bf co to

Bialko 3g, WW 3g, Fat 0,5-0,7. No wlasnie obnizylem wegle na 3g/kg bo chcialem zrobic lekki recomp za pomoca T3, mysle ze miesien nie pali, po prostu wyplukalem glikogen, teraz tylko pytanie czy robic jakies ladowania ww, co jakis czas? Na oko t3 poleci 4 tyg, potem schodze na 25mcg z racji HGH. Generalnie to bf nie jest za duzy, zarys kratki [...]

Po pierwsze jeśli masz 181 cm wzrostu, to optymalna waga dla Ciebie i to przy małym % BF wynosi od 81 do 86 kg. Po drugie jeśli robisz redukcję, to spożywać owoce powinieneś ale w ograniczonej ilości i to głównie te owoce, które mają mało fruktozy: borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki czarne i czerwone, truskawki, maliny, [...]

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]

8:00 woda niegazowana na polepszenie trawienia(temperatura letnia)i usuniecie kwasów żołądkowych pozostałych po nocy-500ml , 3 jajka (jajecznica lub gotowane na twardo) + łyzka oliwy z oliwek + 2 kromki chleba razowego +(2kaps CLA, 1 tab vit-min+ cm3) + kawa nieslodzona czarna bez mleka;) 12:00 bułka razowa + 100g szynki z indyka lub drobiowej [...]

No miałeś rację z tym bf, jak zwykle. Ale jak koleś pytał się co lepsze "a6w" czy "abs2" to mu odpisałem. Tylko to ... A Ty już, że głupoty dowalam i wg.

no u mnie ze 25% zdobytej masy to tłuszcz moze 20%, ale mnie po redukcji interesuje czysciusienka masa miesniowa co najwyzej wahania 1% bf

wojtek zastanów sie co piszesz przy wadze 67 i 174cm to jest chudzielec i jaki on ta bf ma mieć... mój kolega taki sam wzrost a waga 71 i wygląda jak nie wiem..

ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]

Takie są początki, niestety wszystkie te zagadnienia są trudne do opanowania tym bardziej z początku, a dodatkowo można znaleźć różniących się o całe 180 stopni informację. Z czasem opanujesz to jeżeli będziesz czytał, i sam będziesz mógł nakierowywać innych. Na czczo się nie biega, ze względu na to że przedłużasz katabolizm nocny. To tak jakbyś [...]

No i jednak w Oxygen Gym mają "magic mirrors" nawet jeśli chodzi o zdjęcia przy oknie (co podobno dla Camel Crew to już nie jest magic mirror), ale dla mnie to jeden pies. Choć podkreślam bardzo (!) cenię i lubię Nathana, to widać różnicę gołym okiem: zdjęcia z siłki: suchy jak po diuretykach, separacja, żyły, niemal 0% bf. Zdjecia z gościnnego [...]

Popieram Rav'a. Nie ma co dążyć do wagi ponad swoje genetyczne limity, bo tak czy siak cięzko będzie to utrzymać. Poza tym 80 kg nie równe 80 kg. Można wyglądać zayebiscie przy wadze 70 kg z dobrym bf, wystarczy spojrzeć na kolesi z UFC. Pomijam fakt że optymalna sprawność to właśnie typy rzadko przekraczające 85 kg;) Ja żem się spasł pod 100wke [...]

No chłopie, te hip thrusty to masz jak ciężarowiec wagi ciężkiej: https://www.youtube.com/watch?v=xzImfhFqMdU&ab_channel=SQUATSENPAI%E3%80%90%E5%B1%B1%E6%9C%AC%E4%BF%8A%E6%A8%B9%E3%80%91 Toshiki to wielokrotny medalista mistrzostw Japonii i chociaż karierę odwiesił na kołek, to nadal waży ponad 90 kg. Z Anią Mroczkowską by przegrał. %-) Ja [...]

to co powinienem jesc po treningu porannym o 7:30 ? mogą być płatki b:16 t:10 w:20 320kcal a do tego np. chleb zytni razowy b:3 t:1 w:22 110kcal albo zamiast chleba białko 30g no i mam problem bo wieczorem trenuje tenisa (koncze okolo 21-22) albo biegam(kończę o 20) i nie za bardzo mogę wpłynąć na to a spa chodzę 22-23 zależy o której muszę rano [...]

...chciałbym trenować MMA, lecz myślałem nad tym, aby podszkolić się w kicboxingu od początku... Dlaczego kick boxing od początku? A BJJ od początku? A zapasy od początku? Zmierzam do tego, że to nie jest najlepszy pomysł. Ja proponuję zacząć od MMA i później dołożyć to w czym się jest najsłabszy. Czyli uzupełniać MMA boksem, BJJ czy [...]

Zip co mnie ciekawi to po poprzednim tescie lapka 41 cm, zdradz tajemnice nam ile masz teraz po redukcji i ile szacujesz ze bedzie po dojsciu do wymazonego bf?? A tu macie najnowszy film o moherach! Mix wszystkich najlepszych + kawalek moherowe berety! http://www.youtube.com/watch?v=ni_n--NkK_A

Problemem nie jest Twoja "niesłowność", tylko to że poruszasz zagadnienia na których o prostu się nie znasz, w taki sposób jakbyś miał o nich jakieś pojęcie. Póki dyskutujesz sobie ze mną - nic się nie dzieje, ale osobom niezorientowanym mógłbyś po prostu zaszkodzić. W swojej praktyce dietetycznej często spotykam się z podobnymi [...]

Wampirate no wlasnie pisałem teraz z kolesiem z galeri co ma 5% i mówił tez o ckd i chyba trzeba to zastosować ale nie wiem czy zamiast tłuszczów nasyconych zastąpic roslinne Co masz na mysli? Ty masz tylko utrzymywac proporcje tluszczy 1/1/1 lub 1/2/1 (nas/jedno/wielo) Ladowania co tydzien przy takim BF% Ogolnie musisz trening zmienic na ten w [...]

Zdecydowanie redukcja , zbyt duży poziom BF i nie ma sensu wchodzić na nadwyżkę z takim poziomem BF bo tylko stracisz czas, zejdz z BF poniżej 15% ( im nizej tym lepiej ) zrobisz odpowiednie fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 [...]

Panowie odnośnie tego czy waga jest prawidłowa, to chyba trzeba zacząć od wyjaśnienia co autorzy wskaźników (najczęściej lekarze) mają na myśli. Chodzi o ryzyko zdrowotne, a nie o to, czy będziemy wyglądać dobrze, co przecież jest względne i zależy od oceniającego. Badania wskazują (Brown w 2003 i Reinberg w 2007 roku), że niestety, ale osoby z [...]

Glukoneogeneza jak najbardziej, dlatego nie należy przeginać z ilością białka. Co do ketozy to myślę, że jak ktoś ma spory zapas to będzie, co innego jeśli ktoś startuje z 10%bf czy niżej.