bf co to

Jogger pomóż!Powiedz jak mam jeść i ile biegac czy jak stanąć na glowie zeby odslonic miesnie brzucha! Brzuch trenowalem bardzo dlugo ale mniej wiecej od roku katuje go tak jak zawodowcy, w gornej częsci widac dwa wielkie mięśnie proste brzuche, pod skórą wyczuwam SUPER wycwiczone, wielkie i kształne kostki ale za***iscie slabo je widac bo mam [...]

1 czy to prawda ze kreatyna niszczy wątrobę ? Kreatyna jest normalnie dostępna w pożywieniu (np. czerwonym mięsie) ale w małych ilościach, wszystkiego nadmiar szkodzi, powoli i z umiarem i nie powinno nic Ci się niszczyć. 2 ile seri na początek ? na duże i małe partie? Jeżeli chodzi o trening na masę (wnioskuję że tak bo pytałeś o kreatynę) na [...]

BF 23-25% 1.BMR= (9.99 X waga 92) + (6.25 X wzrost 180) - (4.92 X 18) + 5 =1960,52 2.Trening siłowo-aerobowy - 4x 60min x 7 + EPOC(4x (7% z 1631 = 114)) = 2136 3.TEA = 305 4.(BMR + TEA) 1960+305 = 2265 5.NEAT 2265+400 =2665kcal 6.TEF 2665+265= 2930kcal Powiedzmy że obniżka do 2300 (dlatego iż dotychczas tyle jadłem i przynosiło to skutki na [...]

No więc witamy w dziale :) - skoro ma to byc jakaś forma dziennika to warto by zmienić tytuł bo aktualny jest troche nijaki :) Co do zmiany to bardzo dobra robota - Patrzac na ostatnie zdjęcia ( DUZE ) to już nie ma co redukowc bo wszystko jest wypłaszczone w okolicy brzucha i żyły juz się pojawiają więc poziom BF jest na tyle niski że warto [...]

Moim skromnym zdaniem, tez glupota. 8 tygodni na metylowanym max a jak ktos nie lubi watroby, to moze 1-12 4ed :) tak jak burneika pisze - pro tak moga. Tylko nie wiem jaka jest roznica watrobowa miedzy pro a nie pro :) w kazdym razie srodek dziala juz moge powiedziec. Sylwetka sie wyostrza, kable sie poprawiaja, tluszcz z brzucha znika nawet przy [...]

Bo prawdziwe wyniki zrobia nieliczni z dobra genetyka , to sport nie dla wszystkich Sam mam znajomego ,który zaprzecza temu co piszą w tym dziale po treningu jada sobie białe pieczywo z nutellą a jak nie ma to zupke chińska :-] pozniej zje sobie kanapki ze smalcem ,parówki ,pasztet itp.. a budowe ma pozazdrozszczenia z niskim bf ! ..

Wyniki są całkiem ok trzustka tak na granicy ale brakuje 2 badania dla pełnej oceny ale tutaj nie ma powodów do obaw Wątroba od treningów lekko obciążona Można by ten cukier pokontrolowac dokładniej Żyłki na nogach jak masz niski bf to co w tym złego? Przy takim oblozeniu dieta keto to dla mnie pomyłka jak i całe założenie tej diety Zaczynałem [...]

15g epa/dhadobrze policzyles nie naklaniam ale bardzo korzystnie wplywa na osoby ze sporym poziomem %bf tj.lepiej niz na osoby z mniejszym jak mi tylko finanse pozwola to zrobie zapas tranu i kapsow i polece 2 tygodnie na "ekstremalnych" dawkach gvt + if + lc - to nie najlpesze polaczenie robilem to dochodzilem do 6-8serii max chetnie bym ten [...]

Większość badań jest mało wiarygodna, gdyż liczenie dokładnie BF bez specjalistycznego sprzętu jest awykonalne Dla przeciętnego człowieka wystarczy lustro, ew. centymetr Dla mężczyzny przyjmuje się tak do 20-25 % BF ale takiego co chce " dobrze " wyglądać to sportowo to 10-15 %

Ryby mrożone są w cenach porównywalnych do kury (10 zł w supermarkecie) co uwzględniając ok 30% wody daje 13zl za rybę i ok 15 za cyca z kury, nie jest zdrowo jeść kury non stop, szczególnie, że zapewne nie będziesz jadła takiej kury co biega po wsi tylko takiej wyhodowanej nie wiadomo jak i nie wiadomo na czym, mięso wołowe czy baranina nie jest [...]

Elvis masz wolną wolę i prawo wyboru gdzie swój czas spędzać jak zechcesz. z BF nikt Cię nie wyrzuci ani nie zbanuje za to że komus tutaj akurat nabluzgałeś. jak zechcesz popatrzec co i jak to wpadaj, poczytaj, pobaw sie czy pospamuj. zdr.

Hmm na Twoim miejscu najpierw bym sprawdzil ile wynosi Twój BF (bodyfat) i wtedy rozplanował co bys ze sobą miał zrobić. :D Sa rozne kalkulatory które mniej-więcej zmierza Twój poziom BF. Jeśli chodzi o ruch to każda jego forma jest dobra. I przede wszystkim wypelnij ankiete. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż [...]

nie wiem ile ma bf, ale znam gosci co waza w granicach 75 kg i wygladaja naprawde dobrze. Jak sie na nich ppatrzysz to bys lekko powiedzial ze waza z 85 ale waga nie klamie. Dlatego sma waga bym sie nie sugerowal. A tak na marginesie, to jak ktos wazy 100 kg to jest wporzo i moze walic nawet i 1000 mg testo, bo to ze ma ***ana opone zapasowa na [...]

trening w a brzuch daj na koniec treningu w b tak samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo [...]

Oczywiscie ze bieganie jest dobre, ja sam biegam po kazdym treningu. Co do pytania odpowiem pytaniem, zalezy Ci na czasie i szybkich efektach czy pod gorke robieniu? Wiec wyobraź sobie ze uda Ci sie bf nawet i do 6% zmniejszyc, wiec teorytycznie powinienes miec 6 pack bo miesnie jakie takie ma kazdy ale wygladaaloby to conajmniej nie estetycznie i [...]

dzisiaj sie wazylem i mi waga pokazala 94,3 kg, dziwne, nie przybralem za duzo od zeszlego miesiaca... niby zebralem 10 kg w 30 dni :-D sila poszla , ok 130 na przysiad, 105 kg na klate no i mc 175 kg :-D (wszystko pas) ale lekki garb to sie nie liczy. chyba waga sie popsula ale mama wazyla sie no i wazy tyle co ostatnio w OZ wiec nie wiem , [...]

Witam. Epi to dobry wybór na pierwszy raz ale powinieneś zaopatrzyć się w dwa opakowania do tego osłonki podczas cyklu i buzer testa po. Jeżeli chodzisz po amerykańskich sklepach z łatwością znajdziesz takie produkty jak cycle asist czy P.C.T. asist, polecam. Ja robiłem cykl na epi który wygladał tak: pierwszy tydzień 30 mg co dziennie póżniej do [...]

Kolano skonsultuj z lekarzem sportowym niech dobierze cwiczenia na nogi jakies. :) Co do ogółu to wyglada to bardzo zle ;/. Diety praktycznie nie ma. Za duzo suplementów, które są ci calkowicie zbedne na tym etapie. Thermopure przy 25% BF nic ci nie da :), zamiast przedtreningówki wypij kawe i zjedz dobry posilek 1,5h przed treningiem. Zamiast [...]

Przynajmniej myslalem ze jest to o wiele latwiejsze :) takze ok zdecydowalem sie . Wole skupic sie na 1 celu i robic rotacje co kilka mc masa/redu . Nawet nie chce cyklu tylko na mase , tylko pol na pol jak widac . Takze narazie skupie sie jeszcze przez miesiac na masie bez cardio , dorzuce kcal do miski , podbije do 150 propa , ai biore [...]

To tak też będę robił, chociaż kalkulatory pokazują mi że posiadam aż 20% BF, nie dostałem informacji co z tą kreatyna więc zdecydowałem się na stosowanie stałe około 3 gramy do śniadania w dni nietreningowe, a w dni kiedy ćwiczę biorę po treningu. Zacząłem też liczyć kalorie z aplikacją na telefon, narazie postaram się jeść coś koło 2800-3100 [...]