bf co to

Taką masę mięśniową i wycięcie da się zrobić, gorzej z nabiciem, którego mimo, że tu nie widać to było konkretne. Nie mówiąc o prawie ciągłym utrzymywaniu takiego poziomu fatu, bo tak naprawdę większe sylwetki mi się nie podobają. 6% BF-a dla endo to nie lada wyzwanie. Póki co marzy mi się zrobienie sylwetki mniej więcej w tym stylu i [...]

Kurde, zapomniałem właśnie wczoraj napisać o jeszcze paru zmianach. 1.Zamiana hantli na klatkę na sztangę. 2.Prawdopodobna zamiana hantli na barki na maszynę smitha. 3.Zamiana hantli na skosie dodatnim na suwnicę smitha. 4: Poniedziałek (Góra Power) - High carb (+300g) Wtorek (Wyprosty + wykroki + dwójki + łydki + trening muscle up'ów) - medium [...]

Łodzianin - myślę o tym, ale zawsze jak dodaję kreatynę to robi mi się balon z twarzy i 2-3 kg wody podchodzi, więc nie wiem jakby to na redukcji wyglądało. Np. dziś patrzę w lustro, a z twarzy się zrobiła bańka i bęben wywaliło @-| Chociaż...może to być też sprawa estro, ale nawet jeśli to jakoś nie kusi mnie by exe dodawać skoro nie mam już [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

O kurde, w super formula jest 1x10^9 a w IBS 10x10^9 Nawet nie wiedziałem. W ogóle nie wiem czego to wina, ale od 3-4 dni zaczęły się te same problemy ze snem co rok temu. Płytki sen, budzę się z rana, totalnie niewyspany i jakoś po 5h...Nie wiem czy to to niby VLCD czy przekroczyłem tą swoją komfortową granicę BF-a czy co %-) A waga [...]

Trochę znowu mnie nie było. Regularne wypiski będą jak już zacznę szykować się do Sopotu. Póki co sytuacja wygląda tak, że jestem zdrowy i szukam pracy i chyba jutro już coś w końcu złapię i wrócę do tego co było jak pracowałem na siłowni czyli high life %-) Trenuję bardzo sporadycznie. Nie chce mi się wręcz z racji pogody. Zdecydowanie bardziej [...]

20.07.2015 - Tydzien IV Warzywa: ogorek, salata, pomidor, cukinia Napoje: 1,2L Wody ...nie wymaga komentarza...@-| Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, [...]

Dobra niunia, jedziemy 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na masle, salatka, ale nie napisales czy moze byc ten ser feta, chyba zdaje mi sie ze jednak nie bo juz mamy tluszcz zwierzecy a tu jeszcze ser feta-jednak ma 20% tl., wiec chyba odpada... co Ty na to? no i jeszcze tluszcz z jaj, bo jednak troche [...]

witam. dzieki rafi77 i wzajemnie. w zwiazku z moimi kilkoma nieudanymi probami jakiejkolwiek redukcji na zbilansowanej i jednoczesna kilkuletnia fascynacja dietami low carb, z zwlaszcza CKD postanowilem wejsc na ta ostatnia. wiem, ze zaraz napiszecie, ze to nie dla mnie, ze nie przy takim poziomie bf, ze teraz trzeba schodzic na zbilansowanej,a [...]

DZIEŃ 32 ( silownia ) Trening 1 trening z mikrocyklu 5tek. No wiadomo pierwszy trening to ciezary male, poszlo leciutko nawet specjalnie nie poczulem tego treningu.. Dopoki ciezary beda mniejsze to jeszcze do***ie pare serii dodatkowych bo dzisiaj sie nie zmeczylem specjalnie. Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wioslowanie hantla - 29kg - 2 serie [...]

Mam pytanie odnosnie refeed day :) uzywa sie go gdy waga staje na okreslonej liczbie kalori,dodajac jednorazowo do zapotrzebowania do 20 % zapotrzebowania ktore posiadamy akutalnie .Dobrze kiminie prawda? :) aa i jeszcze podobno obniza sie białko na rzecz wegli w tym dniu ?(oczywiscie te dodatkowe kcal to maja byc wegle prawda? ) w takim razie co [...]

Drodzy forumowicze. Od ostatniego wpisu minął już prawie rok. Chciałem pokrótce napisać co się ze mną przez ten czas działo i jakie przyniosło efekty. A więc od początku. Końcem września ubiegłego roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem [...]

Łukasz to zupełnie nie jest tak, ze „boje się” dalej ciągnąć masę i wchodzę na mini cuta, bo świruje na punkcie bf’u, wkręcam sobie ze jestem podlany itd zupełnie tak nie jest, prawdę mówiąc mini cuta z reguły kończę jak już naprawdę nie jestem w stanie w siebie wcisnąć zarcia i meczy mnie juz to po prostu psychicznie, treningi wtedy tez nie [...]

Z tą wrażliwością insulinową to zbyt rozbuchany temat wiadomo, że jest istotna, ale istotnie nie jest łatwo ją tak popsuć, znaczy i jest i nie jest. Największy na nią wpływ ma syf w misce (wystarczy jednorazowy wyskok z syfu gdzie wleci bardzo dużo ww z tłuszczem nasyconym/trans, ale jak zjesz np. 10000kcal z b+w i bez tłuszczu dodanego, to nic [...]

Ciekawa dyskusja odnośnie opornego tłuszczu. Z mojej strony mogę powiedzieć, że trening siłowy + interwały/crossfit to najlepsze co może być. W zeszłym roku od stycznia do lipca skupiałem się głównie na bieganiu, rowerze i pływaniu + 2-3 trening siłowy. Dieta wysokie węgle, bo inaczej sobie nie wyobrażam przy tak dużej objętości. Forma sylwetkowa [...]

Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, [...]

Cześć Chłopaki, żyje cały czas, na forum też jestem często (teraz już codziennie) tylko po prostu nie wpisuje sie. Dziennik chciałbym aktywować, to motywacja + progres jest lepszy jak mam wszystko poukładane po kolei jak ma być. CO u mnie to najpierw o suplementacji: - Zszedłem z bomby, jestem na odbloku, końcówkę zj**ałem jestem tego świadom. [...]

Jakbym miała taki BF jak Ty to też bym jadła na co mam ochotę :)) Dla relaksu to ja whisky z colą zero piję :-D :-D :-D chyba ma mniej kalorii niż piwo i bardziej kopie haha :-D A co do humoru łączę się w bólu, mój również średni i ludzie coraz bardziej zadziwiają... wszyscy wymagają i żądają i mają gdzieś moje humory ;-)

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

obliques , bardzo się cieszę że zajrzałaś do mnie. cykl redukcyjno-masowy to jest bardzo imponujący pomysł. :-D Nie ważne czy to będzie Konkurs czy poza konkursem, - mogę iść swoim torem, byle do celu. :-D Jak chcę wyglądać? Chce pozbyć się sadełka, ujędrnić swoje ciało, "Ztuningować zadek", obudzić i uwidocznić/pokazać swoje "śpiące [...]