abs

Też o tym myślę. Jednak ograniczenie czasowe bo inne obowiązki w dni nie-trenningowe mam (gotujemy na zmianę :D ) kuszą mnie na ABS 8 minut dziennie Davida :) https://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo No a co do ilości powtóreń i serii? nie wiem czy nie padne w połowie bo zazwyczaj zawziety z ciężarami jestem. Robić ciągle taką ilość powtórzeń? [...]

Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]

No to będę wykonywał tylko te ćwiczenia przed treningiem(6 ćwiczeń + młot) na worku w pt i ndz, na tygodniu dam raz interwały i raz spokojny bieg i będzie dobrze, na brzuch może abs II? Treningi karate naprawdę ciężkie, 1,5-2h męczarni.

a jak z brzuchem ? jakie ćwiczenia ? coś typu abs II ?

Wiek : 19 Waga : 57-58 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch %-) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda) [...]

Jeśli już to ABS niż A6W Co do diety możesz ułożyć tak 2g/kg masy ciała białko 25% dziennego zapotrzebowania tłuszcze reszta węglowodany pozdro

Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]

Hej chunga po przerwie dlugiej :) Mimo ze nie udzielalem sie na forum ostatnio to cos tam katem oka sledzilem w miare sil. Rowniez u Ciebie i mam dwie rady: co do ABS - musisz wyeliminowac z diety browca - nie ma cudow stary: jesli chcesz jeszcze osiagnac ten cel to jest podstawowy warunek, a wiaze sie tez z drugim Twoim problemem "zakwasow" o [...]

jak byś kcal z piwa wykorzystywał na jedzenie to by było lepiej z wagą. Tak pewnie skończy się tym czym nie chciałeś. ABS i lipa z masą mięśniową.

3x w tygodniu co dwa dni Rozgrzewka 10-15 minut 1. Wspięcia na palce 2. Ściąganie drążka z wysokiego wyciągu do klatki 3. Wyciskanie na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu Każdego ćwiczenia robię 2 serie rozgrzewkowe plus 3 serie razy 8-10 zależnie od ciężaru. [...]

na brzuch ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html poczytaj ;)

Na siłownie nie chodzę bo nie mam czasu... Dlatego musialem znaleźć jakąś alternatywę w domowych warunkach np w godzinę robię ok 600 pompek + ok 200 rozpientek. Mięśnie rosną co prawda powoli ale rosną... Mnie się nigdzie nie śpieszy :P ABS nie uważam za pseudosiłownie bo efekty widać. HIIT Robię na maxa 15 sekund biegu z 15 sekundowym truchtem, [...]

Nie w tym rzecz. Tylko w Twój trening zawiera: pompki, rozpiętki oraz ogólnousprawniające (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to [...]

ok w związku z tym podaje Wam trening który udało mi się przy waszej pomocy i pomocy internetu ułozyć. trening w systemie ABA, BAB Trening A nogi 1. wyciskanie nogami maszyny leżąc 12/10/8 Plecy 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Wiosłowanie stojąc 12/10/8/6 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. rozpiętki na [...]

ok a więc plan będzie wyglądał tak: 1. nogi - przysiad 3x15 2. plecy - martwy ciąg 3x15 3. klata - wyciskanie na lawce płaskiej 3x15 4. plecy???? - wioslowanie 3x15 5. barki - wyciskanie w staniu 3x15 6. plecy??? podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x max nie dodaje w takim razie nic na biceps ani triceps tylko po treningu daje coś na brzuch [...]

przeczytaj uważnie rozpiske planu,to nie jest 3x15...możesz przeczytać uważniej? nie martw się o klatkę! odnośnie ABS czytaj artykuł w podwieszonych - artykuł dlaczego nie powinieneś tego gówna robić!

ja zrozumiałem że po 15 powtórzeń. cytuje "kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala)15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p [...]

nie rozumiem jak to jest ze NA CO DZIEN taki lazar angelov, simeon panda czy ulisses maja lepiej widoczny abs niz oni podczas zawodow <_<

Czyli dobrze rozumiem, czy po interwałach czy po biegu aerobowym czy po siłowni po każdym treningu jem pełnowartościowy posiłek złożony z węgli i białka? Nawet gdy kończę b. późno? Mógłbyś wytłumaczyć mi jak podstawić moje dane do wzoru? Nie wiem ile pale kcal gdy biegam a ile gdy robię pompki czy abs

JESTEŚ MEGA!!! Sam zjechałem już 13 kg ale jeszcze 5 potrezba by odsłonić ABS... Chciałbym się ciebie poradzić... Napisz do mnie na GG : 716633