bf co to

sylwetki jak on nigdy nie mialem ale mialem taki bf aaa czyli sylwetki nie miałes ale bf miałes....modelki tez maja i co z tego :D Skoro nigdy nie miałes. to shut up. Widac byłes tak słaby ze jedyne co ci pozostało to pieprzenie głupot przed monitorem. Bo przeciez to takieeee proste ale nigdy jej nie miałes :D no moze Ty potrafisz tak ciwczyc [...]

2. to zalezy jaka masz diete, jesli schodzisz np ponizej 10% bf to juz nie mozesz w dni treningowe jesc tyle samo kcal co w nt. Ja w nt nie jem ww z zbóż i dzieki temu zmniejszam kcalorycznosc diety No ale nie wiem jaka masz diete...moze zrównoważoną... Ciezko jest opowiedzieciec...jesli to masówka to jedz tyle samo jak redukcja to w NT jedz [...]

nie bede musiala sobie was wyobrazac wyobraź sobie mnie (tylko nie zaglądaj do mojego dziennika %-)) młody, silny, wysportowany, tylko 7%bf,krata na brzuchu i nogach, niebieskie oczy, blond włosy, opalony itd %-) Wszystko to co pisze MAriusz to 100% prawdy o nim tylko kolor wlosow sciemnil. Oto jego zdjecie jak zdobyl srebro w kategorii [...]

Wyniki w normie, robiłem ok 9 miesięcy temu. W kwietniu kiedy wróciłem do ćwiczeń i chciałem robić masę (hehe), ważyłem 85,5kg, w 2 miesiące doszło mi 4-4,5 kg na bilansie ok 3000kcal (180b, 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, [...]

Ile przez te 14 mcy przytyłes ? Sprawdzałeś poziom bf ? nie sprawdzałem Bf, niestety nie podchodze jak profesjonalista do takich współczynników ile fatu zeszło ile mięsa przybyło, startowałem z wagą ok 110 kg jest 120 kg ale zgubiłem troche tłuszczu to na pewno, na początku byłem bardziej zalany, z boków i brzucha zeszło smalcu co potwierdzają [...]

Co tu wpadam to jesteś większy, a bf nadal nardzo dobry

Co tu wpadam to jesteś większy, a bf nadal nardzo dobry Dzięki Mateusz :-) Już dwa tygodnie za mną z podkreconym aero, bez cheata. Także powoli coś zaczyna robić się lepiej z jakością. Ale tak jak zawsze ta waga mi powoli i od razu zaczynała schodzić w dół, tak teraz jak zaczarowana w miejscu pomimo że wizualnie robi się lepiej. Normlanie bym się [...]

Dzięki za odpowiedź: Jak bylo z poziomem bf? Niestety nie mierzyłem, dziś dokonam pomiary i będę monitorował co się będzie działo. Nogi musisz zaczac trenowac same-duza partia wymagajaca osobnego dnia. W takim razie gdzie dołożyć barki, jeśli mam do dyspozycji 3 dni? klata-zmniejsz zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar-przy dipsach Obawiam się, że [...]

pamiętaj że nie liczy się ile zrobisz wagi na masie tylko żeby zbudować jak najwięcej mięsni a przy tym jak najmniej się zalać tłuszczem. Według badań naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już [...]

Okej dzięki wielkie! Sorry za tak ogólne pytanie. Założyłem się ze sobą :-) i wydaje mi się, że chcę dokonać niemożliwego. Co do bf chodziło mi o to żeby 4cm w miarę suchej masy poszło bez znacznego zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej

ja póki co jakieś 8 w dół jestem. Docelowo 75kg i 8-10%bf więcej nie chcę bo to by kłóciło się z moimi priorytetami :-P

popuri tylko że ja bym miał o wiele lepsze samopoczucie gdybym mógł skupić sie na kondycyjno-wytrzymałościowych aspektach, a sylwetka przychodziłaby "sama" tak jak u niektórych. Właśnie o tym mówie pilka: że muszę kombinować, a każdy odpał jedzeniowy nazywam cheat dayem. A ludzie mają cheat day every day i wyglądaja jakby trzymali dietkę na 110% - [...]

Ja to wogóle wczesniej bylem tlustszy, tylko troche zeszlo bo zaczalem robic podstawowe cwiczenia z duzymi ciezarami, nawet bez zmiany treningu i diety na rzezbe. A co do klaty to wiem ze prawie wogole nie mam rozbudowanej góry ale moze kiedys sie cos ruszy. Barki robie ale narazie do kul armatnich im troche brakuje:D. A co do bf% to ile byscie mi [...]

masz dwie opcje a nawet 4,albo i 8 :)) kcal: -uyebac dużo lub -metoda małych kroków do tego -ucinać możesz węgle -robić rotacje lub nie -ucinać możesz fat -ucinać po trochu No i oczywiście 'niezawodne' cardio - możesz w każdej opcji robić lub nie robić. Jęsli nie cardio to inny rodzaj wysiłku.

nie przesadzajmy :-P są tacy co ważą się codziennie na Tanitach i sprawdzają nie tylko wagę ale i poziom bf - wiec jak ja 2x w tygodniu, w sobote i srode stane na wadze to chyba nie az tak duzo :-P

Dzięki! Przy tym poziomie BF nigdy wcześniej mi tak brzuch nie prześwitywał. Poprzez Crossfit mocno poprawiłem mięśnie brzucha, które nigdy nie były za duże. I nie zapominajmy, że foty od lustra w sztucznym świetle zawsze nam trochę dodają. Tak szczerze to do zrzucanie mam co najmniej 8-9 kg. A z mackiem to chyba nikt tu nie ma szans :-P

Witam! Mam nadzieję na uzyskanie chociaż w małym stopniu pomocy;/ Mój problem: Ważę 100kg przy wzroście 180cm. BF dosyć wysoki. Treningi: 3xkickboxing, 3-4xsiłowy(bez znacznej intensywności) + drobne aeroby średnio co 2 dzień. Chciałbym zaznaczyć, że potrafię zauważyć przetrenowanie i odpuścić na tyle na ile trzeba. Po prostu lubię i mam czas na [...]

Podtrzymuję to co powiedziałem. Niezalęznie od tego z jakiego do jakiego bf się schodzi nie nalezy bagatelizowac ubytku masy mięsniowej. Twoje podejscie jest dla mnie niezrozumiałe. W praktyce winno być tak że im większe spadki mięsni obserwujemy - tym bardziej winnio nam zalezeć na tym by ich nie pogłębiać. Ty podchodzisz do sprawy dokłądnie [...]

Z obciążeniem ciała, to raczej niewiele wskórasz. Tu trening domowy http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Warto też kupic piłkę gimnastyczną (swiss ball), do tego hantle regulowane i gumy oporowe - wtedy już cos z sensem można zrobić. Popatrz sobie gimnastyków, czy osoby trenujące street workout. [...]

ile wazysz, jaki staż, jakie obwody, bf? jaki priorytet? - masa? bo jesli masa to mnie się trening nie podoba. stosujesz dosc dużą liczbę powt, dosc dużo cwiczeń (np w srodę masz piec cwiczen z wyciskaniem), dziwnie łaczysz grupy - jelsi plan sprawdza sie na Tobie, to ok. ja by się nie podjął wolne ciezary, podstawowe cwiczenia a nie jakies [...]