abs

Witam mam 14 lat 175 cm wzrostu i waże 55 kg. Chciałbym rozpocząć ćwiczenia ale nie radze sobie z dobraniem planu. Zamierzam ćwiczyć wszystkie partie ciała nogi brzuch ręce grzbiet klata piersiowa itd. Prosze o jakies podpowiedzi co do tego, nie jest to moje pierwsze zetknięcie z ćwiczeniami wykonywałem wcześniej ABS na brzuch i A6W ćwiczyłem [...]

[...] ale co będzie lepsze SFD - Wpc protein plus + SFD - Leucine Carboplus czy SFD - Mass Activator Trening 3 x tygodniowo w godzinach wieczornych tj. ok. 18 po pracy + abs II na brzuch codziennie 30 min po siłowni albo w godzinach po pracy A co do posiłków to sprawa wygląda tak że aby osiągnąć moje zapotrzebowanie musiał bym się strasznie [...]

Witam, Mam 18 lat, 192cm wzrostu, ważę 80kg. Od jakiegoś czasu ćwiczę, ale nie widzę zbytnio efektów. Wyciskam 80kg,w bicepsie 35cm. Postanowiłem zakupić odżywki i jak w temacie jest to komplecik firmy Megabol gainer, kreatyna z tauryną i dextrozą. Ćwiczę 4 razy tygodniowo, do tego brzuszki, ABS, biegam. Myślicie, że to dobry pomysł, żebym to [...]

witam ma hantle gryf dlugi lawke drazek i obciazenia zaczynam cwiczyc wiec staz praktycznie zerowy oto jakie cwiczenia chcial bym wykonywac 3 razy w tygodniu klata : rozpietki i wyciskanie 12,10,8,6 biceps : podnoszenie hantli stojac jedno ze skretem i jedno bez 12,10,8,6 triceps:wyciskanie hantli francuskie w siadze oraz pompki w podporze tylem [...]

TRENING 4x w tyg Mam hantelki, drazek i lawke dostepne. PLAN: Przysiady 3s - z hantelkami jako obciążeniem, moze byc? Rumuński MC 3s - z hantlami moze byc? co zamiast proponujecie? Wyciskanie leżąc 3s Podciąganie nachwytem 3s - czy podchwytem? Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s - Na początek bez supinacji Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia [...]

witam wałęnie jestem w trakcie diety redukcyjnej brzuch trenuje 6 wiedera za 10 dni koncze po nim zastosuje 10 dni przerwy i nastepnie chcia bym trenowac na mase(trening juz sobie uołozyłem zpomoca zyczliwych forumowiczow ditke sobie ułoze) tylko mam problemy z ulozeniem dobrego treningu na miesnie brzucha proisł bym o pdanie jakis [...]

Witajcie Robię tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje [...]

Witam, jestem na 20 dniu A6W, monotonia tego ćwiczenia mnie zabija, jestem na diecie ale niewiem na jakie ćwiczenia teraz się przeżucić, patrzcie foto, ABS, ABSII czy dalej jechac A6W? Znalazłem takie ćwiczenia na youtubie http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 możecie coś poradzić? Zmieniony przez - snav w dniu 2011-02-01 23:00:54

Witam, przeszukiwałem podwieszone tematy i nie znalazłem niestety diety która by mnie interesowała... Chciałbym zrzucić tłuszcz jedynie z brzucha gdyż zamierzam zacząć ABS i HIIT'a co myśle, że doskonale by się komponowało. Próbowałem skleić wszystko w jedną całość ale widać moja wiedza odnośnie diet jest bliska zeru. Nigdy wcześniej nie miałem [...]

Elo Od jakiegos czasu pompuje sobie troche w domu. Zastanawiam sie czy sposob w jaki to robie jest efektywny. A wyglada to tak: * pompki zwykle: 3x14 (rozny rozstaw dloni) * pompki z nogami polozonymi wyzej 3*14 (rozny rozstaw dloni) * pompki w podporze tyłem 3*14 (rozny rozstaw dloni) * cwiczenia na miesnie brzucha (ABS II) Pompuje codziennie, co [...]

Witam mam 29 lat i chcialbym zwiekszyc swoja sile, zrzucic mala oponke na brzuchu, oraz poprawic swoja sylwetke. Pracuje fizycznie caly tydzien (praca na budowlance) ale to nie wystarcza. Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem [...]

Witam! Chciałabym się dowiedzieć o dawkowaniu białka, jakie to ma znaczenie. Mam tu na myśli, czy raz dziennie 30g po treningu wystarczy. Dodam, że trenuję pływanie wyczynowo, w sensie codziennie, raz w tygodniu dwa razy dziennie. Do tego dołączyłam ćwiczenia ABS z Mel B i przysiady, nie mam dużo do redukcji. Do tego wszystkiego oczywiście dobra [...]

[...] siłownie ale wiem że bez diety ani rusz więc prosił bym o takową ;) Mam 21 lat, 82 kg masy, na siłkę chodzę 3x w tygodniu(jak trzeba to mogę 4x) oraz codziennie robię 8min abs w domu i jestem raczej dobrze zbudowany brzuch mam raczej mały (ostatnio się trochę tłuszczu osadziło ale jeszcze delikatnie mięśnie widać ;D) Potrzebował bym dietę na [...]

[...] gdzie umieścić te pytanie, więc mam nadzieje, że dobry dział wybrałem :P Otóż mam trening/dietę na masę. Wiadomo, że ze wzrostem wagi idzie trochę w brzuch. Zakupiłem pas neoprenowy i ćwiczę w nim na siłowni oraz robię w nim abs. Ma to jakiś sens? Zrzucę coś z brzucha? Czy będę zrzucać z całego organizmu co się wiąże z hamowaniem masowania?

Witajcie. Czy mógłby mi ktoś pomóc zmienić plan treningowy? Chodzi mi o to, że nie chcę ćwiczyć na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast [...]

Mam prawie 14 lat i 178 cm wzrostu i chciałbym miec kaloryfer .Mam płaski brzuch ,więc chyba nie powinno byc problemu , tylko Czy A6W cz Abs II i czy ,któreś z tych ćwiczeń nie uszkodzi mi kręgosłupa i nie zatrzyma wzrostu bo chciałbym jeszcze sporo urosnąć.Nie moge ćwiczyć bo mam kontuzje i nie pogram dość długo ,więć aeroby odpada ,więc prosze o [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 174 cm, waga 72 kg, chciałbym zredukować pare kilogramów bo wszystko ok ale brzuch jeszcze mam, także moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3055 kcal i nie wiem ile z tego obciąć kcal i ile z tego ma być białka, węgli i fatu, dodam że ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i ABS też 3 razy w tygodniu. Czy mam na redukcje dorzucić [...]

Witam. Chciałbym poprosić o porady, jakie ćwiczenia robić i jak je rozpisać. Wiek: 16 lat Waga: ~75kg Wzrost: 175cm Cel: Masa Niestety na razie nie mogę trenować na siłowni, więc chodzi mi o trening w domu. Za ok. 1-2 miesiące temat siłowni powinien być już dla mnie otwarty, ale w tej chwili muszę pokombinować inaczej. Mam do dyspozycji jedynie [...]

Elo:) Zna moze ktos z was trening na mase miesni brzucha?? Robie ABS ale nie mam drazka jeszcze i chcialbym zaczac robic w miedzy czasie jakis inny trening na mase miesni brzucha. Prosze o odp. jezeli ktos zna;]

Ave! Dotychczas robilem pelne brzuszki, 6 serii po 30 powtorzen z 30 sekundowymi przerwami. Niestety po czwartkowej wizycie u reumatologa musze przerwac je robic, poniewaz jest to za ciezkie na moj kregoslup. Cwicze w domu. Prosze o jakies porady, jakies alternatywy. Myslalem nad polbrzuszkami z przytrzymaniem spiecia miesni na 2/3 sekundy , ale [...]