SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b6

  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    W piątek nadwyrężyłam sobie nadgarstek podczas prób z pompkami i trening odpadł. Ciągle trochę mnie boli, ale dziś spróbuję zrobić mój przedostatni trening w cyklu 6 tygodni. Weekend na wyjeździe. Sobota była jedzeniowo grzeczna, w niedzielę zjadłam 3 zwykłe bułki. O matko i córko, jakże ja się źle czułam po nich. To zdecydowanie wystarczająca kara była, za ten grzech :)). Zapominam i jadę dalej. Micha z dziś. Warzywa: papryka, cebula, marchew Suple: wiesiek, wit B6, B12, cynk, citrogrept myślałam o oczyszczaniu nerek, ale jestem w dość ciężkim okresie teraz i nie mogę sobie na to pozwolić. Jak się uspokoi, wtedy do tego przystąpię. Mija drugi miesiąc bez grzyba. Czuję się dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001b111d025e4bc8831ff23af8622abb.jpg

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2012 6:45:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no wlasnie a bierzesz jakies inne witaminy dodatkowo? np jakiss magnez, potas, cynk, b6, wapń ?

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2015 8:45:51 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    kama najważniejsze są obwody i wizualna zmiana, którą najlepiej widać po ubraniach :-) Mali dziękuję i witam w Ladies:-) Wzajemna motywacja jest niezbędna, czasem niby niewinny wpis do czyjegoś dziennika a daje takiego kopa na doopę, że hej i na nowo dostaję się energii do działania:-)) Trening biegowy-interwały: 8km, w tym 10x100m Tętno: 199/170HRmax, ogólnie 153 Nie ma to, jak po 2 godzinach od spożycia obiadu(200g indyka i 100g strączków+kupa sałatki), wybrać się na bieganie, podczas sprintu nie wiedziałam, czy łapać brzuchol, czy cysie, bo jedno i drugie latało góra-dół%-) Miskę wzbogaciłam w DT o 10gT i 25gW, bo coś za szybko podejrzanie spada, a i głodna jestem pod wieczór@@-) Warzywa: szpinak, sałata masłowa, papryka czerwona, pomidor, szczypiorek, ogórek konserwowy Przyprawy: cynamon, majeranek,pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, pu-erh Suple: omega-3, magnez z potasem, wapniem i wit.B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c9cd12a2ea14c22abfeb3270eed09df.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2012 9:55:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    kama toaleta była sprintem do domu po sprintach %-) Boszzzzzzz, jak ja się ciesze, że wtedy nikt za mną nie biegł}:-( Flourish bardzo się cieszę, że smakowały, zwłaszcza, jak się zmodyfikuje przepis na swój własny sposób:-)) Jak je zrobiłam pierwszy raz i dosiadłam się do nich to wpyerdoliłam całą porcję na raz %-) mis, Kajtek hehe, oj co Wam w tych główkach siedzi dziewczyny, ja nie wiem :-PP To są specjalne papucie dla babochłopów z dodatkowym obciążeniem na nuki;-D Kajtek, mało co brakowało, bałam się, że poleci dołem i górą w pewnym momencie, ale wyniki były imponujące%-) Trening A:: Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona, szczypior Przyprawy: cynamon, kakao, bazylia, stewia, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, pu-erh Suple: omega3, Mg z wit.B6 i potasem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc0d9dee70c14941bb21034c8dc7af04.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5514941fec5940859fcac4b0abf75430.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2012 11:29:29 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze pytanie, na jak długi czas obrać sobie nowy cykl, oraz czy ilość serii/powtórzeń stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Trening A: Czuje progres w każdym mięśniu;-D Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, czosnek, cebula, szczypior. Przyprawy: cynamon, pierprz cayenne i czarny, bazylia,oragano, sól Napoje: woda, zielona, pu-erh, rooibos Suple:omega3, Mg z B6+potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfbdad1e08874654bdd1e0dac8c6d294.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ee0a1848f034f6fae74b96a224ebeea.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2012 12:00:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Arphiel z przysiadami już wyjaśniam sprawę, otóż nie mam stojaka na sztangę i wcześniej robiłam tylko z MC, podrzut, prostowanie nad głową i zakładanie na ramiona. Teraz się wzięłam na sposób (sztangę ubieram w kilogramy opierając ją o dwa rowerki na spinning:)) ), w końcu Polak potrafi i masz rację, mogę znacznie. więcej :-> Myślę, że wypróbuje nowy trening i jeśli coś mi nie będzie odpowiadać będę go w trakcie modyfikować pod siebie, aby było, jak najlepiej i cisnę z progresem :-) kama, ciekawa jestem swoich odczuć po pierwszym tygodniu tych ćwiczeń, zobaczymy, czy mi się spodobają ;-D Kompletne podsumowanie jutro,z dowodami naocznymi:-)) DNT Organizm domagał się wolnego, za to nie omieszkał przypominać się o jedzeniu, kolacja za mną z kupą warzyw podsmażanych na masełku, a tu burczy, więc pomidor 300g poszedł w ruch, potem 4 ogóry kiszone i na koniec 4 ogórki gruntowe, czuję się zaspokojona %-) Miska: Warzywa: 1t cukinii%-), 2t ogórów różnych\-), pomidory, papryka czerwona, jak i tego same koloru cebula, czosnek, sałata, marchew Przyprawy: cynamon, bazylia, oregano, rozmaryn, pieprz cayenne-ziołowy-czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/088299984ea5428fbc6b8bff04a26c01.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2012 12:10:30 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Pierwsze wrażenia z nowego cyklu: trening A, miało być miło i przyjemnie na wyczucie, a skończyło się, jak zawsze spompowaniem nUk, pleców i dvpy, że, aż dziwnie siedzi mi się w spoczynku %-) Trening A: Rozgrzewka: 10min rowerek Trening A. (3serie x10powtórzeń) - doskonalenie techniki również na sucho:-) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 (1seria:10kg; 2seria:15kg; 3seria:20kg) 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (1seria:20kg sztanga, 2seria:20kg sztangielki; 3seria: 20kg sztanga), wybór padł na sztangę, bo daje ostro w doopę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (1seria:5kg; 2-3seria:6kg) 3a. wypady (1seria: 20kg sztangielki; 2-3seria:20kg sztanga) 3b. pompki (10/10/9) 4a. plank 3x max (45s/37s/40s) 4b. woodchoper zamieniłam na wiosłowanie sztangą (1seria:10kg; 2-3seria: 15kg) Mało mi było, ostatnio poczułam miętę do przysiadów z obciążeniem i zafundowałam sobie pełne zs sztangą na plechach (1seria:20kg; 2seria:25kg; 3seria:30kg) Areoby: 20min rowerek Stretching Miska: Warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, papryka czerwona, szczypiorek Przyprawa:cynamon, bazylia, pieprz biały i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9641ef4383445faf90fe5116962756.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2012 12:26:59 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    kama, zachęciłaś mnie wypróbuję na pewno:-D Przypomnę sobie lata z dzieciństwa, w gumę też bym zagrała, ale nie ma z kim %-) miss śliczna %-)};-), odezwała się ta nie ładna/-)_ -pilnowałam łokci, jeszcze muszę popracować nad tym lotem do góry\-) -podwyższenie było z dwóch stepów zrobione, zmachałam doopę, że przerwy musiałam robić w trakcie powtórzeń %-) -wiosło, dowalę więcej na kolejnym treningu:-)) -wypady w chodzeniu, masz na myśli tzw.chodzenie farmera? -woodchoper na wiosło, a wiesz tak mi spodobało się z gałęzią w parku, że musiałam sobie seryjkę machnąć dla wyczucia }:-( Trening biegowy: 10km Tętno: 172HRmax Ciężko dzisiaj mi się biegało, mogłam nie wpyerdalać 1kg fasolki szparagowej na noc:-PP Miska: Warzywa: pomidor,sałata masłowa, papryka czerwona, szczypiorek Przyprawa: cynamon, czubryca zielona, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, wino czerwone wytrawne Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53067291f9624ad0bda178ff8b64e40a.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-19 02:16:51

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2012 2:16:20 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj(23.08.2012) Trening biegowy: 10km Tętno:167HRmax Dziś po prostu mknęłam, jak amazonka. Nogi same parły do przodu, a ja tylko musiałam spinać poślady, żeby za nimi nadążyć. Podczas biegania udzielałam się wokalnie pod nosem%-) Miska: Warzywa: cukinia, ogórki, cebula, pomidor,sałata masłowa, papryka czerwona, szczypiorek Przyprawa: cynamon, czubryca zielona, pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, wino czerwone wytrawne Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c08044cef8d476d8c0ec329b95b7bbd.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2012 12:41:41 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Ruda postaram się przy najbliższym treningu z MC Sumo wrzucić filmik:-) 25.08.DNT Miska: Warzywa: pomidor, szczypior Przyprawki: cynamon, kakao, czubryca, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44378256fa7a479ca1ce766219e4ceb3.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2012 1:29:47 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DNT Miska: coś za duzo wyszło dziś Warzywa: pomidor, cukinia, cebula i papryka czerwona Przyprawki: cynamon, kakao, czubryca, musztarda, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c2b7d54106c4fff937e90acf88f1c89.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-08-28 00:09:15

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2012 12:00:50 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Oj Miśka Kochana jesteś };-) Dziękuję i kolejny trenino polecę z tymi ciężarami8-) Odnośnie wejścia, niestety stepy nie wytrzymały mojej wagi +25kg na barach\-) Wchodzę a tu trzaska, i wygina się w drugą stronę, ledwo co wytrzymało pierwszą serię od złamania \-) Wypady z 20tką pod koniec od 15powt. jak przyklęknę to zbieram się do wstania z 5min}:-( A z łudim, chyba nawet nieźle mi idzie, bo czułam skośne na drugi dzień:-} Będę dokładać i zobaczę, jak pójdzie z nowym progresem al'a Mis 8-) Nie wiem dlaczego, ale już czuję, że będzie rzeźnia%-) Niestety nie udało mi się nakręcić filmiku z MC Sumo:'-( Następnym razem muszę, jakiegoś koksa poprosić o przysługę@-) Teraz troszkę z innej beczki.... Muszę to napisać, bo moje oburzenie do tej pory się utrzymuje i nie jestem w stanie pewnych rzeczy zrozumieć. Mianowicie nie jestem w stanie zrozumieć toku myślenia faceta, bądź też facetów, jak kto woli. Ostatnio usłyszałam, że jestem żelazna w dotyku(na podstawie ramion i nóg), w ogóle nie mam tłuszczu tylko same mięśnie, i jak tak dalej będę trenować na siłowni, to zatracę wszelką kobiecość, bo troszku widać mięśnia naramiennego, jak się oprę łokciem o krzesełko i bica(choć do tego drugie to jeszcze daleka droga%-) ). Moje nogi są twarde, nawet, jak ich nie napinam, oczywiście powinnam najlepiej przestać biegać, bo to spowoduje tylko dodatkowe umięśnienie, a kobieta powinna być mięciutka w dotyku, powiedziałam: "Najlepiej, powinna być taka puszysta i miętka, jak kaczuszka":)) Chciałam, jeszcze dodać, że zamówiłam sobie sałatkę z łososiem, jajkiem, oliwkami, pomidorami ect., gdzie byłam już po kolacji, mimo to, katuje się, bo mało jem}:-( Jak na 1szą randkę, całkiem pozytywne wrażenia:)) Miałam ochotę pizgnąć go moją wielką muskularną łapą\-) Fatal error!{{:-( Kuniec wywodów, do rzeczy;-] Miska: Warzywa: pomidor, cukinia,sałata masłowa, papryka i cebula czerwona Przyprawa: cynamon, czubryca zielona,prowansalskie pieprz ziołowy i czarny, sól Napoje: woda, zielona, czerwona, Suple: omega3, Mg z B6+K Trening B: po MC Sumo dupka od dołu mnie boli%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1097da2fa764103b40c7d4e7b808019.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d329c974b74b40c796fb44c663dd61cc.jpg

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2012 3:04:01 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    mis przylecę i wyciągnę Cię na truchcik8-) DNT Miska: Warzywa: cukinia, Przyprawa: cynamon,prowansalskie, pieprz czarny i ziołaowy , sól Napoje: woda, zielona, czerwona, rooibos Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/508a3b7c9f334dd5a5332ecdd281c786.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2012 11:50:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DT- BIEGANIE "100tki" Trening na hali: 3km rozruchu, potem rozciąganie 10x100m x2 serie w tempie 22s, czasem pobiegło mi się nawet 18s@@-) 2km tuptania na zakończenie Rozmawiałam z trenerem, powiedział, abym na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach. Zaproponował, że niebawem pokarze mi dynamiczny zestaw ćwiczeń dla biegaczy, ale samo skakanie z 20kg gryfem na karku w skipie D wydaje się być, już dość ciekawe, niedługo się przekonam:-)) Mam koniecznie robić ćwiczenia na mięśnie brzucha zwłaszcza skośne. Odczucia: biegało mi się strasznie#-P, czuję, że poszło mi w talię, brzuch i dupę, nie wspominając o biuście, ale nie ma się co dziwić, za błędy trzeba płacić. DZIEŃ 1 (miska czysta)wczoraj układałam, dlatego taka data Warzywa: pomidor, brokuły Przyprawy: bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy Napoje: zielona, czerwona, czarna Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ebc82f8542b428dab83f9e022252db5.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-10-16 23:14:25

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2012 11:13:41 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    obli, już tłumaczę:-) Wyobraź sobie krok defiladowy, kolana całkowicie zablokowane i teraz podskakujesz zachowując nogi sztywno wyprostowane przed siebie,jednocześnie uderzając mocno przednią częścią śródstopia o podłoże,gdzie pięta, w ogóle nie ma styczności z podłogą. Poprawne wykonanie (jak trener mówi),następuje w momencie, kiedy słyszymy charakterystyczny plask "początkiem" stopy o ziemię. Ćwiczenie jest dynamiczne z szybką pracą rąk i naprzemiennym wyrzucaniem przed siebie wyprostowanych nóg. Mam nadzieje, że udało mi się w jakimś stopniu zobrazować skip D ;-D DT TRENING B Oj, dało się odczuć, że siła spadła znacząco. Niestety ławeczka rzymska była popsuta, wykonałam zastępcze ćwiczenia na prostownik grzbietu. DZIEŃ 2(miska czysta) Warzywa: papryka czerwona, pomidor, brokuły Przyprawy:kolendra, oregano, bazylia, prowansalskie, koncentrat pomidorowy Napoje: woda, zielona, czerwona, czarna Suple: Mg+B6+K, omega3, skrzyp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63509f141eea4c7daec3dd60f06e66b6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/962ed8af92bd4f089e40274f2e73cd35.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2012 1:49:11 AM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DNT(pn) 22.10.2012 Miska: 130/65/180 DT-dziś TRENING BIEGOWY-"100tki" 4km rozgrzewki 2seria x 10 po 100m sprintem, odpoczynek 5min po 1szej serii 3km truchciku Łączna ilość km:9km Miska: Warzywka:pomidor, ogórek świeży, Przyprawy:prowansalskie, cynamon Napoje:woda, czerwona, czarna Suple:Mg+B6+K, suple, omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af043064cdbb48f3b010d977891988b5.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2012 11:06:02 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj DT Trening biegowy: OWB1 8km+10x30/60+2km trucht suma:10km 900m Warzywa: pomidor,sałata, szczypior Przyprawki: natka pietruszki, koper, czubryca, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af30389d53a476e9da654fb14d3ab4f.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 11:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DNT Warzywa: pomidor,sałata, cebula, marchew Przyprawki: koper, prowansalskie, czubryca, pieprz czarny, sól Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ac9003dab0495fba326f585b301925.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 11:19:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    porandojin - dziękuję:-) Patrząc na Twój dziennik, już wiem z kogo mam brać przykład:-)) DNT 26.08.2014**Tydzień 1**Dzień 2 Dzisiaj większość czynności wymagających użycia siły dotkliwie odczuwam. Nawet okno otwierałam na raty%-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta biała, papryka czerwona, szczypiorek, marchew Przyprawy: sól, pieprz, natka pietruszki Napoje: woda, pu-erh Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d393fa476144319a5ab95b9e0269e78.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-08-26 22:17:57

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2014 10:13:22 PM Liczba szacunów: 0
  • DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

    Post
    Ladies SFD

    DT 07.09.2014**Tydzień 2**Dzień 14 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: marsz 20min i 5min skakanki 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1:2x10kg/13x8,75kg 2:11x8,75kg/4x7,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1:10x8kg/5x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:3x35kg/5x30kg/7x25kg 2:2x30kg/2x25kg/9x20kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x10kg 2:6x10kg/4x7,5kg/5x5kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami(naprzemiennie) 1x7kg 2x7kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 1:1x20kg/3x15kg/11x10kg 2:10x15kg/5x10kg 8.Prostowanie nóg siedząc 1:10x35kg/5x40kg 2:10x40kg/5x35kg 9.Uginanie nóg leżąc 1:7x20kg/8x15kg 2x15kg 10.Suwnica 1x120kg 2x120kg 11.Przysiady ze sztangą na karku 1x30kg 2x30kg 12.Wspięcia na palce stojąc 1x15kg 2x12kg Marsz 20min Rozciąganie Po uginaniu nóg leżąc czuje mięsień z tyłu podczas zginania i prostowania kolana...nie wiem,czy nie przedobrzyłam chcąc nadrobić zaległości w treningach z tygodnia..:-? Miska: Warzywa: pomidor, pieczarki, cebula, por, marchew, czerwona papryka Przyprawy: sól, pieprz, natka, majeranek, cynamon Napoje: woda, pu-erh, zielona Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86dada6af25d4f10b68fbb0a76d9db9f.png

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2014 10:23:12 PM Liczba szacunów: 0