abs

3-4x w tyg. ABS 2

dotyka. 'jedno powt' liczysz po wykonaniu ruchu jedna I druga noga. przejdz na abs II bo 6 weidera jest slabym planem na btzuch. pzdr

abs da rade oto przelicznik za ilosc punktow MASSACRA 1375g 178 MASSACRA EPISODE 2 - 20 saszetek x 65g 280 MASSACRA EPISODE 2 - saszetka 65g 14

26.12 Koniec tego dobrego i czas trzymać miche %-) Trening: Burpree 1 Przysiad 15 ... Burpree 10 Przysiad 6 ABS 8 minut Czas 16minut. Nogi miałem jak z waty chociaż doszedłem tylko do 10 burpree %-) Micha: To co na zrzucie. Bez żadnych rewelacji i ekscesów. Raz na jakiś czas można ziemniory zeżreć :D [...]

28.12 Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Dieta: Wyjde na lekkiego hipokrytę ale wszedł dzisiaj lekki [...]

06.01. Wszystko co dobre szybko się kończy. A urlop jeszcze szybciej %-) W pracy na 22 więc nocka mnie zaraz czeka. Trening: -wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -prostowanie ramion w siadzie 3x15 -ABS 8 minut Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem [...]

12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]

22.01 Trening: Klata + tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramienia w siadzie 3x12 ABS 8 minut Dieta: Dzisiaj bez żadnych ekscesów. Warzyw trochę mało. [...]

24.01 Sobota niestety pracująca. Ale tylko do 14. Później spacer z synem i odwiedziny w basenie z kulkami. Trening: Plecy i bic MC 3x15 Podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangielką 3x15 Uginanie ramion z zupiinacją 3x12 ABS 8 minut Dieta Dziś ubogo bo mało weszło. Chciałem coś jeszcze zjeść ale nie mam ani sera ani jajek a byłem dzisiaj na zakupach [...]

27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]

Biniu przepraszam , ze Ci jeszcze zawracam doope , ale z tego co widzę dużo siedzisz na zagraniczych stronach o kulturystyce, angielski znam bardzo dobrze , tylko jak na razie gorzej u mnie ze słownictwem specjalistycznym i nie qmam nazw większości ćwiczeń - tzn. tylko domyślam się , a muszę wiedzieć na bank. Możesz mi podać polskie odpowiedniki: [...]

Squats PRZYSIAD Leg Extensions WYPROSTY NOG Leg Curls UGINANIE NOG DB Pullovers PRZENOSZNIE SZTANGIELKI ZZA GLOWE BB Overhead Shoulder Press WYCISKANIE W GORE Seated Rows PODCIAGANIE SIEDZAC NA PLECY Barbell Bicep Curls UGINANIE ZE SZTANGA Tricep Extensions WYPROTSTY NA TRICEPS Weighted Pullups PODCIAGANIA SIE Z OBCIAZENIEM Weighted Dips [...]

ja juz jade z abs i lapki ,zaraz wpada bro i jedziemy dalej do zalamania ;-)

25.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-135kgx6/ 170kgx0-140kgx6/ 170kgx1!-145kgx4 A2. Reversed hypers: 20kgx1-10kgx6/ 22.5kgx1-12.5kgx6/ 22.5kgx1-15kgx6 B1. Seated goodmorning: 95kgx1-80kgx6/ 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim [...]

30.03.2010 A1. Hex bar squat: 165kgx1-137.5kgx6/ 170kgx1-142.5kgx6/ 175kgx1-147.5kgx4 A2. Reversed hypers: 22.5kgx1-12.5kgx6/ 25kgx1-15kgx6/ 27.5kgx1-17.5kgx6 B1. Seated goodmorning: 100kgx1-85kgx6 B2. ABS - Incline crunch 25kgx6 - Machine crunch 160kgx6

30/07/2010 15+ Front squat: 2.5kg+ 10/12.5/15/17.7/20 x12 Lydki gdzies w przerwie SDL 2.5kg+ 10/15/20/25/30/35 x15 Abs gdzies w przerwie

03/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL 20/25/30/35/40/45 x10 Rotatory: 2+/2+/2+ FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x5 Abs 15kg + drazek calfs: stack x3

13/08/2010 10 (4+2 tempo) FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x8 22.5 x5 Calfs: Stack+5kg x3 stack SDL 20/25/30/35/40/45/50x6 45+ x10 Rotatory: 3/3/3 2+ Abs 15kg + 150kg maszyna

05/10/2010 chorym A1. BSQ 50kg x5/x5/x5/x5/x5 A2. SDL 35kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1. Hamstring curl 110kg x3 / 100kg x5/x4 B2. Decline ABS 25kg: x5x5x5/x5x4x3

16/10/2010 15 SDL: 20/25/30/35/40/45x12 45x12 Rotatory stojac: 3/3/3/ 3 Front squat:10/15/20/25x13 25+ x15 Souleus: 70kg x15/15/15 ABS stojac pulley 7 x15/15/15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-10-28 12:34:13