Przede wszystkim jeśli nie jestes w stanie wykonać poprawie ćwiczeń z abs to nie przechodź na wyższy poziom bo cały plan staci sens. 20 unoszeń nóg w zwisie wcale nie jest takie trudne a ugiętych w kolanach tym bardziej. Zostawaj na danym poziomie do czasu aż będziesz w stanie wykonać wszystko tak jak jest opisane. A co do przedramion to dostają [...]
B. 6 8 5 A2. 13 8 7 D. 15 C1. 10 7 8 E. 8 8 8 F. 15 13 13 G. ABS K2. 12 12 12 i gut ... dzisiaj trudno było ale chyba po 1.2 tydzień odpoczynku zrobię bo chyba przetrenowany jestem. Dzisiaj na podwórko sobie bark nadwyrężyłem i słabo z tymi dipsami.
Siema all z którymi się jeszcze dziś nie witałem, panowie pytanie A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad [...]
Super sprawa...świetnie wygladasz motywujesz mnie do pracy od jutra zaczynam spowrotem trenowac..... Mam prosbe podrzucilbys mi zestaw twoich cwiczen?????? Bardzo ładny brzuch robiles kiedys ABS albo A6W????? pozdro.
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]
Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]
coś słabo te fotki wklejasz ABS :D a przynajmniej ja widzę tylko jedną ;E Masz jedną ci wstawie ^^ haha edit. dobra dwie @Łukasz Heavy trytona mam Zmieniony przez - Kuukii w dniu 2010-04-18 00:24:45
abs, nie odpowiedziałeś mi jescze na pytanie czy te wartości odżywcze w serniku nie spadają po smażeniu, bo białko z twaroga się chyba ścina. Ja na dzień dziecka mam nadzieję, dostać kasę. Jeśli tak się stanie zakupię sobię wagę kuchenną, żebym mógł posiłki ważyć.