[ Dziennik treningowy ]

Dzięki, dzięki :)

Przed chwilą zrobiłem ABS, bo brzuch chcę trenować osobno.

A ile masz obciążenia?

Obciążenia mam przeszło 100 kg, tylko są to raczej w większości duże krążki 10,15 kg. Ciężko coś takiego założyć na hantel. Jak dla mnie 20 kg to już bardzo graniczny ciężar jeżeli chodzi o jedną rękę.

O kurcze, życze zdrowia jak pozostali i mam pytanko jak doszło do tego wrzodu?

Nikt tego nie wie z prostego powodu. Medycyna jeszcze nie określiła konkretnej przyczyny tej choroby, a co za tym idzie, nie zna metody jej wyleczenia. Można jedynie zaleczyć i kontrolować, aby nie doszło do pogorszenia. W moim przypadku jest różnie. Czasami mam takie dni, że czuję się zupełnie zdrowy, a niekiedy brzuch tak mnie napi*****a, że z łóżka nie wstaję. Gdyby nie dziewczyna, to bym się chyba powiesił. Jeżeli chcesz to poczytaj sobie w internecie o tej chorobie, nie chce mi się o tym opowiadać :)

To coś poważnego. Prawda niestety jest taka, że wszyscy jesteśmy narażeni na rózne choroby, bez względu na styl życia, prace itp. Co najwyżej możemy ryzyko zwiększać bądź zmniejszać. Powodzenia!

24.07.2013

Nogi, Barki

Wspięcia 4x20
Syzyfki 4x12
Uginanie leżąc 4x12
Prostowanie 2x12 2x16

Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6
Unoszenie hantli do przodu 4x10
Unoszenie hantli na boki 4x10
Szrugsy 3x12

Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny ślad. Starałem się zatrzymać w górnym położeniu na 2s. Syzyfki zrobiłem bez obciążenia na klatce, bo najpierw muszę się nauczyć to poprawnie wykonywać. Mimo tego wyraźnie odczułem to ćwiczenie. Dwa ostatnie ćwiczenia zrobiłem na ławce, obciążenie odpowiednio 20 i 25 kg. W ostatnich dwóch seriach prostowania więcej powtórzeń, bo 12 było mi za mało.

Wyciskanie nie poszło tak jak chciałem. Dwie pierwsze serie bez problemu, ale w dwóch ostatnich robiłem już tyle ile byłem w stanie. Reszta treningu idealna.

No i wklejam dwa zdjęcia z mojej obecnej formy, żeby później można było porównać. Proszę się nie śmiać :D

Gdyby ktoś mógł ocenić poprawność tego planu byłbym wdzięczny. Nie chcę ćwiczyć czymś, co z założenia nie jest poprawne.

Ja bym to na 4 dni rozdzielił i nogi dał osobno.
Tak na szybko (oceniam ten plan który wrzuciłeś na 1 stronie):
Klata - dipsy, zamiast przenoszenia (chyba że nie dasz rady nawet 3 powtórzeń zrobić).
Bic - podpór o kolano na koniec, a młotkowe dać w siadzie.
Nogi - dorzucić żurawia i uginanie leżąc.
Barki - brak czegoś na tylne aktony.
Plecy - dorzucić jakaś wersję podciągania (najlepiej szeroki nachwyt). Podciąganie hantla w opadzie - chodzi o wiosłowanie hantlą?
Tric - ok. Chociaż pompki w podporze tyłem, dałbym jako pierwsze ćwiczenie i dorzucał do niego porządnie obciążenia.

e ziomek nie jest źle, szczególnie plery widać że jest tam nieco mięsa. Myślałem że wyglądasz o wiele gorzej, tak to opisywałeś