abs

wiem że to błąd ale robiąc mase z 72 na 83kg nic ale to nic nie ćwiczyłem brzucha, nie był płaski bo miałem konkretnie wyyebany żołądek do przodu :D Robiąc niedawno redukcje robiłem troche ABS, ale mało, biegałem po treningu i od tego pojawił mi sie jakiś marny kaloryfer ^^

[...] go w dziale dla poczatkujacych (czesto tam poprawiam) granie w pilke nie pomoze ci nabrac masy miesniowej nog, to tak jakby osoba pracujaca fizycznie miala miec od tego sylwetke kulturysty abs tez sobie odpusc, brzuch wystarczy cwiczyc 1, max 2 razy w tygodniu, a widocznosc miesni brzucha zalezy tylko i wylacznie od poziomu tkanki tluszczowej

[...] pleców i sadelko przy biodrach 2. Estrogen – damskie obszary--> pupa, uda, biodra, piersi 3. Cortisol – “stress hormone” --> abs Cortisol- Excessive fat gain in belly region, disrupted sleep patterns Insulin- Excessive fat gain on 'love handles' and upper back Oestrogen-Excessive fat gain on the [...]

No to co napisaleś, jest jeszcze do łyknięcia. Unoszenie bioder z ABS-a też ujdzie.

Więc mówię jak wygląda sytuacja... od podstaw :) Mieszkając za granicą pracowałem na dwie zmiany po 12h więc czesto bywało , że jadłem wszystko x 2 i to o każdej porze dnia i nocy... po roku pracy moja sylwetka się drastycznie zmieniła + około 15 kg jestem w 100% zdrowy więc nie ma na to wpływu jakaś choroba> we Wrzesniu przeprowadziłem się do [...]

[...] odpowiednich wartosci odrzywczych ktore sa niezbede podczas treningu. o Abs II czytalem jednak decyduje sie na a6w ze wzgledu wlasnie na spalanie tkanki tluszczowej (absII pozniej :P) wydaje mi sie ze dziala poprawnie. PS to ze napisalem ze jestem tu nowy nie oznacza ze nie posiadam zadnej wiedzy na temat cwiczen kulturystycznych wiec na [...]

Dobra, łapię. Dieta + abs2 wg. http://abs-2.pl/ i powinno być okey. Dzięki wszystkim za rady, na pewno się przydadzą

Musze ukladac dokladna diete wg tych wzorow w przyklejonych tematach, czy na razie wystarczy, jesli bede sie odzywiac wg tych skladnikow, i systematycznie (oczywiscie z mniej wiecej okreslonymi ilosciami)? W jednym z tematow autor pisal zeby nie stawiac na monotonie, i nie odliczac skrupulatnie ile trzeba zjesc, czego i kiedy, tylko zeby miec w [...]

mówisz ze rozpiętki dac na koniec. ale ja słyszałem że trzeba na początek bo jest to ćwiczenie rozciągające. Co do wyciskania w wąskim uchwycie to jakim ćwiczneim było by najlepiej je zastąpić(byle nic co obciąża kręgosłup) Co do brzucha to sprubuje ABS II Co do barków nie robie żądnych wyciskań bo obciążają kręgosłup Co od łydek to robie dużo [...]

1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach-(czworogłowe ud), 2.Martwy ciąg na prostych nogach-(dwugłowe ud), 3.Rozpiętki ze sztangielkami-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg-(proste grzbietu), [...]

nie :-) dobre ćwiczenia : ABS II

4 dzień (wtorek) : Trening piłkarski 1,5 h + brzuchy w domu (ABS II ) Dzisiejsze btw po mojej myśli i kcal się zgadzają , chociaż bym dołożył pare g białka a odjął troche tłuszczy :) Polecam gotowane warzywa - miód,cud i nie wiem jeszcze jak to nazwać :P Jak by ktoś chciał przepis na nuggetsy to tu ma link : NUGGETSY :) WARZYWA+KURCZAK => [...]

8 dzień (sobota): Dzisiaj tylko brzuchy w domu ( ABS II). Jestem z siebie zadowolony bo mi wyszło bardzo mało węgli i tłuszczy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a621676af045480e91df617b8298d4a4.png Zmieniony przez - Siemianko w dniu 2013-10-27 20:42:25

ok dzięki ;d ale ja nie mam sztangi a zna moze ktos cos dobrego na brzuch? nie moge znalezc jak wyglada ten trening ABS :/

Nie chce się kłócić ale twoja wiadomość jest bez sensu i nic nie wnosi do tematu. Pytam o podział treningu a Ty piszesz o nogach Twierdzisz żebym ćwiczył całe ciało a nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki [...]

A6W jest to szczerze mówiąc g*wniany plan. Przereklamowany. Uwzględnia górną część brzucha. Poleciłbym Ci - jak cała załoga sfd - abs 2. http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Posiadasz drążek?

-Najlepsze są dla mnie sporty aerobowe a z tego najlepszy to basen. Czy mając te ograniczenia moge ćwiczyć 6 weidera? a jaka jest pełna nazwa 6 weidera ? AEROBICZNA 6 WEIDERA są to aeroby, ale nie oczekuj spektakularnych efektów po a6w zalecenia lekarza raczej odnosiły się do typowych ćwiczeń siłowych + j/w czyli lepiej ABS II jak już musisz [...]

A i jeszcze jedno ABS zostaje

ABS może zostać na brzuch. Pzdro

Jezeli to odnosi sie do mojego postu to: 1. na splita mozesz przejsc, gdy zaczniesz czuc ze stoisz w miejscu i potrzebne sa nowe bodzce. 2. tak, brzuszki mozesz robic codziennie, ale najlepiej cwicz jakims planem, polecam ABS II 3. trenig da efekty pod katem masy i ogolnej sily 4. tak, nawet bardzo. 5. cwiczenia takie jak rozpietki, czyli [...]