b6

[...] treningiem(15:30): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka po treningu(20:20): -4 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack -multiwitamina magnez+b6 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+wit C -30g odżywki białkowej [...]

[...] -200g piersi z kurczaka -80g buraczków ze słoika po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab multipack -multiwitamina magnez+b6 przed treningiem: -15g iron horse high kick na treningu: -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno -30g odżywki białkowej [...]

[...] HIGH KICK -8g bcaa (nie liczę z HK) w czasie treningu: -10g bcaa po treningu: -5g kreatyny -3g beta alaniny w domu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 na zdjęciu w shakerze bcaa,w szklance HIGH KICK,w miarce bcaa przed treningowe http://img546.imageshack.us/img546/9671/zdjcie0247w.jpg [...]

[...] -5 jajek gotowanych http://img838.imageshack.us/img838/4893/zdjcie0278f.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 -2tabs witC przed treningiem: -7g bcaa -10g SAW (dałem koledze na spróbowanie porcję HIGH KICKA a on mi dał porcję SAWA opis w odczuciach) po treningu: -35g odżywki [...]

[...] mielonego -80g ogórka kiszonego po treningu(20:40): -5 jajek gotowanych http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 przed treningiem: -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

[...] rano: -4 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:00): -100g ryżu -80g ogórka kiszonego -250g mięsa mielonego po południu:(18:00): -5 jajek gotowanych -100g sałatki warzywnej http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały -magnez+b6

[...] rano: -2tabs witaminy i minerały przed treningiem: -10g IHS Thermo Pump(opinia w odczuciach) -8g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej -magnez+b6 na noc: -multiwitamina -2tabs zma zakupy:o suplach w odczuciach http://img843.imageshack.us/img843/7448/zdjcie0290p.jpg ja zamawiałem ale moje tylko: [...]

Czas na pierwszą rozpiskę treningową. Zapomniałam włączyć suunciaka na trening, więc ładny kolorowy wykres będzie następnym razem. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 1, DT1 (środa 05.04.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: lekki trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na [...]

[...] zimno, oliwki zielone, warzywa 2. Kotlety mielone (wieprzowo-wołowe), pieczarki, warzywa 3. Jajecznica na boczki, kotlety mielone (wieprzowo-wołowe), warzywa /SFD/2017/4/13/b61ad20a3ffb410886af80efc18ce139.jpg /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Tu się trochę pozmieniało, więc rozpiszę co i jak. Codziennie leci: - czosnek w [...]

Wypiska treningowa będzie jak będzie, za to na razie suple sobie rozpiszę, bo tu się czasem coś zmienia: /SFD/Images/2016/1/2/9e042347940f4ae58d02c163c83ccf3a.png Codziennie leci: - Olimp Chela-Ferr Forte (żelazo z dodatkami) - 1 kaps - Joint Therapy Plus od Treca - 2 kapsy - magnez + wit. B6 - 1 kaps - ashwagandha z guaraną - 1 kaps - omega 3 [...]

[...] mi na to nie pozwalają %) Suplementacja: - leucyna rano przed cardio i po cardio, dodatkowo przed snem ok. 3-4g - Beta alanina+cm3 po cardio - kompleks witamin+ mg,zn,wit.b6 w ciągu dnia Dieta: 1.Omlet z 4 jaj(240g)+75g płatków owsianych+ warzywa(pieczarki,ogórek,cebula,czosnek)+ przyprawy(do zapiekanek, bazylia, zioła prowansalskie i coś tam [...]

[...] cardio 20min intensywnie. Suplementacja: - cm3+beta alanina przed i po treningu - kofeina - leucyna, przed siłowym i po siłowym a przed cardio - witaminy, mg,zn. wit.b6 - po treningu odżywka białkowa + 5g cynamonu Dieta: 1. Omlet 4 jaja+75g płatków owsianych+5g ketchupu SFD/Images/2015/7/25/06ac26b85c1248efaaedb14affc0fee6.jpg 2.75g [...]

[...] :) SFD/Images/2015/7/25/99dffd6797d54bf8b3c44df902f823e6.jpg Suplementacja: -leucyna przed i po treningu -beta alanina+cm3 po treningu -witaminy, magnez,cynk, wit.b6 01.03. OFF Powrót do Szczecina :) Dieta: Ogólnie to jedzenie dzisiaj nie było tak dokładnie zważone, bo mama chciała mi pomóc i część mi rano przygotowała :) [...]

[...] ~2800 kalorii . Kurcze, muszę mieć czym się dopychać, a już chociażby wrzucając sam gluten, nie ma większego problemu :-P SUPLEMENTACJA Na noc: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Liczyłem, że dziś dojdą paczuszki i ruszę od jutra z naprawianiem jelit. Mam nadzieję, że zacznę od czwartku ;p Pozdrooo ;-)

[...] ml syropu Joy Day Pomiędzy 2 ostatnimi posiłkami - laktoferyna. Po kolacji: EpicPro 25 1 tabs + 1h po ~15 ml syropu Joy Day Do snu: Rhodiola 400 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 400%) Tęsknie za stanem, gdzie wracałem udupiony po treningach do domu, endorfinki rozlewały się po całym ciele itd itp. }:-( Zmieniony przez - [...]

Dzien 40 Treningowy 15 Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z indyka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 16.00 1.Piers z indyka 200g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 15g 18.00 TRENING Odrazu po treningu: 4 wafle ryzowe+2banany+30g bialka godzinke po: 1.Piers z kurczaka 200g 2.Makaron [...]

Jak dla mnie, obok batonów Matrix, najlepszy produkt ze stajni Olimpa. Śpię jak bobasek i rano naprawdę wstaję wyspany. Czekam z niecierpliwością na ChelaMag B6, coby się nie przeważyć z cynkiem przyjmując tak często ZMA. Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-12 12:43:35

19.05.2015 (wtorek) Trening: A 1a Hip trust 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg) 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad szeroko ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę 3 RDL 2*30*8kg/na rękę 4. unoszenie prostej nogi *20/stronę 5. sit up*20 6.skośne*30/na stronę Dieta: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone [...]

29.05.2015 (piątek) Aktywność: rower ok. 11 km - połowa drogi pod masakryczną górę - OMG.. umarłam przy tych podjazdach. kondycji rowerowej nie mam za grosz. Nawet mój brendnjusuper rower niewiele pomógł!!! ale widoki i satysfakcja później :-D uda i zadek dostały kopa Napoje: woda, kawa czarna Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk [...]

Skrót brakujących dni Piątek (19.06.2015) - Trening C Sobota (20.06.2015) - Rower Niedziela (21.06.2015) - DNT Poniedziałek (22.06.2015) Trening: A 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg (+po każdej 20stce x20 pulsowanie z 24kg + guma niebieska nad kolanami) 1b Barki 3*12*2kg 2a KB Plie 3*20*16kg + niebieska guma nad kolanami 2b Wyciskanie na piłce [...]