abs

A taki plan byłby może nawet lepszy ? ACT 1.ABS (brzuch) 2.tutaj były ćw. na uda, ale z racji, że mam nie obciążać tej nogi to tutaj zostawić wolne ? czy może jakieś ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Dzięki, dzięki :) Przed chwilą zrobiłem ABS, bo brzuch chcę trenować osobno.

To zależy. Jeśli chcesz robić np. ABS II to w DNT. Ja ćwiczyłem po treningu. Jeżeli trening będzie przekaczać 75 minut to lepiej rób w DNT

Ufam ze chlopaki dobrze poprowadzili z treningiem a ja tylko dodam pare slow do tego jak i keidy robic brzuch. Wedlug mnie najlepiej wykonasz tego typu trening i nieznaczne jest tutaj czy to ABS czy nieszczesne A6W czy wlasna komponacja treningu brzucha w dni nietreningowe. Znajdujesz wtedy chwile wieczorem i cala energie mozesz przelozyc na [...]

Czemu piszesz nieszczesne A6W? Czy ten rodzaj trenigu jest gorszy od ABS? Sorry ze tak dopytuje ale jesli chodzi o trening miesni brzucha to jestem totalnie zielony poniewaz nigdy ich nie trenowalem bo uwazalem je za niepotrzebne

Nawte nie zartuj. 81 powtorzen na nogi? Powiem CI ze zaskoczyłes mnie niesamowicie ;o Poczytaj najpierw o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i naucz sie ze wiecej nie znaczy lepiej. Ustal Diete - bez tego ani rusz. poza tym, na brzuch polecam ABS II zamiast a6w- nie obciaza tak plecków. EDIT: no i [...]

A6W jestem pewny , że nie da rady z Weiderem :). Tak samo jak ABS II to są ćwiczenia dla ludzi którzy już trochę ćwiczyli i mają mięśnie brzucha :). Może rozpisane na kartce wydają sie proste :) . Powodzenia .

Uprawiane inne sporty : Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Boks i bieganie ile razy w tyg ? ABS, słaby plan na rozwinięcie m.brzucha, więc z tego też możesz zrezygnować Nie tylko bieganie pozwala odsłonić m. brzucha, ale też odpowiednia dieta. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 11:23:29 Zmieniony przez - [...]

boks i bieganie 3 razy w tygodniu. :) mam troche masy ale te kości i tak widać. Robiłem już FBW od września do grudnia i teraz siłownia. Co polecacie zamiast ABS? Biorę witaminy z apteki co dziennie jedną po południu - ŻEŃ SZEŃ GIGAMAX Krete skończyłem w tamtym tyg( brałem 400 caps) i teraz zacznę argininę idę własnie do klasy o profilu [...]

Na YT jest pełno tzw. "abs workout" - każde będzie skuteczne, jak będzie robione 3 razy w tygodniu, odpowiednia aktywność ruchowa, i odżywianie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-01 21:28:22

Może po treningu rób standardowe brzuszki i tyle a te ABS rób w dni nie treningowe.

Dzisiaj trennig byl hardcorowy :D czas operacyjny ok 2 godz. klate doj**alem fest caly mokry...ale zero zmeczenia.Dopiero przy plecach mnie juz sily znacznie opuscily.Po martwym mialem dosc tak mnie naku...ly prostowniki ze szok.Po tym brzuch i w domu lekko abs.

A: Pprzysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie 5x5 uginanie ramion 3x6-10p wspiecia max Aeroby 10-20min. Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 Wyc. francuskie 3x8-12 wspiecia max Aeroby 10-20 min. Brzuch w DNT - ABS II Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-10-01 12:43:35

Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Sobota Bary 1.Arnoldki 12/12/12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12 2.Szrugsy ze sztangielkami 12/12 Przedramię 1.Podchwyt i netchwyt ze sztangą 12/12/12 Brzuch ABS II (I poziom) Na początku zaczynałem rok masować się i dopiero jeden cykl na silo mase zrobiłem siła skoczyła +10kg.Wcześniej klata trip klata [...]

dodam ze nie mam skosu dolnego i nie mam drążka. Wykonuje 3s na duże partie i 2s na małe partie. Jesli chodzi o brzuch to tak mi doradzili zeby nie robic brzucha przy redukcji bo to nic nie daje. Ze brzuch sie cwiczy przy innych cwiczeniach. A robiłem ABS'a... EDIT: jeszcze takie pytanie czy na redukcje móglbym ćwiczyć na siłce codziennie? Bo i [...]

Też o tym pomyslałem.dzieki!!4x 10 bedzie okej?? a doradz mi cos jeszcze kiedy brzuch ćwiczyć,chciałem robić ten abs 8 minutowy,ale nie wiem kiedy i ile razy w tygodniu..??

Powinno byc ok. ABS mozesz robic co drugi dzien lub jak dasz rade to nawet codziennie, bo jest to dosyc lajtowy programik

tak, na klate najpierw sztanga, potem sztangielki, na koniec rozpietki Brzuch polecam abS na plecy brak mi mc, drążka, wiosło daj sztangą. dałbym plan FBW na powrót, nie taki zlep z niczego, myślałeś nad tym?

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II