Ćwiczenie w domu.

Nie daloby się splita - buduj podstawy.

RDL możesz dodać jako 2 ćwiczenie ale wtedy siady ze sztangą na barkach.


Pzdro

Właśnie jak dotąd ćwiczyłem splitem, tylko że miałem to źle rozpisane i ćwiczyłem bez pleców. Chciałbym teraz podobnie ćwiczyć tylko mieć to lepiej rozpisane i dodać do tego plecy. W razie jakby to było za mocne na mój staż (5 miesięcy) i powodowało jakieś kontuzje lub po prostu bym nie wyrabiał, zmienię rozpiskę. Dodam że wcześniej jakieś dwa miesiące temu, klatkę robiłem 2x w tyg.


Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:02:00

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:03:06

Ok. Jeśli nie dało by się, to po jakim okresie przejść na splita?A brzuszki obojętne kiedy będę robił, nie musi być w dzień treningu?Pod jakim kątem będzie dawał efekty ten trening? I czy będzie miał on duże znaczenie przy "normalnym" wyciskaniu na klatę?A co z rozpiętkami, chyba są ważne?? Dzięki za pomoc zaczne go stosować od środy.

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:26:21

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:43:10

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:43:49

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 14:52:01

Jezeli to odnosi sie do mojego postu to:
1. na splita mozesz przejsc, gdy zaczniesz czuc ze stoisz w miejscu i potrzebne sa nowe bodzce.
2. tak, brzuszki mozesz robic codziennie, ale najlepiej cwicz jakims planem, polecam ABS II
3. trenig da efekty pod katem masy i ogolnej sily
4. tak, nawet bardzo.
5. cwiczenia takie jak rozpietki, czyli izolowane, nie powinny miec miejsca w planach FBW, takie cos jest do SPLITow

Przemasso, teraz mi namociłeś bo moja odpowieź odnosiła się do treningu Virena, a właśnię postanowiełm poradzić się na forum, ponieważ stoję w miesjcu już od miesiąca a, wcześniej siła mi szła po trochu. w 4 miesiące poprawiłem się o 27,5kg jeśli chodzi o klatę. A teraz stoi. więc sam nie wiem który z planów wybrać.

Zmieniony przez - Domownik12 w dniu 2010-09-04 15:19:37

'tak, brzuszki mozesz robic codziennie'
a po co?
czyli klatke tez moze robic codziennie?
tak, wiem ze brzuch rozni sie od innych miesni i ze szybciej sie regeneruje, ale nie mozna go robic codziennie bo zachamuje progres w zlozonych ciezkich cwiczeniach tj siad czy mc

brzuch 1-2 w tygodniu