Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Macie jakieś ćwiczenia które angażują inne partie mięśni niż podałem, wyrzucić jakieś? Czy taki trening może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps 4x max Przysiad bułgarski - uda 5x max Wspięcia - łydki 5x max uginanie przedramion z hantlami podchwytem - biceps 4x max wznosy hantli bokiem w górę - barki 5x max abs 8 min - brzuch Teraz mam parę pytań: Czy tyle serii wystarczy ? Czy mógłby ktoś rozpisać ten trening (jakie ćwiczenia łączyć i ile x w tygodniu wykonywać?) wziąć pod [...]
No fakt tą klatke z tricepsem moge zamienić. A na brzuch co polecasz, może ABS 8min? Z cwiczeniem nog mam problem przez lewe kolano, jego zgjęcie mam do 90stopni ograniczone.;/
shadow69 zgięcie kolana ograniczone przez jakiś uraz? Konsultowałeś to z lekarzem? Na brzuch może być ABS, jednak tutaj dosyć podstawową sprawą jest kwestia posiadania drążka, nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie [...]
Zrób ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Naprawdę świetny trening, sam to robię już 2 miesiąc i czuję mięśnie coraz bardziej. Polecam!
Skerx czytałem o tym dużo i opinie były podzielone.Jedni są zwolennikami A6W, drudzy ABSII (nie tylko na tym forum), także miałem mętlik w głowie. Od jutra zaczynam ABS II, dziękuję za odpowiedzi !
Ja mam tylko do tego zastrzeżenie: ,,6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady. ,, Pompki 6 dni w tygodniu? Rób te 3 serie ale 2-3 dni w tygodniu, daj klatce czas na regeneracje. Nic dziwnego, że nie ma efektów. Dorzuć ABS a jak zrzucisz pare kilo spróbuj A6W. Jak masz jeszcze chęci to biegaj bo 3-4 razy w tygodniu. [...]
Więc ćwiczę co drugi dzień siłowo ( 5 serii po 12 powtórzeń mam wyodrębnione 4 ćwiczenia na klatę i bicepsy, do tych treningów dorzucam 3 serie po 15 powtórzeń na brzuch) pomiędzy treningami siłowymi robie ABS. Aha jeszcze codziennie 30 minut na orbitreku ćwiczę (spalam około 350 kalorii). Na co dzień chodzę do szkoły, sks mam raz w tygodniu, tak [...]
to tak diete musisz sobie sam ulozyc cwicz brzuch rob duzo cwiczen np a6w albo abs II zdrowiej sie odzywiaj poprostu bo i tak masz maly % bf ... takze nie jest zle ;] gL
Nie wiem czemu ale a6w nie dał mi tego co ABS - po prostu parenaście pierwszysch razy wytrzymałem gdzieś do 4 minutu by się później zwijac z bólu :), ale jak poprzednik powiedział dobry ból nie jest zły - właśnie te mięśnie które musimy ćwiczyć większą ilość powtórzeń w łączonych seriach by były efekty (mówię tu o brzuchu, łydkach i [...]
Dzieki chlopaki za poprawki ale niektore mi nie paszą. Przedramienia narazie nie robie a brzuch na kazdym treningu lub zastosuje w niedlugiem czasie a6w lub abs II.
Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]
2204195 moje gg -Bialy Ser- jaki bys polecal?? -Zamiast oliwy z oliwek mozna dodac do pozostalych posilkow sieme lniane?? -Banany jem roznie o roznych porach- co lepiej zamiast nich i o jakich godzinach:0?? -A ile lepiej tluszczu powinno byc??? -Weglowodany moga zostac mimo wszystko?? Chudne pewnie dlatego ze wczesniej bardzo intensywnie cwiczylem [...]
[...] - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu 15minut bieznia + abs na brzuch. I teraz po pierwsze pytanie czy ten trening jest juz odpowiedni i po drugie chcę zapytać czy wszystkie ćwiczenia odrazu z rampą ćwiczyć bo są to w większości [...]
abs to słaby pomysł, przydałoby sięzrobić normalny trening obejmujący wszystkei głowne parte mięsniowe wynalazki takie jak szynka kanapkowa to średni pomysł, dałbym też mniej nabiału, a lepszej jakopści 9npo zer mozarellą), więcej warzyw, wiecej tłuszczu i mniej węgli i nie musisz jeśc aż 6 posiłków...
A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]