abs

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

dzieki , ponownie zaczne sobie robic abs workouta:)

doloz zamiast sklonow podciaganie na drazku na plecy i barki do poprawy 1.wyciskanie sztangi siedzac do gory 2.podciaganie szt. do brody 3.unoszenie hantelak bokiem 4.unoszenie hantelek w opadzie a na brzuch proponuje a6w lub abs , a i na plecy martwy ciag zamiast hantelki

Wczoraj dzień MC i DNT. Węgli nie dojadłem, pewnie przekroczyłem trochę tłuszcz ale to ze względu na Dzień Babci i wyjście ;-) DIETA: 1. Omlet 60g płatków, 2 jaja, 40g whey, owoce leśne 2. Omlet 50g płatków, 1 jajo, 40g whey, owoce leśne 3. 300g ziemniaków pieczonych, 200g grillowanej piersi, pomidory i ogórki 4. 2 pałki z kurczaka pieczone, [...]

dobre ABS'y ma

Od maja bede miala wiecej luzu wiec czasu na treningi bedzie duzo wiecej, a poki co moge cwiczyc 4 razy w tygodniu (maxymalnie 5 ). sprzet: Gumy bodylastic sztanga, hantle (50 kg) Pilka obciazniki na nogi x2 lawka skosna orbitrek abs roller Sylwetka raczej niewiele sie zmienila. Troche mi jedynie w brzuch poszlo ....

[...] Witam serdecznie! Dziś dzień bez treningu siłowego. Kardio zrobione w miare szybkim tempie. 5 km solidnego biegu z ostatnią setką sprintu.. :) Przed chwilą skończyłem robić abs. Coraz łatwiej wchodzi mi ten absik :) Strasznia chęć żarcia mnie dziś dopadała, może nie tyle byłem głodny co chciałem zjeść coś dla zasady }:-( Raz zjadłem sobie 2 [...]

[...] I do tego wczorajszy jadłospis: Czyli to co zawsze, hehe. Dziś minął właśnie 7 tydzień mojej redukcji. Mamy dzień nie treningowy, na wieczór tylko kardio jak zwykle 5 km i abs. Jadłospis jest trochę zmieniony, ponieważ mamy Wielki Piątek i postanowiłem raz w roku pościć. Trochę mało białka ale prochu nie będę więcej dawał bo już do omletów [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x8-12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x8-12 Zamierzam jeszcze dziś zrobić abs. Stwierdzam, że updaty będę wrzucał co jakieś 2-3 dni z każdym dniem opisanym tak jak dotychczas - chyba wielkiej różnicy to nie robi. Pozdro :) Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich! Update wrzucę potem. Wszedłem bo zaciekawił mnie jeden artykuł na potreningu.pl Napisano w nim, że ABS nic nie daje. Jakiego zdania Wy jesteście? Ja zauważyłem lekka poprawe moich mięśni brzucha i kompletnie nie zgadzam się z autorem tego artykułu. Tutaj link: http://potreningu.pl/artykuly/1740/jak-zbudowac-kuloodporny-brzuch

Może by tak ABS II ?

wazzup - spytał o ABS, nie o A6W ;)

O, faktycznie Jak to się mówi: "co ślepemu po oczach" ? Więc z wywalając ostatnie zdanie z mojego poprzedniego postu, nadal podtrzymuje jego aktualność Ale jak bardzo chcesz to droga wolna, ja abs-em nigdy nie leciałem

[...] (b) i przed lafayem ćwiczyłem jeszcze 2 tyg swoim planem. + trening malutki na armwrestling Ściskacz Zwis na drążku Nawijanie obciążenia Teraz od poniedziałku zaczynam abs Cel Waga ok. 70 kg a po 70 kg na rzeźbę Masa mięśniowa żeby w pi**u duża była :) http://imageshack.us/m/199/1807/66758750.jpg [...]

;p Dobra sory, że mało piszę ale teraz mi się komputer zepsuł i nie będzie mnie trochę. Komputer dostanę w piątek ale po tym od razu jadę na Komunię. Więc skończę plan Olivera Lafaya 1b a po komunii w jeszcze next tyg. zacznę 1c. Nie mam jak robi dipsy i kupię sobie poręcze ale nie te na ścianę tylko zwykłe metale wykrzywione. Krzeseł nie mam i [...]

Lafay 1.2. Ogólnie trening przebiegł znakomicie. Pół-pistolety zaj**iście mi idą. Ćwiczenia B przed Lafayem nie umiałem w ogóle a teraz ładnie nawet mi poszło. Zaraz zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. [...]

MOOOOOC !!! Ja też jestem z Ciebie dumny Tylko ten Twój abs jakoś mi nie leży - łącząc go z G dość intensywnie katujesz brzuch, kto wie czy nie za bardzo. Jak dojdzie Ci H na wyższych poziomach to łączenie jednego i drugiego będzie przesadą - będziesz musiał wybrać (nie zgadniesz co ja bym doradził ) I jak ładnie nam tu się wziąłeś za opiekę nad [...]

Chodzi ci jakie ćwiczenia wykonuję ? wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html A co do tego splita. Też tak ćwiczyłem po Mawashim ale tylko 3 dni xD Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-22 23:17:34

Nie no, to ja kilka miesięcy wytrzymałem, ale efekty nie było imponujące A na którym jesteś poziomie abs ?I co to są te "śr" i "pow", bo mi się zgłębiać jakoś nie chce

Wiesz co ja myślę ? Jak zacząłeś ten abs to sobie zrób (ostatecznie ja kiedyś szóstkę zrobiłem ) ale koniecznie wstawiając go w miejsce G i H u Lafaya - inaczej będziesz po prostu za bardzo bombardował brzuch, zwłaszcza od poziomu drugiego gdzie masz już po 6 serii na oba standardowe ćwiczenia. Jak już dojedziesz do końca absu to przejdź na zestaw [...]