Panowie bez spamu z BL Ćwczyłem domatora przez półtora miesiąca ale pare dni temu spotkałem bardzo fajnego kolesia którego wyglad mnie zaimponował i powiedział ze jeśli chcesz typowy wyglad to bez siłka ni uja No i wczoraj byłem pierwszy dzień na siłce po 13,5 miesięcznej przerwie bez żelastwa:) Zrobiłem uda, łydki trica, bica i po siłce jeszcze [...]
1 dzień brzuch, stepper, przysiady 2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8) 4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo [...]
zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]
Jest dużo lepszych ćwiczeń na brzuch niż A6W, nawet ABS II, pogadaj z trenerem MMA może Ci doradzi jakiś trening, ja w domowych warunkach tylko pompki z plecakiem i drążek robiłem ale for fun nie pod SW.
[...] -spinanie z nogami opartymi o łóżko 1x12 -spinanie z nogami w górze 1x12 -nozyce pionowe 1x30s Mam pytanie, otóż dzisiaj od razu po treningu brzucha poleciałem pobiegać z 15 minut w celu spalenia fatu. Wiem ze dobrze sie "pali" rano na czczo ale czy po treningu spala sie on również? Bo musze sie pozbyć troche żeby pokazał sie abs :)
1.Po każdym treningu rób zwisy na drążku by rozciągnąc kręgosłup. 2.Niestety musisz unikać ćwiczeń na stojąco,a jak już robisz to z raczej niewielkim ciężarem z którym zrobisz min 5 serii po 20 powtórzeń. 3.Musisz położyc nacisk na ćwiczenie prostowników pleców oraz mięśni brzucha( odradzam martwy ciąg, odpowiednie by było ćwiczenie,w którym [...]
r4in0 tak wlasnie robie ostatnio bylo cos takiego: 100x5 -rozgrzewka 130x2 -rozgrzewka 160x6 160x5 150x5 140x10 140x10 trening troche mniej intensywny po przerwie 2tyg. ale zle nie bylo peko1234 - odpada. ma byc sztangielka o odpowiedniej masie _Knife_ - wiem ze mozna zamiennie, ale chce jedno i drugie, a na wioslowaniu jednoracz mi zalezy. [...]
Brzuch to silnik dla kopnięć, odpowiedzialny częściowo za samo wyprowadzenie nogi jak i stabilną pozycję - podstawa. Kto nie wierzy niech przytrzyma nogę w górze ala `sidekick` i dotknie skośnych, lub ala `frontkick` też skośne i dodatkowo środek. Myślę, że w tym wypadku warto przerobić wszelakie programy: a6w, abs itd.
Ja specem od tych ćwiczeń nie jestem, moją wiedzę na ich temat czerpię głównie z tego forum Różnice między ABS II a A6W znalazłem w tym temacie -> http://www.sfd.pl/Dylemat_ABS_II_%26_A6W-t413218.html Tam parę osób twierdziło że A6W olewa dolne partie mięśni brzucha... ale jak mówiłem sam nie przetestowałem edit - parę osób w tym dziale [...]
10.07.09 Dzien nr 5 Dziś dzień treningowy Poszło w miarę łatwo, zdecydowałem się robić jednak podciaganie, trochę ciężko było, ale mam nadzieje że będzie lepiej. No i od przyszłego tygodnia zwiększamy ciężary Przysiad 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 Płaska 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x 38 5 x 40 Wiosłowanie 5 x 20 5 x 30 5 x 34 5 x [...]
QUEBLO - metoda powtórzeń wymuszonych/negatywów nie jest dla osób początkujących i tyle w temacie. Nie neguję metody jako takiej, tylko jej zastosowanie u konkretnej osoby. Z podciaganiem jest tak jak z wyciskaniem - stopniowo dochodzi się do określonego ciężaru czy ilości wykonanych z nim powtórzeń. Nie wiem o czym my tutaj dyskutujemy. Można też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w odpada, rób abs II na brzuch jak już. dieta, ile Ci wychodzi kcal ? Dieta do poprawy, brak w niej białek! Jakiej %-) Zależy od genów, kwestia indywidualna.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapomniałem o brzuchu, na brzuch robię ABS jak mam rozbić nogi i plecy na osobny trening to będzie to wyglądało tak? pon: klata + triceps + brzuch wt: plecy śr: barki + biceps + brzuch pt: nogi + brzuch
[...] jeśc 5 do 6 posiłków w ciagu dnia tylko małych ! pic duzoo wody nawet powyżej 3 litrów !! no i oczywiscie cwiczenia !! przydała by sie siłowani a jak nei masz kasy to proponuje w domu!! biegaj jest już ciepło na rower idz !! w domu rób weidera i abs !! mi o daje pomogło w 2 tygonei zrzuciłem 7 kilo i 9 cm z bioder i 5 z psasa!! pozdrawaim
Dzieki wielkie r4in0. Co do treningu w srode to chyba podziele sobie go i bede trenował 4 dni w tygodniu. Chyba że sie nie zajade ... Powywalam po jednym ćwiczeniu tak jak mówiłeś. No a brzuch zaczynam od poniedziałku - ABS II przetestuje. Przedramie jak znajde czas to też wrzuce, tylko jakie cwiczonko mam na nie zrobic ? pozdro
Ogólnie ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w [...]