Poniedizałek: Nogi brzuch Wtorek: Plecy Sroda: wolne Czwartek: Klatka, barki Piatek: Tric, bic, brzuch Dodatkowo ABS pon, wt, czw, pia, a nastepny poziom, z poczatku 3 dni - czyli tak jak zalecane.
[...] szczerze to myślałem, że mi bardziej pójdzie w kość (będę czuł "zakwasy"), ale jednak już od poczatku lipca regularnie robiłem przysiady z hantlami, pompki, brzuszki (a6w + abs mieszanka) i podciągania, więc mięśnie już były zaadopowane do wysiłku. Te ćwiczenia na brzuch sobie oczywiscie odpuszczam, bo mi przysiady + MC wystarczą (no i [...]
[...] -sztanga płaska - 12/12/10/8/5 55/60/65/70/75 -hantle skos - 3x12 19 kg plecy: -ściąganie drążka - 3x15-12 35/40/45 -wiosło sztangą - 3x12/10/8 55/65/75 -martwy 1x10 65 kg brzuch abs 8 min workout ok, nie zrobiłem martwego bo przy trzymaniu sztangi łokcie zaczeły dawać się we znaki, także jeszcze troche rozruchu zanim będę robić to ćwiczenie...
makaton- porownaj sobie cwiczenia na dolne czesci brzucha z A6W do cwiczen do ABS... gdy cwiczysz A6W to najbardziej pracuja gorne miesnie brzucha, (one beda najpierw widoczne) ale kiedy ja wykonywalem te cwiczenia to bolaly mnie plecy i kark
Na brzuch dobierz odpowiednie ćwiczenia i zmasuj go potem sie wytniesz czyli nie żadne a6w ani abs. Normalne ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. Co do sprzętu to ławka regulowana--> jeśli masz na tyle pieniędzy wybierz coś z Keltona. Hantle i sztangi też lepiej kupić jeśli masz tylko pieniądze to zrób to. Przy zakupie patrz na wytrzymałość [...]
Mięśniową oczywiście, chociaż mało ważę i ogólnie też musiał bym przytyć, przy tym zależy mi żeby tłuszczu nie załapać. Do tego będę biegał + worek + ABS
Wykonuj ćwiczenia na brzuch. Dobrze by było jakbyś zainwestował choćby w drążek, wtedy mógłbyś wykonywać ABS 2. Co do sauny to nie mam pojęcia, bo nigdy na niej nie byłem :P
to odnośnie abs-u http://www.sfd.pl/SIXPACK_%2CAerobiczna_6_WEIDERA%2C_ABS_II%2C_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html plan nie podlega ocenie bo pominąłeś połowę ciała - nogi!!! a na masę pierwsze skrzypce gra dieta - jak jest kulawa - to i masa będzie kulawa - jak mawiają "jesteś tym co jesz"
Co do brzucha - znasz ABS II? Wg mnie bardzo dobry trening. Efekty tak u mnie jak i u moich znajomych którym go poleciłem (około 30 osób tego będzie ) były zadowalające, w wielu przypdkach przeszły najśmielsze oczekiwania. Wielu osobom uwidoczniła się kratka bez robienia redukcji (inna sprawa, że mieli już i tak mało tłuszczu) a ja sam [...]
Moim zdaniem lepsze Wg mnie A6W to trening przesadzony. Próbowałem jednego i drugiego, i wiele lepsze rezultaty miałem po ABS II niż po A6W. Wiele lepsze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powoli zmieniam swoją diete i chcę wiedzieć czy w dobrą stronę 9.00 posiłek pierwszy płatki owsiaone (szklanke) i szklanke mleka + 2 jajka i 2 kromki razowego chleba -odrzuciłem biale pieczywo o 12.00 jakieś z 2 kanapki z szynką sałatą ogórkiem o 14.00 też jakieś 2 kanapki z sałatą lub jakimś warzywem 0 16.00 ryż ,miesa z kurczaka , kasza [...]