Bel07 / Sila eksplozywna blog

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

01/10/2010

A1. Top press: 15kg x3x3x3x3x3x3x3x3

B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5
B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

C1. Rev E-Z curl 20kg x5/x5/x5
C2. Seated french press 10kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

04/10/2010 chorym

A1. Pull ups 20kg: x3/ 17.5kg x4/x3/x3/x3
A2. Bench press 20kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5
B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

C1. One arm row 70kg: x5/x5/x5
C2. overheads 20kg: x3x3x3/x3x3x3

Tutaj zaczalem podejrzewac ze lapie mnie jakies oslabienie i bylo tylko gorzej

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

05/10/2010 chorym

A1. BSQ 50kg x5/x5/x5/x5/x5
A2. SDL 35kg x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1. Hamstring curl 110kg x3 / 100kg x5/x4
B2. Decline ABS 25kg: x5x5x5/x5x4x3

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

08/10/2010 chorym

A1. Decline press 42.5kg x3 /40kg x4/x3/x2/x2
A2. Mixed pull ups BW: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

B1 Cl grip press: 100kg x1

Czulem ze przez te zatoki i goraczke wyraznie nie mam sily wiec trening przerwalem

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

11/10/2010

A. Clean 20x5/30x5/35x1/37.5 x0

B High pull: 20x5/30x5/35x3/37.5x1/40x1

C Nordics x5/x4/x5

D Pull through Pin 8: x5/x5/x5

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

12/10/2010

A. Military press: 30kgx1 => 25kg x5/x5/x5/x5/x4

B1. Scott curl 15kg x5/x5/x5/x5/x5
B2. Decl DB ext: 20kg: x5/ 22.5kg x5/ 25kg x3/ 22.5kg x5/x5

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

15-10-5 przerywnik

15/10/2010
15

A1. Bench press: 10/15/20/25/30/35x10 25x 13
A2. Pulldown: 7/8/9/10/11x11 12x8

B1. Top press: 10/15/20/25x10 20x14
B2. Shrug: 40/45/50/55 45x15
C. Tri set na barki: 10kg/10kg x15 10kg

D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5 x11 12.5x 13
D2.Decline DB ext: 10/12.5/15 x10

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

16/10/2010
15

SDL: 20/25/30/35/40/45x12 45x12
Rotatory stojac: 3/3/3/ 3

Front squat:10/15/20/25x13 25+ x15
Souleus: 70kg x15/15/15

ABS stojac pulley 7 x15/15/15

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-10-28 12:34:13

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

18/10/2010
10

A1. Bench press: 10/20/25/30/35 x10 27.5x9
A2. Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullups x7 Pullup x9

B1. Top press: 10/20/25/30 x8 22.5+ x9
B2. Shrug: 40/50/55/60 x10 60x 10

C1. 2set na barki: 12.5/12.5 x10

D1. E-Z curl: 5/10/12.5/17.5kg x8 17.5kg x7
D2. Decl. DB ext.: 10/12.5/15/15 x10

Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-10-28 12:42:18

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

...

bel07

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 172 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 830

20/10/2010
10

14/09/2010

FSQ: 10/15/20/25/30/35/40 x5 35x7
Souleus: 80kg x15/14/15

SDL: 20/30/35/40/45/50/55/60 x9 50 x8
Rot. stojac: 4/4/4/4

5% discount code for MyProtein: MP186371

Żelazo ostrzy się żelazem.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat