abs

Obiad - 1h przerwy - bcaa - trening fbw - abs II - carbo 50g+bcaa - aeroby 15min - posilek

Hej, pytanie: cwicze tak posilek>1h>fbw+abs>bcaa>aero>carbo+wpc(50/30g) i gdzie tu wcisnac kreatyne, mono?

[...] SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa, woda, herbata TRENING: Mam mieszane odczucia co do osobnego treningu bica/trica. dobrze, że jeszcze absy są w planie...w teorii. poza tym, wybitnie nudny trening Friday: Arms/Abs 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6×10 (Superset) [...]

Plan z dnia 11.03.2012: Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 8/10/10/10 - 7,5 kg na reke Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/8 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

13.03.2012 Wspiecia na palce: 15/15/15/15 Przysiady z obciazeniem: 20/20/20/20 - po 12,5 kg w rece Wiosłowanie: 15/15/15/15 - 12,5 kg Pompki klasyczne: 12/12/12/12 Wyciskanie hantli: 10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(7,5kg)/10(10kg) Uginanie przedramion: 12/12/12/12 - 7,5 kg na reke Pompki z waskim ustawieniem rak: 8/8/8/10 Uginanie nadgarstkow z hantla: [...]

[...] Masvidal szybko przypomniał Diazowi o tym, jak sprawy potoczyły się za pierwszym razem. „Mam nadzieję, że poprawiłeś swoją pracę nad abs, #supernecessary” https://twitter.com/GamebredFighter/status/1264715963066351620 Jeśli Masvidal rzeczywiście zdecyduje się na rewanż z Diazem, menadżer Usmana powiedział [...]

czy 3 - 4 razy w tygodniu starczy na ten ABS 2? Bo jak rozumiem że poziom dostosowuję się do własnych osiągnięć?

Dlaczego ABS jest zły pod boksowanie?

OK, wstępnie pojawiła sie szansa ze moge trenowac :) Konkrety moze do końca tygodnia. Ten tydzień zostawiam pod znakiem aerobów, treningów z obciążeniem na nogi i wymachy, wykroki, wznosy etc.plus oczywiście abs, ramiona- coś wymyślę.

27.03.2011 ABS II etap 9 20min lekki bieg i tyle

Jak ćwiczysz Muay Thai, to nie lepiej powiązać to z planem FBW ? Trochę nie wyglądasz na takiego co daje radę zrobić ABS 2 na 9 poziome, ale wierze na słowo :) Powodzenia w treningu :) Wytrwałości :)

28.03.2011 Nogi Suwnica 15/12/12/12 Przysiady 8/8/8/8/8 Wykroki 10/10/10 Prostowanie na dobicie 1xmax Wspięcia siedząc 3xmax Wspięcia stojąc 2xmax ABS II etap 9 20min bieg, zaczynam aero kręcić co trening dokładam po 1 min :p Fadis pytanie mam czy w tym ćwiczeniu co robie na skośne brzucha mam robić 35 wsumie czy 35 na strone ? bo robie na zmiane [...]

29.03.2011 Barki + triceps Military press 10/9/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/15 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/15/13 Wyciskanie francuskie na siedząco 12/12/10 Pompki na poreczach 10/10/9 Prostowanie reki ze sztangielką 15/12 ABS II etap 9

30.03.2011 Muay Thai ABS II etap 9

pomyśle narazie trenuje jak trenuje i waga idzie w góre to nie zmieniam jeszcze nic dzisiejszy trening Podciąganie szeroki nachwyt 12/10/8/8 Martwy ciąg 8/8/8/8/6 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 10/10/8/8 Szrugsy ze sztangą 15/15/12 ABS II etap 9 mam pytanie adzik czy jak w czwartki robie plecy to w piątek moge biceps ? czy za mało [...]

no to dziś biceps właśnie i klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko 15/15/12 Biceps - do tej pory prawie nie rósł dlatego spróbuje trening Mawashiego - porusz swoje bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/14/12 - tutaj podchwyt tak ? Uginanie ramion na [...]

Elo, robię tydzien przerwy, w tym czasie postaram się odpocząć i wrócić przestrzegająć diety... bo teraz to ****a tylko pierniczki jakies jem i wafle:D 1.SQ - lajt 80 poszlo, zadowolony;p 2.WL tu c***nia, nie dalem rady. może zle cięzary rozłożyłem no ale cóż, miało być 85kg , nie bylo 80. w 4 serii 4 powtorzenia sam, ostatnie z pomoca. w piątej [...]

ale z czego ten tłuszcz? Trening brzucha rób ABS, żaden a6w a będzie ok

ABs jest ok ale jak chcesz swój to też będzie Dodał bym skłony boczne A co do redukcji j/w nie ma czego redukować leć z masą a przy treningu i tak się sylwetka poprawi

Mam pytanie bo zaczelem cwiczyc abs II i co do tych ćwiczeń w poziomie 1, to ma ktoś może filmik jak je wykonywać? Bo znalazłem tylko zdjęcia i opis ich ale to nie za bardzo mi pomaga, bo nie wiem jak je robić ;/