny bilans energetyczny. Rezultaty -5kg; obwody znacznie na plus(oczywiście nie pas ;)). Samoopoczucie - takie w życiu nie miałem - poziom energii jakbym cały czas brał efedrynę. Co mnie zadziwiło, to to jak mało kalorii potrzebuję aby super funkcjonować i nie gubić masy mięśniowej - coś niesamowitego. Kiedyś przy [...]

@Biniu - w moim przypadku to spadek wagi od 11 lipca (6 dni) ze 107,7kg na 104,2kg przy wzroście 175cm i praktycznie żadnej aktywności... od dzisiaj zaczynam "lekkie" aeroby... Pierwsze 2-3 dni były najgorsze :( ssanie... ale teraz jest motywacja i największy problem to zjeść te moje kalorie

1. co zjadasz na kolecje w fazie JEM ? 2. ile trwa faze NIE JEM 3. ile pijesz plynow w fazie NIE JEM 4. co zjadasz w fazie JEM - czy jesto to bez znaczenia - watpie osobiscie ... 5. ile jesz kalorii ogolnie ? Faza NIE JEM trwa od około 23 do 17/17:30 kiedy wracam z treningu. Piję około 2 litry płynów (Chodzę sikać średnio co 20 minut ;-). [...]

Świetnie, już nie mogę się doczekać! :-) Biniu, czy IG możemy włożyć między bajki? Podejrzewam że większość osób trzyma się z daleka od miksowanych pokarmów właśnie ze względu na ten współczynnik Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2013-07-19 08:28:01

http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html Biniu czytałeś ten temat? Co sądzisz? Bo gdybyś chciał sprawdzić to empirycznie... To mógłbym się zgodzić na założenie dziennika, w którym Ty lub inna zorientowana przez Ciebie wyznaczona osoba prowadziłaby mnie w budowaniu masy na IFie ;)

Biniu, w nowym numerze Perfect Body jest o tym jaką przewagę mają osoby, które są chudziutkie i jedzą co chcą i ile chcą nad tymi, które nie mogą sobie na to pozwolić? Chciałem przejrzeć numer online, ale nie działa i przekierowuje na główną stronę...

Biniu, a da radę zobaczyć nowy numer w takim rozmiarze żeby coś przeczytać? :P jasne w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami dla sportowców, prestiżowych klubach fitness. Mam pytania trochę odbijające od tematu: (tutaj ludzie się znają), nie używam [...]

budujac efeektywnie miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale [...]

Dobrze, napisz mi, proszę, więcej o tym progu 150 g ww. 1. Czy większość po treningu, reszta w ciągu dnia, czy rozbić to na 2 większe porcje WW (1 większa po treningu, 2 mniejsza w 2-gim posiłku, reszta posiłków bez WW) 2. 150g to limit, czy może być np. 200g? 3. Skąd założenie, by jeść 150g węgli nawet na masie? (wiem o ważności, o której [...]

Biniu, pomęczę Cię trochę, wybacz %-) Kiedyś wspominałeś, że nie należy przejmować się IG, a raczej ŁG. Poczytałem trochę i wiem już, jak się taki ładunek glikemiczny oblicza. Niestety znalazłem informację, że:"NISKI = 10 lub mniej. UMIARKOWANY = 11 - 19. WYSOKI = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo [...]

Biniu 2 pytania: czy rano po przebuedzeniu na J/NJ potrzebne są aminokwasy proste? Jakie tętno powinno być przy aerobach? Zmieniony przez - sl0 w dniu 2013-07-27 11:44:38

Biniu, a co, jeśli pierwszy większy posiłek przesunie się nam o ok. 1h 30min, tj. okno JEM zaczyna się u mnie o 16:00, ale np. coś mi wypadło i pierwszy większy posiłek mogę zrobić dopiero o 17:30. To co wtedy? Zjeść coś na szybko, jakiś chleb z czymś? Może owoce? Czy samo białko + tłuszcz? Czy przeczekać te 1,5h? Edit: Cel - masa, przy redukcji [...]