bf co to

A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]

Pytasz, to i odpowiadam, trening w moim subiektywnym odczuciu zaplanowales - do dupy. Masz elegancka sportowa sylwetkę i az prosi sie o szlif na FBW - na ćwiczeniach wielostawowych, złożonych. zgadzam się co do FBW;-) też bym ci zalecił uczciwe 3 dniowe FBW na wielostawach oraz 2-3 razy aeroby w postaci biegu lub roweru. nie czarujmy się, nie [...]

Pytanie o wode w organiźmie wciąż aktualne Mr google o wodzie pisze tyle, że jest no i jak ją usuwać ale ile jej może być ani słowa. 1,5h FBW zaliczone. Przysiady na pierwszy rzut 4x10 - 50/70/90/110 potem martwy 4x10 - 60/80/100/110 i myślałem, że zejde. Z dobre 5 min wracałem do siebie. Potem na płaskiej wyciskanie 3x10 i raz 6 (braklo pary na [...]

Kabo z białkiem sens taki ze jak w jednym posiłku masz 100 g samego białka to nie ma szansy tego wszystkiego strawić i cześć przelatuje prosto do wc;-)lepiej trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. Fan nie łam się - dojdziesz do bf 25% co zajmie pewnie z 5 miesięcy jak nie będziesz czitował. Sylwetka zmieni się diametralnie i wtedy podejmiesz [...]

Zostaję na poziomie 85 i celem jest zmniejszenie BF. Ciekawie ! I jak chcesz to zrobić bez dodatkowych środków ? :-) Dietą i treningiem. Wiesz przecież, że to nie możliwe... To, że Ty nie umiesz nie znaczy, że każdy taki jest %-) Poza tym, to nie jest dla mnie cel na 3 miesiące, tylko na rok może dwa. Z ogromnym zaciekawieniem będę się [...]

EY LUDZIE OTÓŻ MAM PYTANIE: Kupuję nową łąwkę i tutaj pojawia się problem.(Duda, jeśli zajrzysz, w co wątpie to nie obraź się, wiem, ze tutaj na forum jest Kelton, ale.. no właśnie ale co?) Marbo-nie mam do nich zbytnio przekonania, choć ceny dużo atrakcyjniejsze, gdzieniegdzie przesyłka za free i są jednym ze sponsorów BF czyli gówna nie robią. [...]

kurcze ja juz sam niewiem co mam robic... czy jechcac na masie ulozyc jeszcze raz porzadna diete na mase zeby naprawde rosl czysty miesien czy jechac na redukcje zmniejszyc BF% i wyrzezbic 6-pak na brzuchu. W sumie to widze ze klata mi sie ladnie odziela i ksztaltuje wiec jadac na masie pewnie dalej by sie ksztalcila a jadac na redukcji pewnie by [...]

hmm a gdyby zastosować trening dzielony.. zwiększenie metabolizmu.. czy wtedy szłą by masa i spadała waga jednocześnie? Napisze jeszcze jak ćwiczyłem przez ostatnie 1,5 roku do wakacji w 2009. Może to ukaże głębie problemu i pozwoli powiedzieć czy ten trening który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 [...]

Sporo Cie już ubyło ;-) A że bf i tak mega wysoki nie był, to myślę, że już jest konkret ;-) Jeszcze właśnie sporo wody na mnie siedzi, nie do końca wiem czemu... brakuje tej wyrazistości mięśnia. Choć tak naprawdę teraz z tygodnia na tydzień jest spora poprawa, a myślę, że jeszcze z 5kg będzie musiało zlecieć żeby ta forma zrobiła się taka [...]

Co do dyskusji z pierwszych stron tematu: Powiem tyle że sam cwiczyłem tym planem i owszem da sie na nim zbudowac mase miesniowa, w ciagu 6 miesiecy zbudowałem ok 12 kilo masy BF z 10% podskoczył mi do 12%. Zadnych dysproporcji miesniowych sie nie nabawiłem (jesli kots jest dociekliwy moge wysłac zdjecia na priv) , jedyna dysproporcja silowa to [...]

Aylar, a po co mam ogarnąć michę ? Żeby zaś stracić zdrowie, żeby zaś szargać sobie nerwy, żeby znów stać się niewolnikiem tej diety, jak kiedyś ? W moim wypadku dieta nic nie daje i koniec, nie będę dyskutować. Jak Ci nie pasują moje wypiski to proste, nie wchodź. A jak Wuchta uzna za stosowne, to przeniesie do początkujących i nie będzie [...]

Cześć i czołem, pytacie skąd się wziąłem ? Jestem wesoły Romek, mam na przedmieściu domek, a w domku wodę, światło, gaz, powtarzam zatem jeszcze raz... ...zaczynam od zera Po prawie 2 miesiącach picia, itp. trzeba coś ze sobą zrobić, mianowicie czas ruszyć dupsko i coś działać na siłowni, bo to co się ze mną porobiło, to głowa mała, lepiej nie [...]

Przemyski dzięki;-) zdj tak tylko dałem, bo dobrze wyszło%-) }:-( gdyby tak było na sucho byłym zadowolony, a widomo że na pompoie to zawsze lepiej wygląda. ja tez pewno kiedyś powiem stop ale to pewno jak mi sie uda dojsc do niskiego bf przy dobrej masie i wtedy starac sie żeby to utrzymac Matth3w dokładnie jest jak piszesz;-) adzik ja też Cie [...]

arnolad zawsze mogło byc lepiej, chociazby mniej sie zatuscic;-) Ale teraz na tej 6 dniowej przerwie jeszcze pewno cos przybędzie bo jak nie mam celu (czytaj przerwa) to tez nie ma motywacji do michy%-) Ale od razu zaczynam redu więc sie nie martwie. tibes nie wiem czy w tym roku bedzie czas ciąc do kosci bo pewno bym musiał na to przeznaczyc [...]

No to będzie dużo ludzi :-D Dziś jeszcze nie ogarnęliśmy. Postaramy się jutro bo z dnia na dzień coraz mniej tych apartamentów. 3 chłopa, 3 kobitki i jazda %-) A no o tym też myślałem, że od yohy mogę pociągnąć wody, ale... niekoniecznie. Sprawdzam teraz codziennie wagę, zapisuje i patrzę ja kto wygląda. Ciekaw jestem jutrzejszego poranka. A [...]

Udać sie uda, ale mega estetyki bym sie nie spodziewał, bo forma wyjsciowa pozostawia wiele do rzyczenia. Co rozumiesz przez to, że nie będzie estetyki? Przecież to kwestia zejścia z BF?

Witam!! Wracam... Przez ostatni rok od tego dziennika w moim życiu były istne herezje.. Raz masowałem, zobaczyłem, że się zalałem, wtedy redukowałem, to zobaczyłem, że mam mało mięśni. Wtedy pojawiło się tzw. błędne koło, przez co stoję w miejscu. Postanowiłem zredukować. Moje początkowe makro to 2000 kcal. ok 120gB 180 gW i reszta fat. Wymiary: [...]

A co z tematem, że jak jest duży BF ( wg calc. mam około 19-20) to później tylko tłuszcz wchodzi.

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

To prawda. Choć ja w sumie uczę się swojego ciała po ciemniej stronie mocy na nowo. Ale wiem, już na pewno, że poziom bf jest drugorzędny na masie - wręcz przeciwnie - mam wrazenie, że - ok obnizamy set point z reu na redu - ale z tego chorobliwie niskeigo bf trzeba wyjśc jak najszybciej, żeby móc realnie nakładać kilogramów/zeby sen wrócił do [...]