abs

173-174cm wzrostu, 15 lat xDD. Raczej chudy jestem :DD, dieta naprawde bd potrzebna tutaj :(((((? Wolalbym jednak nie wysilac sie pod tym wzgledem i jakos uformowac brzuszek z tego co mam :****. Ktos jeszcze twierdzi, ze ABS 2 jest dobry ; dddd? Wiadomo, co kilka opin to nie jedna ;P d;

Proponuje a6w robić przez 2 miesiące, a potem abs II dodatkowo aerobówka jakaś, czyli: biegaj codziennie, rozciągaj sie codziennie, i jak trenujesz a6w to przez tym rozgrzej sie i spoć, to wtedy dobrzes sie cwiczy i 10 razy lepsze efekty, bo jak trenujesz tak: wstajesz rano 10 załóżmy i od razu a6w robisz, jeszcze bez zapału, to ci to nic nie da, [...]

Na brzuch ćwiczę tylko ABS, natomiast wczoraj dodałam do treningu nóg wykroki.

Niestety jeżeli chodzi o zakwasy...to je po prostu trzeba przejść. Rozciąganie pomaga, ale głównie przy późniejszych treningach, przy tym pierwszym nie dadzą prawie nic, wiem coś o tym. Od dłuższego czasu po każdym treningu masz te zakwasy czy tylko teraz po pierwszym? Widzę że chcesz poprawić wygląd swojego brzucha. Brzuszki niewiele pomogą, ABS [...]

[...] a aktywny tryb zycia praktycznie ciagle prowadze, do tego dolozylem przez ok 2 miesiace cwiczenia na brzuch(bo glownie o spalenie tkanki z okolic brzucha mi chodzi) robilem abs i zadnych efektow.. i uslyszalem o spalaczu wiecp omyslalem, ze moze po tym zrzuce pare kilo i spale ten tluszczyk ;p a moglby mi ktos podeslac jakas taka znosna diete ? [...]

no probowalem sie odchudzac miesiac, duzo mniej jesc i nic, cwiczylem 2 miesiace brzuch noi biegalem w sumie-bo ciagle trenuje pilke.. i biegam sam dla siebie tez(abs-bo glownie o spalenie tluszczu w okolicahc brzuszka mi chodzi) ale nie bylo zadnych efektow;/ a co do diety to mogli byscie mi jakas polecic albo cos konkretniejszego poradzic, bo ja [...]

[...] 3x 8-12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12 Tak więc wyglądało by to mniej więcej tak jak powyżej Doradźcie jeszcze czy coś zmienić, dodać jakieś ćwiczenia, i czy kolejność jest dobra, aA i jeszcze będę robił abs II Zmieniony przez - arek60 w dniu 2008-11-03 20:33:44

[...] basen 1x w tyg (ok.40-45 długosci basenu przeplynietych stylem klasycznym oraz grzbietowym). Inne aktywnosci nieregularne:rower,trochę fitnesu i pilatesa na fit fabric (abs). WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD TALI 82 CEL: Redukcja tłuszczu, ujędrnienie, [...]

Mala aktywnosc jakas, wiec rzuce propozycje :P Myslalem nad czymś takim Przysiad 10 10 8 8 Drążek 10 8 8 6 Wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8/ Wyciskanie na skosie 10 10 8 8 Wyciskanie zza glowy 8 8 Military press 8 8 Bic-Tric SS: Wyciskanie sztangi/pompki tylem 10 10 10 10 8 8 Brzuch ABS II poziom II Prosze o opinie

Chciałbym już zmienic plan, a madbarz średniozawwansowany to jeszcze trochę za dużo. Moja propozycja, prosze o porady ,opinie itd będę za to bardzo wdzięczny FBW 4X w tygodniu 2/3 obowody zależy jak sobie poradze 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

Na brzuch tylko zaproponowałem ABS albo A6W nie chce robic ich równolegle bo to 2 różne systemy ćwiczeń tylko pytanie który lepszy... Sorry napisałem bramka w slangu... poprawna nazwa cw. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2008-01-19 08:51:49

OK, ale mysle ze KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU mozesz zastapic 3 seriami rozpietek. Brzuch polecalbym trenowac jak pisalem wczesniej. Jesli zazely ci na ABS lub A6W to poczytaj na forum i wybierz odpowiedniejszy dla siebie

Szczególnie brzuch po każdym treningu siłowym- the best solution, guaranted abs, esp i reszta. I bez komentarza- max. To od razu do poprawy. Po ciężkim treningu siłowym opartym na ciągach, siadach, wypychach itp. brzuch już swoje oberwie. Wystarczy jedynie lekki szlif z raz w tyg. Z zakresem powt. jak każdy mięsień. Bica nie trenujesz przecież na [...]

dzięki chłopaki a jakie byście proponowali robić między seriami przerwy? a co do brzuchu to zamiast ABS 2 może być takie coś: brzuszki 3x20 unoszenie kolan w podporze płasko 3x20 Zmieniony przez - krzy2207 w dniu 2009-05-18 15:45:33

nie wyrównasz tego, chodzi ci o to że masz niesymetryczne kostki, taka genetyka i już http://bi.gazeta.pl/im/9/11273/z11273259Q,abs.jpg

ee... spalanie miejscowe jest niemożliwe. Przy diecie masowej i A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha ani grama, za to przy diecie redukcyjnej i A6W efekty będą widoczne. A6W jest bardziej na wytrzymałośc siłową - nadaje się dla np. ćwiczących sporty walki ABS jest bardziej przydatny podczas budowania masy mięśniowej i nadaje się bardziej w [...]

no wlasnie Kaniu. W a6w weidera ćw. 6 jest na dolne partie miesni brzucha, a reszta na górne tak jak mowisz. I zgadzam sie ze wymaga systematyki. Ja bym polecil na poczatek a6w kazdemu gdyż by się trochu tkanki spaliło i jest to trening mniej skomplikowany od ABS II :-p

Nie ten dział na takie pytania. A tak w skrócie-a6w i abs to nie treningi na budowę masy mięśni brzucha.Od tego jest zwykły trening na obc. z progresja i czasem na regenerację. Widoczność zależy od właśnie masy tych mięśni i poziomu bf-i koniec,kropka. Albo masz za małą masę albo za grubą fałdę tłuszczową-więc pracuj nad którymś z tych

Nie umiem prowadzić dziennika co tam bym miał pisać :P co jadłem ile powtórzeń jaki ciężar czy co :P? Nasuneło mie sie jeszcze jedno pytanie mogę zmieszać 2 systemy ćwiczeń np. Wieczorem robić Lafay'a a po południu ABS na brzuch? Czy skupić się na jednym treningu ?