abs

http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y tu jest link do cwiczen ktore wykonuje... jesli filmik nie dziala to na gogle video prosze wpisac : "za***iste cwiczenia na miesnie brzucha abs a6w 2in1 6pack" Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:52:47 Zmieniony przez - sylwek19c w dniu 2010-02-25 11:54:20

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - [...]

Aha okej :) (no chyba że Gruszka tak zadziała ale wątpię) czyli przy treningach na basenie i tensie to i tak pół roku? A wtedy jaki będzie możliwy efekt? Będzie widać zarys abs 'u? Czy wtedy ledwo co tkanka zejdzie

1.Pokaż tę dietę, plan polecam FBW + abs II 2.Spalić tłuszcz, zrobić mięcho. 3.FBW 3x w tygodniu 4.Skoro masz tłuszczyk, to wypadało by te 2x w tygodniu pobiegać :) 5.Dieta wystarczy

[...] 100.52gram Tluszcz 30% 804.12kcal = 89.35gram więc dieta (pisana na szybko) np: http://img138.imageshack.us/img138/2825/beztytuuajl.png mógłbyś szerzej wytłmaczyć mi pojęcie "FBW" i "abs II" jak wspominałem w temacie jestem totalnym laikiem 2. domyślam się żeby spalić tłszcz wystarczy systematycznie biegać, ale w jaki sposób zrobić "miecho" ? :D

[...] wchodzi w grę... Póżniej będę z jedną nogą chodzić... Moje lewe kolano nie wytrzymuje zbyt dużego przeciążenia i intensywności. ==================== Inni też z sportowego forum mówili, że abs i aeroby są ok. i można ładne wyniki osiągnąć, w spalaniu tłuszczu i zbudowaniu mięśni na brzuchu. ====== Denerwujące jest to, że każdy co innego mówi...

Zrób ABS II i dopiero potem A6W (przy tej wadze to wogóle nie masz mięśni) Tak , do wyrobienia kaloryfera potrzebne jest niskie bf (poziom tkanki tłuszczowej). A6W ci je wzmocni , ale jak masz brzuszek to nic ci nieda...

No dobra a co z brzuchem, robic go w dni treningowe ABS-em czy w dni kiedy nie trenuje?

Mozesz po treningu silowym jakis wlasny system na brzuch , lub ten ABS. Jak i w DNT , jednak mi sie wydaje ze wygodniej dobic go na sesji treningowej i miec dni wolne w pelnym tego slowa znaczeniu. pozdrawiam

[...] masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po 3 -4 serie, najlepszym cwiczeniem na łydki sa wspiecia na palcach ale siedzac, sa o wiele lepsze nizeli miałbyc "wspinac sie" na stojaco, 30-40 powt. to zakres jakiego pownienes sie trzymac, najlepiej od palenia jeszcze 20. co do abs to sie na nim nie znam, pozdrawiam

Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu? Podobno tak jak łydka się szybko regeneruje i trening 2 razy w tygodniu nie za dużo.. ? Mało ćwiczen - 6-7 to chyba nie dużo? dużo serii- 7-8??? (konkretnie) no i zóznicowana ilość powtórzeń [...]

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] kilka kalkulatorów online i wyszło mi średnio 21% tłuszczu i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w okolicach 2400 kalorii. "Trenuję" 6 razy w tygodniu. Mój trening na abs: sorry nie znam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń 1.pajacyki 1minuta 2.unoszenie kolan do lokcia po przekątnej stojąc 1 minuta 3. Russian twist 1minuta 4. Hill [...]

normalne cwiczenia weź zamiast zestawu typu ABS jaak dasz rade to rozbij treningi tak, zeby nogi byly osobno(to polowa twojego ciala), wtedy tam gdzie jedna partia brzuch + w inny dzien jeszcze (wg mnie brzuch 2x/tyg dobrze zakatowany wystarczy smialo)

[...] piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25 2. Sixpack abs Dzień2: Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x 12*10*8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12*10*8 3. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku [...]

Uda 1. Przysiady z obciążeniem 4x 15*12*10*8 2. Przysiady ze sztangielkami 4x 15*12*10*8 3. Hack-przysiady 3x 12*10*8 Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami 4x 15*12*10*8*6 2. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki 4x 25 2. Sixpack abs 3. Skłony boczne 4x 15*12*10*8

A moge 1 dnia cwiczyc ABS II, a drugiego ten trening ?

Na brzuch polecam cos takiego ładnie buduje i rzeźbi mięśnie: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html