bf co to

za to tempo biegu jest decydujące Już tłumaczę czemu napisałem że dystans nie ma dla mnie znaczenia. Zwracam bacznie uwagę na tempo biegu bo biegam z pulsometrem więc kontroluję tętno i biegnę np. założone dla danej sesji 50min. Nie liczę jaki to dystans, nie mierzę przebiegniętych kilometrów, ważne jest dla mnie żeby utrzymać organizm w [...]

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

nka a jak już osiągniesz odpowiadający Ci %bf to co potem będziesz robił? Jaka dieta, dalej aeroby?

przy tak restrykcyjnej misce i niskim bf to jednak bym dal cokolwiek co ma duzo biala i malo wegli przed, nie musza byc drogie aminki, jakies bialo wpi czy wpc czy mix nawet

ze względu na dziwne wskazania i skoki %BF na razie nie będę wrzucał wagi tłuszczu dopóki nie znajdę przyczyny Nie sadze, ze to cos co mozesz wyeliminowac. Te wagi pokazuja wynik w pewnym przedziale, ze wzgledu na charakter pomiaru. I kuniec ;-) Najwieksze naczenie ma Twoje nawodnienie (czyli ile wody masz pod skora, ile wysiklaes itd.)

Miałem pisać to co Kapitan. Porównaj sobie stopień nawodnienia z BF%. Zobaczysz piękną zależność: im więcej wody, tym mniej fatu. No i na wszelki wypadek nie organizuj Grubasowi przyjęć z okazji utraty 100 g fatu :-)

@Marcel_197, to co właśnie wprowadzam, czysta micha, 2kg na miesiąc, mierzenie pasa czy nie leci za mocno. Tylkomtak mogę sprawdzić (czysta micha) efektywność. Odradza wiele źródeł, które tylko bilansowo dają wynik (w tym moje ulubione bułki z Lidla fitness). Po 2 tyg widzę poprawę, bo oprócz zmiany wielkości, BF wrócił do jakiegoś tam poziomu. [...]

Wg mnie zdecydowanie 5x5 Bill Star, aczkolwiek ja np. przed tym programem robilem ACT 4 tygodnie zeby organizm przygotowac jeszcze dodatkowo wydolnosciowo. Co do 5x5 to jest rewelacyjny program i dal mi naprawde najlepsze efekty ze wszystkich treningow: masa, sila w gore a BF w dol - wiec efekty mowily same za siebie. W sumie to chce wrocic do [...]

21.05 Dnt Cześć, dzięki wszystkim za komentarze.., biorę się ostro do roboty i w zasadzie od soboty już podbijam nieco kcal.., ciągnie mnie do budowania mięcha więc nie ma co przeciągać tej redukcji.., jestem amatorem i na scenę nie wychodzę i też nie mam takich planów, nie potrzebuję bf równego 8 czy 6%, pragnę tylko z roku na rok poprawiać [...]

Jak na maila je to teraz lepiej niż 4tyg temu. Więcej muscli a bf taki sam. Rób to co robisz bo idzie dobrze. U ogólnie fajna sylwetka. Twoje bareczki i cała łapa robią najwieksze wrażenie :)

CKD nie jest cudownym sposobem na schudniecie, nie chudnie sie szybciej, jest to bardzo restrykcyjna dieta, a efekt bedzie dla ciebie nieproporcjonalny do wlozonej pracy. Taki sam efekt wciaz mozesz uzyskac, "poprawiajac" swoja diete. Takie jest moje zdanie, ale każdy może próbować na sobie i znalazlam dla ciebie pania ok 30% bf to [...]

a masz co pokazać, tzn jesteś mocno wyrzezbiona by odwadniac sie dla efektu.to tylko efekt a jego nie bedzie jezeli nie masz niskiego BF

O żadnej masie nie ma tu mowy , tutaj solidna redukcja jest potrzebna i mże się okazac że nie zrobić dobrej sylwetki na jednej redukcji tylko za drugim razem się uda, redukcja nie powinna trwac zbyt długo więc srednio co 12 tyg warto robic przerwy na regeneracje i jesli nie osiagniesz swojego celu na jednej redukcji to robisz przerwe a potem [...]

ok dzięki nasuwają mi sie jeszcze takie pytania jak: 1. przy moim bf jak długo robić tą mase i po ilu przejść na redukcje z tego co wyczytałem średnio jest to 6-8 tygodni masy 2 tygodnie regenracji i redukcja znowu 6-8 itd. 2. Tak realnie do ilu %bf można zejść w moim przypadku kiedy zaczynam dopiero ćwiczyć. pozdrawiam Zmieniony przez - Fazi_ruch [...]

BF (który w świetle całego roku jest tylko chwilową zajawką) }:-( uwazasz sie lepszy od tych co wiecej wala i mowisz jakby byli gorsi a popatrz na siebie, sam masz wiecej fatu i wody niz miesa a o proporcjach nie mowie i jarasz sie dawna kutlurystyka, malymi dawkami, przekonujesz innych jakie to swietne a chvja prawdy. gdyby tak bylo to nikt nie [...]

Witam.Moje wymiary są podane w profilu.Obecnie jestem na etapie redukcji ,dieta low carb i ma sie ona następująco 2,5g b/kg 1g ww/kg 1g t/kg Źródła białek to pierś z kurczaka,odżywka białkowa hi tec,jajka,ryby(te tłuste również),serki wiejskie,chude twarogi. Z tłuszczy jem kaps. omega-3 ,żółtka jaj,olej rzepakowy,no i uzywam masła przy smażeniu.W [...]

Ja się kiedyś ważyłam na tych marketowych to każda co innego pokazywała. Różnice nawet po 10% BF były. A moje koleżanki w to co te wagi pokazują święcie wierzą %-) I co rusz któraś płacze że jej po tygodniu ćwiczeń z hantelką 0,5 kilo przybyło 2 kg mięśni %-)

Twaróg przód zdecydowanie lepiej sie prezentuje,daj tył w 'przypince' Mob.. Facet wyglada niesamowicie,i to nie jest tylko kwestia tego,że ma łapę jak moje udo,ale że przy tej masie ma ****a niższy bf ode mnie Bardzo sympatyczny,luzak co od razu daje sie odczuć i za cholere nie wygląda na swoje 46 lat! Natomiast Dorian,pomimo,ze starszy o dwa [...]

Powiedzcie co sadzicie o, diecie w ktorej nie dodaje sie dodatkowych kcal z tluszczu? Chodzi mi konkretnie o to, ze tluszcz jaki dostarczamy to produkt uboczny np.jaj, mies itd. Spotkalem sie z opiniami, ze tak wlasnie powinno sie robic, nawet dzisiaj czytalem felieton Georg'a Farah, w, ktorym wlasnie pisal, ze tak powinno to wygladac, zeby [...]

Nie dlatego - osoby otyłe mają znacznie większą masę mięśniową niż osoby z normalną wagą. Dlaczego? Przecież coś musi tę masę poruszać - to tak jak byś teraz założyła sobie te 20kg i miała z tym funkcjonować na co dzień, wątpię byś z łóżka wstała z 20kg na sobie. Chudnąc czy tego chcesz czy nie palisz mięśnie - zwłaszcza przy takiej nadwadze jaką [...]