trening domatora - klata i brzuch

Zacząłeś nieźle. Pamiętaj, żeby jeść co 3-3,5h, pijąc dużo wody. Ogranicz jedzenie tłuszczy na noc, dlatego serek możesz zjeść wcześniej, niż idziesz spać. Zrzuciłem 7 kilogramów biegając, chodząc na basen i jeżdząc na rowerze. Aeroby są najważniejsze na redukcję. Dieta również. Ogranicz piwko, fast-foody, ziemniaki, białe pieczywo (zwłaszcza polskie ) jedz lekkostrawne, acz wartościowe posiłki, przywyczaj swój organizm do wysiłku nie rzucając się na siłkę od razu. :) Pamiętaj o rozgrzewce przed jakimkolwiek treningiem! :)

Ja mam tylko do tego zastrzeżenie:
,,6 dni w tygodniu 3 serie po 8-10 lub 2 po 8-10, bo wiecej nie daje rady. ,,

Pompki 6 dni w tygodniu? Rób te 3 serie ale 2-3 dni w tygodniu, daj klatce czas na regeneracje. Nic dziwnego, że nie ma efektów. Dorzuć ABS a jak zrzucisz pare kilo spróbuj A6W. Jak masz jeszcze chęci to biegaj bo 3-4 razy w tygodniu.

Życze powodzenia ;)

Więc chyba nie jest tak źle, jakies tam podstawy zdrowej diety są. Staraj się dawać mniej węglowadanow a wiecej białka i zdrowych tłuszczów no i moze zacznij spalac ten tluszcz biegajac w wolnych dniach albo cos.

mam jeszcze jedną sprawę, a dokładnie co polecacie zamiast ciemnego pieczywa - grahamu, 3 ziarna itd.....jadam na przemian ciemne z białym, ponieważ mój żołądek po ciemnym pieczywie jest wzdęty i boli cały dzień. Mam tak po kawie (dlatego nie pije) i ciemnym pieczywie..... dlatego jem biały chleb tostowy.

Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, Naprawde wiele tego jest

a to ja wiem, że pełno tego jest, tylko chodzi o czas w pracy.....nie ma kuchni, ani miejsca na takie potrawy, jedynie co możemy to własna kanapka przy biurku, albo wyjśc na kebaba.....