Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc abs workout lvl2 kiedy i czy warto przechodzić na wyższe levele? mozesz przejsc na inny level jak bedziesz juz tak wycwiczony ze trening nie bedzie sprawial Ci zadnego problemu ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tzn nie sam brzuch wydłuża ale suma z plecami lub nogami i się zbiera., rozgrzewka + plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda strone skłony boczne i się zbiera 25-30 min .. A wtorek i czwartek cardio i interwały zajmuja mi 35 min [...]
Czyli dzień pół pięcioboju https://www.youtube.com/watch?v=czijwyoDrdg Tabata abs https://www.youtube.com/watch?v=wvqm-VYU_HY&t=2s lekka dysproporcja między rękami, zaczynałem od lewej, jutro policze punkty brzuszki https://youtu.be/eONxoplB_68
hmm jakos testowałem obydwa programy krotki okres i mimo wszystko bardziej mi nasuje ABS bo przy dojsciu do wysokiego poziomu naprawde daje sile miesnia. A wogole ni jest monotonny i dlugi jak A6w
Fakt, mnie by sie nie chcialo non stop to samo przez tyle czasu, ale niektorzy sobie chwala. A ABS II krotkie a daje popalic. Od ktorego poziomu zaczynasz?
No ja doskonale o tym wiem ze jest ciezki ale mi szybciej odpadaja dlonie niz brzuch:) Jeszcze kiedys widzialem filmik jak bylo chyba 13 cwiczen i gostek robil przez 8 minut te cwiczonka. TEz dawały w kość, ale tylko za pierwszym drugim razem pozniej juz przyzwyczailem sie. Dlatego uwazam ze ABS 2 jest najlepszy poniewaz stopnie trudnosci sa [...]
Dzień 12 (28) W końcu świetna pogoda, aż chce się działać. Na siłce były jakieś zajęcia grupowe piętro niżej i przenieśli tam wszystkie lekkie sztangi i sporo hantli dlatego robiłem nieco inne ćwiczenia na barki. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x45,10x55 -Prostowanie nóg siedząc (maszyna) 16,12 -Podciąganie szeroko nachwytem z [...]
Dzień 18 (33) Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie). Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu :-? Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca :-PP Po wczorajszym treningu czuję [...]
Dzień 42 (56) Otworzyłem białko na spróbowanie. Nie jest aż takie złe, co prawda czuć że to proch;-). Jutro zrobię pomiary i jak nie będzie progresu to zaczynam splita. Być może mięśnie nie mają czasu odpocząć od ciągłych treningów każdej partii 3x w tygodniu + treningi ręcznej dlatego nie ma przyrostów. Jutro ciężki dzień : po szkole od razu na [...]
Ja bym to rozdzielił tak, aby duże grupy mięśniowe miały przynajmniej dzień odpoczynku, czyli Pn klatka+tric Wt aero/hiit Śr plecy+bic Czw aero/hiit Pt Nogi+barki, ew w sobote barki Nd wolne Co do brzucha to polecam ABS II - świetny trening. Wykonuję go od niedawna i zauważyłem znaczną poprawę http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html EDIT [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/114d60c4cd884792bb8f722b93497443.jpg miałam sobie odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze na TRX 3x30s (przerwa 15s) 3. podciąganie kolan do boków na TRX 3x10 (dokładnie) [...]
BUUUUUUUUUM! weekend tak jak mówiłam, bardzo aktywnie (w sobotę rano nogi, później sędziowanie / niedziela rano sędziowanie później relax w aquaparku w wiśle) a dzisiaj wdrożyłam nowy planik ;-) bardzo intensywnie się zapowiada. mniej więcej tak bd wyglądać: 3 x w tyg trening siłowy w tyg (praktycznie same SS) 2 x w tyg trening BJJ / czy jakiś [...]