bf co to

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100epi 10mg, 200 m4ohn, 10 prolo, i chyba 12 enan, Obecnie Odblok. 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wg. mnie zastepujac posilki gainerem strzelamy sobie samoboja... co z tego ze nadal chudniemy, skoro moglibysmy robic to skuteczniej..? O skuteczniej? Super, zmniejsza ci sie poziom BF, ale twoje chudniecie jest nieważne, bo nie stosujesz 101% zasad, wiec nie dostaniesz pieczątki od pana urzędnika.... Od samego początku dyskutujesz ze swoimi [...]

Wiesz z pustego i Salomon nie naleje jeśli ktoś dobrze policzy, trzyma się założeń diety to bf nie może wskoczyć do góry bo nie ma fizycznej możliwości. Co innego waga tutaj mogą się dziać kwiatki więc trzeba być na to gotowym :-))

Ustalona podaż energii jest zbyt niska. W diecie nie musisz wliczać wody, do eliminacji suszone owoce jak i odtłuszczony nabiał, zaś słonecznik z orzeszkami ziemnymi tylko okazyjnie. Nie musisz jeść gotowane piersi z kurczaka, posiłki pod kątem smakowitości mają być dobre. Warzywa wskazane do każdego posiłku, warto również wzbogacić swoją dietę o [...]

6:20- Mixuje 250ml kubek owsianki+2 banany+100g gaienra razem z 200ml mleka i wody+ garść pestek dyni 8:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego 11:30- Kanapka z pieczywem razowym+60/70g fileta z cyca kuraka+20g sera żółtego 13:00- Około 200g kury+120g ryżu+owoc 15:30- Około >150g kury +60g [...]

"6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 11. POZIOM BF%: 30%" No nie wiem czy o to mu chodziło właśnie. Mam wątpliwości. W diecie masz 30% z tłuszczy i takiego wyrażenia użył co wskazywałoby na to, że chodzi o dietę.

Co do obliczania podstawowego zapotrz. kal. to wiadomo że wzory są szacunkowe a i ciężko ustlaić odpowiedni dla nas wspolczynnik. Nikt nie powie Ci przez internet jaki wspolczynnik bedzie przy twojej intenswyności codziennej+ inny wysiłek fizyczny, lda ciebie odpowiedni. Do tego spokojnie dojdziesz sam. Nie stanie się to od razu, bo do tego trzeba [...]

Znowu odświeżam, bo nie ma sensu zakładać nowego tematu Na daną chwilę mam koło 14% BF, od początku redukcji zeszło już około 4 kilo, jednak chcę zejść do 10%. Wychodzi z tego że muszę zbić jeszcze niecałe 3 kilo fatu. Kupiłem spalacz i od tego tygodnia go stosuję(Dyma Burn), dieta TKD, trening FBW 5 x 5, w nietreningowe tabata. No i co można [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~85kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: Prawy 41 lewy 40,5 -klatka: 120 -udo: ?? udka jak u kurczaka :D nad nogami nie pracuje :( -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = [...]

Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]

Buhahah Trening na masę (zwiększa masę nawet o 10 kg) Trening na siłę ( Zwiększ swoja siłę nawet o 30% Brakuje tylko "treningu na rzeźbę (zjedź z bf% nawet o 10%)" POWIĘKSZ SWOJE BICEPSY NAWET o 3 cm (trening dla zaawansowanych) Kto się ze mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków [...]

Witam wszystkich po przerwie.Odkopałem swój temat,żeby zdać relacje z redukcji na Clenburexinie. Redukowałem z 85/86 kg,obecnie 77.1 kg.Okres suplementacji 5 tygodni(180 kaps),dawki zwiększane co ok 2 tygodnie(obecnie 2x 3 kaps). BF na ten moment to coś około 13%.Spadków masy mięśniowej nie zanotowałem,ale za to BCAA zeszły duże ilości. Jeżeli [...]

mam kolesia na osiedlu co nie ma dziewczyny i robil taki miks powiem ze bardzo ladnie mu to wyszlo z tym ze mial dosc niski bf wiec bylo widac znaczna poprawe jakosci, ale jak stwierdzil Pan Kracy sluzyl mu tylko do oddawania moczu, ja osobiscie dalbym tam troszke teski i uwazalbym na gino proge

Ok, powiedzcie mi w ogóle czy nadaję się na doping( oczywiście gdy posiąde odpowiednią wiedze na ten temat ), z góry dzięki 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 64 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Aktualnie Robie mase ale z minimalnym bilansem kalorycznym na + ponieważ jestem po redukcji, ale mam jeszcze 19 % BF i podczas tego cyklu chce przybrać jak najmniej tłuszczu, cały czas zostaje przy areobach 3 x w tygodniu na czczo . Jak w końcu z tym białkiem i kreatyną?? można łączyć czy nie bo rózne zdania są na forum, a bcaa i izolat?? nie [...]

Ehh Uwierz mi, naczytałam się mnóstwo. Siedzę 2 dzień na tym forum i czytam, czytam i czytam. Po prostu mało się na tym znam, dlatego zapytałam. Pomagają, ale ciągle mi nikt nie powiedział, co powinnam zmienić w diecie. I zdenerwowałam się na te badania, niepotrzebnie, przepraszam. Wcześniej ograniczałam kalorie, bardzo, aż do głodówek, znam tylko [...]

A więc przysiadłem… Mam 22 lata, 187cm wzrostu, 89kg wagi oraz jestem aktywny fizycznie – Codziennie siłownia na zmianę z aerobami. Typ budowy: Sam już nie wiem – może sami ocenicie po zdjęciu (zdjęcia dostępne w moim dzienniku do którego podałem link w pierwszym poście). BF (~3%) = 16,6% Dane wg. kalkulatora z potreningu BMR: 2077,37 Aby [...]

retencja i poziom bf zależy głównie jak będziesz trzymał dietę na cyklu, a spadki jak po. A teraz jesteś po poprzednim cyklu i nie trzymasz diety, więc domyślam się, że to samo będzie po tym cyklu co planujesz i dlatego piszę, że będą spadki i wrócisz do tego co jest teraz. A jak nie zaczniesz ćwiczyć kopyt to domyśl się jak sylwetka będzie [...]

Bigfoot np z Werdumem walczył pełne 15 min i z tego co pamiętam zupełnie z sił nie opadł. Ogólnie w tej walce pokazał, że to jego bjj jest coś warte, nie dał się poddać magikowi parteru jakim jest Werdum. Stawiam na BF

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 104 -udo: Nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesięcy 6. DIETA: Jest ;] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zmieniam co 2 miesiące 9. CEL CYKLU: Masa + siła ale nie chcę [...]