abs

Już nie moge doczekać sie treningu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek. Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ). Będzie taki jak wcześniej: NOGI: wspięcia przysiady PLECY: wiosłowanie w opadzie KLATKA: pompki BARKI: wyciskanie BISEPS: uginanie stojąc TRICEPS: pompki odwrotne BRZUCH : albo ABS II albo [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Jeżeli jestes uczciwym kulturysta to nie mysl tylko o bicepsie jak koksy. Lepiej poprwa klate i zacznij rzeźbic bo jest w czym ! W wolnych chwilach proponuje tez zajac sie brzuchem ;] tu mozesz wybrac pomiedzy A6W a ABS II !

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, wiem wiem jeszcze sa nogi barki plecy łydki tricepsy, ja mu tylko proponuje od czego powinien zaczac - tak sugeruje ze na brzuch sa najlepsze ABS [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - [...]

1. Skoro chcesz redukować, to gainera sobie odpuść. Dieta z ujemnym bilansem kcal, na początek minus 300 będzie ok. Bcaa 5g mało, minimum te 9g przed i 9g po treningu :). 2.Zacznij biegać już, dieta, a do wakacji się wyrobisz:) Na kolacje nie ma co pieczywa jeść, dołącz diete+ trening aerobowy. 3. SIłownia, np FBW + Aeroby 2/3x w tygodniu + 3x ABS

ok, dzieki. a jaka ilosc serii i powtorzen polecasz? i czy kojarzysz moze jakis filmik instruktazowy z ABS II, bo te ilustracje http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html sa za malo dokladne dla mnie. dzieki!

[...] modlitewniku - 3 x 8powt - 16/21/26kg Biceps mmm... nie robiłem go od lipca, bo przy hst zrezygnowalem z cwiczenia rak... powiem tylko tyle, ze biceps byl zawsze moja najslabsza strona, przeciwnie do tricepsa i ze fajnie znowu ogladac mega pompe podczas treningu tej partii.... Po treningu walnalem ABS II poziom 3 no i to by bylo na tyle... w pt [...]

Kolejny dzień treningowy za mną.Wstępnie można powiedzieć iż na najbliższe 4 treningi ( w sumie dwa tygodnie) układ będzie wyglądał więcej tak: martwy ciąg - 3x8 55 65 70 przysiady ze sztangą - 3x8 45 55 70 wiosłowanie ze sztangą - 3x8 40 50 60 wyciskanie sztangi - 3x8 45 50 55 wyciskanie zza głowy - 3x8 30 35 40 uginanie ramion ze sztangą - 3x8 [...]

Witam! Obliczałem swoje zapotrzebowanie na w/b/t według ksiązki Anity Bean "Żywienie w sporcie". Metabolizm spoczynkowy 1750 kcal Dzienny wydatek energetyczny 2450 kcal Przeciętne spalanie poprzez sport -bieganie 536 kcal -siłownia 250 kcal Dzienne spalanie przeciętne : 3236kcal. zapotrzebowanie: w/w (60 % dziennego sporzywania) daje [...]

Zapomniałem dodać zę w domu robię ABS II :)

Numico cieżko nazwać ten eksperyment FBW- nie układaj planów jesli sie na tym nie znasz. 1. nie to nie jest dobry plan dla ciebie 2.skad mam wiedzieć, zadbasz o czynniki jak odzywianie i regeneracja czyli odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość wypoczynku do wysiłku wtedy powinno być dobrze. 3.planem sie trenuje póki daje [...]

[...] To już dziś twarożku nie wolno wrzucić? Oczywiście kilka herbat laktacyjnych i woda i ta 1kawa inka i mlekiem. A tak mi się marzą naleśniki z serem...mmmm:) Wieczorem skalpel, a w ciągu dnia 8 min abs i buns. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a49e15344874fdf897d1a192fcc4399.png Zmieniony przez - Szlachcianka w dniu 2013-03-14 09:58:13

kootek92: moze i za duzo - pytanie czy chce w sumie robic 3 czy 2 treningi w tygodniu. Jak 2 to jak upchnac wszystko? Chyba w tym moim wariancie w miare sie kupy trzyma i ma 1 trening ciezszy a jeden lzejszy. Sam pozniej piszesz ze nogi i plecy sie laczy klasycznie :) Ale w koncu kazdy tez dostosowuje trening pod siebie troche - wiec wcale sie [...]

zakwasy nie sa wyznacznikiem udanego treningu pamiętaj, brzuch ćwicz 2/3 x w tygodniu na koniec treningu siłowego/aerobowego. Polecam ABS II

Dzieki za polecenie ćwiczeń :) Co do tego ABS II nie wiem od jakiego stopnia by zacząć i szczerze trochę ciężko mi się utrzymać na drążku i wznosić nogi :( Zaczynam się bujać i ręce poszczają :/ dawno nie próbowałem tego wiec mógł bym spróbować. Zmieniony przez - LocaL w dniu 2013-04-15 18:47:19

Dzieki za odp. Jutro zmienie plan i od poniedzialku ogien! Trenowanie 5-6 dni w tyg to sporo ale trenowalem wczesniej tyle i bylo dobrze takze mysle ze bedzie ok a jak nie bedzie mi to odpowiadalo to cos zmienie. A co do A6W to czytalem ze to jerst na redukcje a ABS 2 na budowe miesni brzucha no to co jest prawda?? Hehe 3boj fajna sprawa nawet [...]

A cwiczyles ABS?? Aha "Gruby" i co z laczeniem klatki z tricem zamienic na bica?? Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-08 23:55:28

Jest tam jednak napisane ze A6W oraz ABS 2 malo co dadza bez odpowiedniej dietychyba jednak czytałeś zupełnie co innego niż to co wkleiłem(link). czytaj jeszcze raz uważnie,wyciągnij wnioski zanim sobie krzywdę zrobisz...

Mam kilka nazw co nie rozumiem: -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press [...]