abs

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 173 Cel treningowy :siła oraz spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :granie w gry na kompie xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,ławeczka,sztanga,modlitewnik Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania [...]

Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]

[...] na ławeczce 4x12 Barki: - Arnoldki 4x10 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Opuszczanie ramion z ciężarem 4x8 ABS na brzuch (przykład: http://neilarey.com/workouts/total-abs-workout.html) Krótki i intensywny trening cardio: 1 minuta ćwiczenia/ 15 sekund przerwy - tyle serii ile dam radę, zwykle około 5. Wtorek: - Skakanie na skakance według [...]

Witam. Czy przy założeniu, że mam czas tylko na 3 po 1h lub 2 po 1,5h - na zmianę co dwa tygodnie. Najlepszą opcją jak się domyślam będzie FBW? Dodam, że do dyspozycji mam tylko: sztangę skośną, hantelki, ławeczkę. Mam rozpisane dwa plany na 3 i 2 treningi w tygodniu: Trzy treningi w tygodniu: A NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 [...]

witam...od kwietnia starm sie poprawic sylwetke...zaczełam biegac,na poczatku 2 kołka biegałam i sie męczyłam a gdzies tak do połowy maja sie wyrobiłam i areoby trwają 60 min:)no i dieta 1000 kcal moim głownym celem jest pozbycie sie tłuszczyku z brzucha...zauwazyłam ze po tym 3 miesiecznym bieganiu nogi mi sie wyrobiły i pupa bardziej [...]

Witam! Piszę ten artykuł, aby dowiedzieć się czy plan treningowy jaki sobie ułożyłem jest dobry do osiągnięcia wyznaczonego celu. Jeśli widzicie w nim jakieś błędy to proszę o "jego zaznaczenie" i ewentualną korektę:) Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Staż na siłowni: 1 miesiąc Wyznaczony cel: Przybranie masy, wzrost siły i dynamiki oraz [...]

[...] the upper and lower back (spinal erectors). The dumbbell row was for the upper back (scapula rotators, trapezius, rhomboids, and latissimus dorsi). Weighted crunches for the abs gave strength and stability to the front of the body. But I feel that outside of these great overall movements, two other exercises had a huge impact on his dealing with [...]

[...] drążka to jest problem? W ABS pd 1 poziomu są ćwiczenia z drążkiem, można je czymś zastąpić, czy to nie będzie to samo co z ... ? 5. Czym się różni to: http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html ; od tego : http://plaskibrzuch24.blogspot.com/2010/05/8-minut-dziennie-na-paski-brzuch.html i [...]

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]

[...] ale byla to dla mnie faza przejsciowa, dzieki nagrodzie latwiej bylo mi kontynuowac diete i jesc prawdlowo w ciagu dnia, poza tym – napady na cukier staja sie coraz slabsze i rzadsze, a ja naleze do ciezkich przypadkow uzaleznionych od cukru (na co ciezko pracowalam ostatnie 20 lat) • zrozumienie bledow zywieniowych wynikajacych z [...]

Witam, otóż chce poprawić mięśnie brzucha, robie ABS lecz nie do końca wiem czy jedne te ćwiczenia coś mi dadzą może napiszę co robie: Pon: ABS Wt: Chest workout z youtuba,ABS sr:ABS Czw: Chest,ABS P:ABS Sobota: Chest Niedziela wolna Te ćwiczenia ABS to robie te z forum poziom I oraz takie 8 minutowe z youtuba, chest workout nie wiem czy dać [...]

[...] spytałem się was tutaj na forum i remik7 powiedział 90 tluszczy 350 wegli 160 bialka. http://www.iv.pl/images/46276112578199373365.png Trening: Pn: Klatka-triceps Wt: Pompki+abs II+Cwiczenia na krzyz Sr: Plecy+Biceps+Przedramie Czw: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Pt: Nogi+Barki Sob: Pompki+Abs II+Cwiczenia na krzyz Niedz: Pompki+ABS [...]

[...] Grip PullDown + Lever Wide Grip Seated Row - 4 sets with 10-12 reps for each. You can add here some exercises for the body parts which need more attention or you can do some abs. DAY 2 SUPERSET BICEPS AND TRICEPS WORKOUT 1. EZ Barbell Biceps Curl + Cable Standing Biceps Curl - 4 sets with 10-12 reps in each set 2. Seated Barbell Curl + Lever [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 3x12 Po treningu robię sobie abs. Wtorek: Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangą 3x12 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3x12 3.Przenoszenie sztangi za głowę 3x12 1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - [...]

[...] mdłości) i zrezygnowałam z tego. Starałam się nie obżerać, ale waga i tak podskoczyła o około półtora kilo. Nie pogodziłam się z tym i zaczęłam ćwiczyć codziennie 8 min abs, po miesiącu były efekty w obwodzie, ale przyszła sesja i niestety zmniejszyłam ilość treningów do 3 w tygodniu, za to dużo spacerowałam. Od lipca wzięłam się bardzo [...]

[...] ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu po nich abs? - czy abs rzeczywiscie wykonywac codziennie? jak kazde miesnie brzuch potrzebuje regeneracji, ale niektore zrodla podaja ze nie przeszkadza to i mozna je cwiczyc [...]

PONIEDZIAŁEK -rozgrzewka 25 min skakanki -klata (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -biceps (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) WTOREK -rozgrzewka +25 min skakanki -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) ŚRODA -rozgrzewka 25 min skakanki -plecy (4 ćwiczenia, 4 [...]

witam chciał bym sie dowiedzieć czy ten plan na rzeźbe jest dobry. PONIEDZIAŁEK: klatka - 4x15 Wyciskanie sztangielek głową w górę klatka - 4x15 Wyciskanie sztangi na leżąc klatka - 4x15 Rozpiętki ze sztangielkami klatka - 4x15 Rozpiętki głową w dół Biceps - 4x15 Unoszenie sztangi na modlitewniku Biceps - 4x15 Unoszenie sztangielek na przemian w [...]

Jako, że jestem laikiem w sprawach profesjonalnego treningu chciałem zadać kilka pytań. Jestem aktywny fizycznie: od 6 lat gram w piłkę nożną, a wfy mam prawie jak w wojsku. Dodam, że od jutra wprowadzam dietę, która bogata będzie w białko. Zaczynam jeść więcej jajek, ryb, rezygnuje ze smażonego, ogólnie rzecz biorąc: zmieniam nawyki zywieniowe na [...]

[...] ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: Poniedziałek lekki bieg(około 4/5km) + abs poziom 1(planuję przejść na poziom 2, ponieważ aktualny trening staje się zbyt łatwy) Wtorek: klata + biceps+ po treningowy abs. Środa: lekki bieg około 4/5 km. [...]