bf co to

No niestety nie moge zabardzo teraz siedziec przy komputerze, bo mi sie malutka siostra urodzila kilka dni temu, ale jak sie troche sytuacja ustabilizuje to wszystko opisze ladnie. Poki co nie mam czasu, staram sie rodzicow odciazyc jak moge bo tez maja co robic. Na silownie chodze, zeby nie bylo ;) @feni_x jaka sytuacja jest, taka jest - [...]

Rozmazane mocno, nie za wiele tam widać, choć na oko widac wcięcia między żebrami co dobrze swiadczy o poziomie bf, bo o niego się wszystko rozbija. https://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html tu wkleiłem link do oceny wzrokowej ile masz bf. Z tego co śledzę na forum nie zaleca sie [...]

ja jak po wakacjach wrócę z pracy z szwabów to - zależnie od bf - wejdę w suchą masę, albo zrobię lekką redu i dopiero i będę trzymał niski bf Też bym chętnie pojechał do szwabów coś grosza do robić, ale to nie takie proste, bo najpierw trzeba zadbać o to by tam nie zdechnąć albo co gorsza by masa za bardzo nie spadła ;/

chyba nawet zaczynają się przekonywac, że to działa, bo jeden mi ostatnio powiedział, że co mnie widzi, to jestem chudsza to pieknie Ember, gratulacje Mówię, że chcę przypakować jak najbardziej się da, że chcę wielkich mięśni i ćwiczę "na masę" Skutkuje Mera lol, na kolejnym instruktorze to wyprobuje :) u mnie dzisiaj nowy instruktor [...]

MATKO BOSKO REDUKCYJNO! Kobieto, w tym całym koko-dżambo ładujesz w siebie same węglowodany, to w Twoim przypadku to samo jak jedzenie cukru łyżeczką! Od tego Ci jedynie opona rośnie i to taka ciężka do zbicia #-P Gdybyś miała ogromną masę mięśniową i przerzucała 10 ton żelaza na jednym treningu, miałoby to jeszcze jakiś sens. Jak nie masz [...]

meraviglia Nie boj sie wkleic zdjec! Ta szczerosc nie wynika ze zlosliwosci tylko z faktu, ze ludzie stawiaja sobie tutaj poprzeczke wysoko i ich celem jest uzyskanie ladnej, sportowej i zdrowo wygladajacej sylwetki . I nie martw sie tym, ze masz problem z ulozeniem diety czy treningu. Chyba wszyscy mieli z tym problem na poczatku Dlatego [...]

Gadałem z Jabim z Treca bo od niego wszystkie odzywki biore jak mi chciał wcisnać mono %-) to jakos wyszedł temat i sie sprawdziło.Obetnij wegle podbij tłuszcze i zobaczysz ze bedzie git.Jak z BF'em u ciebie ? ok, tak zrobię. Nie liczę ale tak za dużo węgli nie jem, ograniczam do minimum poza posiłkiem przed treningiem, po już też za dużo nie [...]

Aktualizacja sytuacji :) Zgodnie z planem od marca postanowiłem wejść na masę. Pułap startowy to było około +/- 74kg i 12-13% BF. Zacząłem od ~2600kcal (zero kaloryczne wg wskazań Garmin Fenix 6) i stopniowo zwiększałem. Jednak wychodzi na to, że jest to zdecydowanie za niskie wskazanie. Obecnie jestem na 3300kcal i moja waga to... nadal około [...]

No to żeby wszyscy mieli obraz mojego treningu postanowiłem od dziś robić zapiski. Co do moich priorytetów to nie mam ich jakoś specjalnie sprecyzowanych, jednak myślałem, żeby zejść z BF z obecnych 22-23% do 17-18% i wtedy zacząć coś budować ale z głową np. reverse diet żeby, mięsko rosło a nie tłuszcz. Dzisiejszy trening: Każdy zaczyna się od [...]

ud/ckd nie ma sensu robic przy poziomie fatu 20%+ po co? na zwyklej zbilansowanej/na cc/na lc zleci tez! ludzie robia ten blad ze majajc wyyyysoki poziom bf katuja nie tylko siebie ale i psyche - dobra zleci fat,spoko - ale jak ten delikwent bedzie wygladal po miesiacu? wyobraz sobie osobe ktora od kilka lat dzien w dzien laduje wegle,tony wegli [...]

też bym chciał rosnąć na takim samym bf ciągle. Ale doszedłem do wniosku że musze porządnie doyebać kilogramów potem wyciąć na wakacje do niskiego bf (do takiego jakiego jeszcze nie miałem) i potem już dokładać jakościowego mięska. Bo te 81kg co teraz mam to tak jak mówisz antek, to jest nic mieśnia ;-)

W sumie, to bardzo różnie. Bo faktem jest też, że na przetrawienie węgli tracimy koło 15% energii które z tych węgli zjedliśmy, a na tłuszcze ta energia nie leci, co daje jakiśtam deficyt. Moim zdaniem każdy powinien spróbować HC i LC. Ja np. na tym moim low carbie czułem się fatalnie 0 energii, a kg leciały w górę tak samo, BF też rósł [...]

psycholog raz w tygodniu i sobie z tym radzę }:-( zdjęcia są parę stron wcześniej, ale choojove, nie ma opcji na lepsze. Co do nierównomiernego rozkładania tłuszczu, to owszem-wszystko w bebzon :-D. Jak to będzie jakaś wskazówka, to właśnie zaczynają się pojawiać "oddzielone" od siebie mięśnie uda, więc BF ciągle leci

@Khefer To zależy od tego jaki masz poziom bf. Jak masz umiarkowanie niski, na przykład poniżej 15% to możesz liczyć dla aktualnej masy, ale im większy bf, tym większe rozbieżności. Ustal sobie wartości BTW i kcal jak tam chcesz, poobserwuj co się dzieje i po 2-4 tygodniach zareaguj w zależności od planowanych celów.

pieRwsze co mi sie nasowa na mysl to tRening na pusty zolądek niezadobRe Rozwiązanie po co niszczyc tak baRdzo miesnie skoRo ich zawiele nie ma ??????? co bedzie paliło tłuszcz ????? jak bedziesz sie pozbywała miesni wRaz z tłuszczem ???? masz tam gdzies jogoRcik 0% zamien na taki o najmniejszej zawaRtosci weglowodanów moze nawet byc 3% tł jak [...]

Pewnie, przez ławeczkę też można skakać :-) Pull-ups robisz na raz czy na raty, tak z ciekawości? Odnośnie dzisiejszego treningu to pierwsze mi się udało na raz ale potem to na raty miałem, największy problem mam z tym, że mi chwyt puszcza. :/ kernelus- twoim celem jest utrzymanie niskiego BF , czy nabranie bardziej kondycji tez pytam tak z [...]

Co ja mogę doradzić... podstawa to cierpliwość, dwa kroki do przodu, jeden do tyłu(mam na myśli kaloryczność). W takim przypadku starałbym się znależć maksymalną ilość kalorii przy której waga się nie zmienia, maksymalną dla rozkęconego kaloriami metabolizmu, nie dla takiego, który już zareagował na deficyt. Oblicz sobie zapotrzebowanie według [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania. Jeżeli trenuje każdą partie splitem każda partia 1xtyg to jak ustalić sobie rozciąganie? Wyczytałem że 3 razy w tygodniu jest optymalnie. Przypuśćmy, że ustalę sobie na rozciąganie poniedziałek środę i piątek. Przejdę teraz do meritum sprawy: Jeśli odbędę trening grzbietu we wtorek, to czy jeżeli będę go rozciągał [...]

twaróg czemu ma wyeliminować? nie jest zawodowce i formy na zawody nie robi, ani tez nie ma bf na takim poziomie, by miał on jakiś znaczący wpływ na ogólny wygląd sylwetki, przy widocznej kracie bym się o to martwił. Nie wstawił zdjęć, ale zapewne jest ENDO więc twaróg = laktoza Koniu nie każdy może jeść pieguski i robić redukcję... Pozatym jajka [...]

To spójrz na to. Kai swiezo co po zawodach na niższym bf, Phil w innym okresie przygotowac mozna powiedziec ze na masie. http://www.youtube.com/watch?v=5QUL41J_oE4&list=FLVDt4xUqWsrETkscDs8Gmnw&index=34